A maneira fácil de aumentar seus passos diários (e por que isso é importante)

Por Su Reid-St. John

Eu estava lendo algumas pesquisas na revista Medicine and Science in Sports and Exercise recentemente e me deparei com algumas estatísticas perturbadoras: Apesar de toda a comoção por aí sobre dar 10.000 passos por dia, os americanos dão uma média de apenas 5.117 degraus - nem de longe os números apresentados por pessoas que vivem em lugares como Suíça, Japão e Austrália. O que é pior, as mulheres dos Estados Unidos têm em média ainda menos passos - meros 4.912 (contra 5.340 para os homens). Vamos, garotas, somos melhores do que isso!

Eu sei o que vocês estão pensando: estou muito ocupada para andar mais! Mas, na verdade, existe uma maneira simples de fazer isso que não requer nenhum tempo extra: use um pedômetro. Numerosos estudos (incluindo o mencionado acima) mostram que as pessoas que o fazem tendem a andar mais naturalmente ao longo do dia.

Acho que sei por quê. Comecei a usar um monitor de atividade Fitbit (pense pedômetro plus) há quase um ano. De repente, dar mais passos se tornou um jogo: quantas eu poderia fazer durante o dia? Eu poderia bater o total de ontem? Lentamente, mas com segurança, meu número começou a aumentar. Para aumentar, comecei a andar enquanto esperava pelo médico, falando ao telefone e escovando os dentes. De repente, as escadas se tornaram uma oportunidade para dar mais passos. Comecei a sair da minha mesa todas as tardes para fazer uma pequena 'caminhada de brainstorming' para aumentar meu número ainda mais.

Em pouco tempo, me mexer em vez de sentar se tornou segunda natureza. Eu sabia que a maré havia mudado no dia em que cheguei ao meu escritório e percebi que havia deixado minha bolsa no carro. Em vez de me sentir frustrado, pensei automaticamente: 'Ótimo, mais passos!' Você começa a imagem.

Onze meses depois, a flor ainda não desabrochava, e agora eu rotineiramente faço a média de 10.000 passos por dia (incluindo meus treinos) sem pensar muito sobre isso. Isso é incrível para mim, visto que, quando comecei, tinha em média cerca de 5.200 ou algo assim.

Você não precisa gastar muito em um monitor de atividades sofisticado como meu amado Fitbit - vá para qualquer esporte loja de mercadorias ou grande varejista como a Target e você poderá conseguir um por menos de US $ 20.

Ainda precisa ser convencido? Que tal isto: usuários de pedômetro pesam menos, em média, do que aqueles que não o fazem.

Então, para recapitular: use um pedômetro e você começará a andar mais, e provavelmente começará a emagrecer no processo — sem tempo extra necessário. O que você está esperando?