A dieta de liberação de gordura: segurança, riscos e perda de peso

• Como funciona
• Custo
• Perda de peso
• Benefícios
• Desvantagens
• Alimentos comer e evitar
• Amostra de menu
• Conclusão

Pontuação da dieta Healthline: 1,8 em 5

A gordura Flush Plan é um tipo de dieta e regime de “desintoxicação”. A empresa anuncia o plano como uma forma de “limpar o corpo para uma perda de peso duradoura”.

A nutricionista Ann Louise Gittleman desenvolveu o Fat Flush Plan em 1988, embora o popular livro Fat Flush Plan só tenha sido publicado em 2002.

Desde então, Ann Louise criou vários programas em o guarda-chuva Fat Flush. Ela vende planos, suplementos e livros de receitas para perder peso por meio de seu site, fatflush.com.

Esses planos são populares entre aqueles que procuram perder quilos extras rapidamente.

No entanto, afirma que o plano irá “desintoxicar” o corpo, incluindo a limpeza do fígado e a promoção de “ suplementos para queimar gordura, substitutos de refeições líquidas e mais, têm recebido críticas da comunidade médica e por boas razões.

• Pontuação geral: 1,8
• Perda de peso: 2,5
• Alimentação saudável: 1,75
• Sustentabilidade: 1,5
• Saúde de todo o corpo: 1,5
• Qualidade nutricional: 2,25
• Baseado em evidências: 1.5

CONCLUSÃO: Esta é uma dieta da moda. Ao recomendar suplementos desnecessários, batidos e restrição extrema de calorias, este plano é uma escolha ruim para perda de peso sustentável a longo prazo.

Como funciona

O plano mais popular é o Novo plano de liberação de gordura, mas existem três tipos principais. Os clientes escolhem um plano com base em suas necessidades e objetivos.

Existem três planos diferentes de perda de peso oferecidos no site Fat Flush:

• O novo plano Fat Flush: uma desintoxicação e plano de dieta para perda de peso a longo prazo
• Smoothie Shakedown: a pessoa bebe 2 smoothies e uma refeição todos os dias, além de lanches, por 2 semanas
• Fat Flush for Life: um plano de longo prazo com o objetivo de ajudar as pessoas a manter um peso saudável

Vemos como cada tipo funciona abaixo.

O novo plano Fat Flush

Este é o plano mais popular. Consiste em quatro fases destinadas a "aumentar o metabolismo, limpar o inchaço e acelerar a perda de gordura".

As quatro fases são as seguintes:

1. Ajuste ultra Fat Flush de 3 dias: uma "desintoxicação" em que você só toma vitaminas e suplementos por 3 dias, que destina-se a "preparar o terreno" para a perda de peso.
2. O Fat Flush de 2 semanas: pelas próximas 2 semanas, os que estão fazendo dieta bebem 8 copos (64 onças) de suco de cranberry diluído, chamado de cran-water diariamente, tome suplementos do Kit Fat Flush e siga uma dieta baixa em calorias e carboidratos.
3. A redefinição metabólica: nesta fase, as pessoas que fazem dieta reintroduzem carboidratos sem glúten, enquanto ainda usam suplementos do Kit Fat Flush e água cran.
4. O plano de alimentação do estilo de vida: esta fase visa manter a perda de peso duradoura a longo prazo.

Durante as fases 2 a 4, quem está fazendo dieta bebe um coquetel longa vida todas as manhãs, que consiste em suco de cranberry, água e linho moído.

Os suplementos do Fat Flush Kit incluem:

• um suplemento multivitamínico-mineral
• uma fórmula para perda de peso que contém uma mistura de ervas, aminoácidos, e vitaminas
• GLA-90 (ácido gama-linoléico), um tipo de ácido graxo ômega-6

Smoothie Shakedown

The Smoothie Shakedown é outro plano oferecido no site Fat Flush.

Ao seguir este plano, os dieters bebem 2 shakes por dia feitos com Body Protein vendido no site.

Eles também consomem uma refeição rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos, e lanches com baixo teor de carboidratos, como ovos cozidos, ao longo do dia.

O plano exige que você tome suplementos do Fat Flush Kit duas vezes ao dia.

Fat Flush for Life

A empresa anuncia o Fat Flush for Life como uma forma para otimizar a perda de peso a longo prazo.

Eles dizem que este plano permite que você "aproveite a resposta natural do seu corpo às estações do ano" e se concentra nos padrões alimentares sazonais.

No geral, o programa Fat Flush for Life tem baixo teor de carboidratos e sugere que os suplementos com gordura, bem como bebidas especiais, sejam consumidos diariamente.

Os clientes escolhem o plano que desejam e, em seguida, compram o plano, bem como quaisquer materiais de leitura e suplementos adicionais, por meio do site.

Existem três tipos principais de dieta com gordura livre plano, variando de curto a longo prazo. Os clientes escolhem um plano com base em suas necessidades e objetivos.

Quanto custam os planos?

Os preços de cada plano são os seguintes:

• O novo plano Fat Flush: Pacotes contendo o NOVO Livro Fat Flush Plan mais um kit Fat Flush de 30 dias a partir de $ 90,95.
• Smoothie Shakedown: Pacotes contendo um guia de 2 semanas mais 2 latas de Full Body Protein e um kit Fat Flush de 30 dias a partir de $ 133,77 .
• Fat Flush for Life: pacotes contendo o livro Fat Flush for Life mais um kit Fat Flush de 30 dias a partir de US $ 85,95.

Os preços dos planos Fat Flush variar. Os pacotes custam a partir de US $ 90.

Perda de peso

Muitas pessoas relataram que o plano Fat Flush as ajudou a perder peso. Isso não é surpreendente, porque qualquer dieta que crie um déficit calórico pode promover a perda de peso (1).

Além do mais, a dieta promove métodos de perda de peso, como cortar carboidratos refinados e açúcares adicionados e aumentar a ingestão de proteínas e fibras.

Todas essas ações foram associadas à perda de gordura e melhorias na composição corporal (2, 3, 4).

No entanto, só porque uma dieta pode promover a perda de peso, não não significa que seja necessário ou seguro.

Esta dieta pode estimular a perda de peso, mas não necessariamente de uma forma saudável.

Benefícios

Porque o plano Fat Flush elimina muitos alimentos que podem afetar negativamente saúde, incluindo adição de açúcar, carboidratos refinados e alimentos processados, seguir este plano provavelmente resultará em outros benefícios para a saúde além da perda de peso.

Por exemplo, perder o excesso de peso em geral pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue, pressão arterial e níveis de lipídios no sangue, que podem ajudar a reduzir o risco de doenças (5).

Além disso, aumentar a ingestão de fontes saudáveis ​​de gorduras, proteínas e fibras pode beneficiar a saúde geral (6, 7).

No entanto, as pessoas também podem obter esses benefícios potenciais à saúde seguindo qualquer padrão alimentar saudável. Eles não são específicos para a dieta Fat Flush.

O plano Fat Flush elimina muitos alimentos que podem afetar negativamente a saúde, incluindo açúcar adicionado, carboidratos refinados e alimentos processados.

Desvantagens

Embora seguindo o O Fat Flush Plan provavelmente resultará na perda de peso, o plano tem algumas desvantagens significativas.

Primeiro, o plano depende do corte drástico de calorias, o que resulta em alterações metabólicas que podem dificultar a manutenção da perda de peso a longo prazo (8, 9).

Por exemplo, baixa restrição dietas de calorias podem levar a:

• perda de massa muscular
• aumento da sensação de fome
• redução do gasto calórico diário

É por isso que os estudos os relacionam de forma consistente com o ganho de peso ao longo do tempo (10).

Partes do plano Fat Flush e do Smoothie Shakedown têm muito poucas calorias.

A fase um do plano Fat Flush fornece cerca de 1.200 calorias por dia, o que é muito baixo para a maioria das pessoas (11).

O Smoothie Shakedown oferece ainda menos.

O site Smoothie Shakedown diz que as pessoas podem “perder até 20 libras em 2 semanas” e incentiva as pessoas que têm “mais de 50 libras para perder ”Para acompanhar o Smoothie Shakedown por até 4 semanas.

A maioria dos especialistas em saúde concorda que essa quantidade de perda de peso em um período de tempo tão curto não é saudável e realista.

Essa rápida perda de peso resultará na perda de massa muscular, o que diminui o número de calorias que você queima diariamente.

Além disso, essa restrição extrema provavelmente resultará em efeitos colaterais negativos, como:

• baixa energia
• sensação de privação
• dores de cabeça
• irritabilidade

É por isso que a maioria dos profissionais de saúde recomenda apenas pequenos déficits calóricos para alcançar uma perda de peso lenta - mas sustentável, minimizando as alterações metabólicas que a tornam a longo prazo manutenção de perda de peso difícil (12).

Além disso, o plano incentiva as pessoas a tomar uma série de suplementos, alegando que eles têm benefícios de “queima de gordura” e “desintoxicação”. Não há evidências científicas para apoiar seu uso.

Além disso, alguns suplementos de ervas usados ​​no suplemento de fórmula para perda de peso podem ser perigosos para pessoas que tomam certos medicamentos.

Por exemplo, o dente-de-leão e o cardo leiteiro podem inibir certas enzimas no corpo e podem interagir com medicamentos comuns, incluindo varfarina e Plavix (13).

Além do mais, o Fat Flush Plan sugere que “fatores ocultos de ganho de peso” como toxicidade hepática, um microbioma “bagunçado”, parasitas e bile de “baixa qualidade” estão entre as principais causas subjacentes do ganho de peso.

Embora alguns desses fatores sejam vagamente baseados em resultados de pesquisas, como a associação entre um microbioma alterado e obesidade, a maioria das alegações é completamente infundada (14).

Por último, o plano Fat Flush é caro e desnecessário.

Existem muitas outras maneiras acessíveis e baseadas em evidências de promover a perda de peso saudável e sustentável que não envolvem restrição extrema de calorias, "desintoxicação" ou limpeza com líquidos.

O plano incentiva a restrição extrema de calorias, junto com suplementos e vitaminas desnecessárias.

Cortar calorias resulta drasticamente em mudanças metabólicas que podem dificultar a manutenção da perda de peso a longo prazo.

Alimentos para comer e evitar

Durante a fase de 2 semanas um plano de liberação de gordura, as pessoas devem evitar os seguintes alimentos:

• adição de açúcar e adoçantes artificiais
• cafeína
• álcool
• grãos, pães, massas, amidos
• laticínios
• alimentos altamente processados ​​
• gorduras trans, óleos vegetais processados ​​e alimentos fritos

Durante a fase um de 2 semanas do Fat Flush Plan, as pessoas são incentivadas a consumir os seguintes alimentos:

• Vegetais sem amido: brócolis, espinafre, tomate, berinjela, etc.
• Proteínas: ovos (até 2 por dia), frango, camarão, bacalhau, proteína de soro de leite, etc.
• Frutas: toranja, laranja, maçã, morango, etc.
• Ervas e especiarias: pimenta de caiena, erva-doce, canela, gengibre, etc.
• Óleo de linhaça: uma colher de sopa duas vezes ao dia
• Bebidas: Coquetel Long Life, água cran, água quente com limão
• Adoçantes: estévia

Lembre-se de que as regras alimentares variam de acordo com o plano de refeições que a pessoa escolhe seguir. Este é apenas o protocolo para a fase um do Plano Fat Flush.

As pessoas são incentivadas a evitar adição de açúcares, carboidratos refinados, grãos, massas e pães. O plano incentiva alguns vegetais, proteínas e frutas sem amido.

Exemplo de menu

Aqui está um exemplo de plano de refeição para a fase um do site do Fat Flush:

• Ao levantar: Coquetel Long Life
• Antes do café da manhã: 240 ml de água quente com suco de limão
• Café da manhã: omelete de aspargos e cogumelos
• Almoço: salmão com limão e alho, brócolis e uma salada verde mista
• Jantar: Torta de pastor com carne e vegetais
• Petiscos: ½ grapefruit, 1 maçã

Durante a fase um, quem está fazendo dieta deve tomar os suplementos do Fat Flush Kit e beba 64 onças. de cran-water diariamente.

O site Fat Flush oferece exemplos de menus como o mostrado acima.

O resultado final

O Fat Flush Plan é uma dieta da moda que promove o uso de práticas dietéticas restritivas para promover a perda rápida de peso.

Alguns fundamentos da dieta, como eliminar o açúcar adicionado e reduzir a ingestão de carboidratos refinados, são apoiados por pesquisas.

No entanto, o uso de suplementos e batidos desnecessários e a promoção de dietas de baixa caloria tornam este plano uma escolha ruim para perda de peso sustentável a longo prazo.

Se você está procurando uma maneira de alcançar e manter um peso corporal saudável, trabalhe com um profissional de saúde experiente, como um nutricionista registrado para elaborar um plano que atenda às suas necessidades e estilo de vida específicos.