A dieta que ajudou essa mulher a perder 70 quilos na verdade envolve comer mais

Em setembro de 2015, a influenciadora de fitness Briana Shaffer pesava 190 libras - e ela estava pronta para fazer uma mudança. Agora, essa garota de 24 anos de Carlsbad, Califórnia, é incrivelmente 30 quilos mais leve.

Seu segredo? Ela atribui sua perda de peso a um regime de treino que consiste em levantamento de peso e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Ela também começou a comer cinco a seis pequenas refeições por dia, ao contrário das duas ou três refeições maiores que a maioria de nós faz. Ela compartilha suas ideias de refeições e exercícios no canal do YouTube e no Instagram.

Como Shaffer descobriu, comer refeições menores com mais frequência pode ajudar a perder peso, e está comprovado que ajuda quem faz dieta a se manter na linha, Keri Gans, RDN, um nutricionista e autor de The Small Change Diet, diz à saúde.

”Para alguns indivíduos, consumir refeições menores e mais frequentes ao longo do dia é um método de perda de peso bem-sucedido”, diz Gans. “Se essas refeições são bem balanceadas, em outras palavras, consistem em proteínas, uma gordura saudável (ou seja, abacate, azeite, nozes) e um carboidrato repleto de fibras, é mais provável que fiquem saciadas até a próxima refeição. Além disso, planejando sabiamente essas refeições, há menos oportunidade de comer demais e ceder à vontade. '

Mais importante do que o número na escala, no entanto, é como a jornada de condicionamento físico de Shaffer ajudou sua autoconfiança .

Shaffer posta fotos de antes e depois regularmente, e uma recente falou sobre suas inseguranças. “É tão difícil não se comparar com as mulheres que você vê online ou com as mulheres nos filmes”, escreveu ela. “Eu queria tanto ser igual a eles. Lentamente, percebi que poderia ser meu próprio tipo de bela. ”

Também não foi uma jornada tranquila o tempo todo. Depois de perder os primeiros 18 quilos, Shaffer disse que experimentou um platô. Em sua postagem no Instagram, ela disse: “Quando eu tinha 150 anos, me sentia bem, mas ainda não estava onde queria estar. Acho que às vezes ficamos tão concentrados onde queremos estar que esquecemos de parar um momento para ver o quão longe chegamos. ”

Embora ela tenha experimentado comprimidos,“ chás ridículos ”e outros produtos voltados para a perda de peso, ela disse que viu resultados reais depois de ajustar sua mentalidade e começou a valorizar seu próprio corpo.

“Algumas coisas que me ajudaram nunca foram perdidas”, diz ela. “Sempre permiti guloseimas em minha dieta e acreditei em uma vida saudável e equilibrada.”