Os poderes de cura de manter um diário e três maneiras de mantê-lo

Tome uma injeção, engula os comprimidos e siga os conselhos do seu médico ao pé da letra: Essas são formas de remédio bastante familiares. Mas se você quiser aumentar esses poderes de cura, também pode considerar algo tão simples como pegar uma caneta.

Estudos sugerem que a escrita expressiva (como em, o tipo que começa com 'Querido diário ...' ) pode oferecer alguns benefícios de saúde muito reais ”entre eles, ajudando feridas a curar mais rapidamente, reduzindo o estresse e a fadiga em pacientes com câncer e aliviando os sintomas de doenças como asma, artrite reumatóide e síndrome do intestino irritável.

Terapia de diário envolve o uso de material pessoal como uma forma de documentar uma experiência e aprender mais sobre você no processo, diz Kathleen Adams, LPC, psicoterapeuta baseada no Colorado e autora de Journal to the Self ($ 12, amazon.com ) Permite-nos dizer o que está em nossas mentes e nos ajuda a obter "e a permanecer" saudáveis, ouvindo nossos desejos e necessidades interiores.

Nunca foi o tipo de diário? Para começar, siga estas dicas.

Não planeje escrever todos os dias, adverte Adams. 'Quando há essa expectativa, no primeiro dia que falta, todo o ar sai do balão. É como uma resolução de ano novo nesse sentido. Para alguns, uma vez por semana é o suficiente; para outros, cinco vezes por semana é o ideal. Não existem regras, mas é útil ter uma estratégia quando começar a desenvolver consistência ”por exemplo, verifique consigo mesmo três vezes por semana. O período de tempo não é tão significativo quanto o que Adams chama de fazer, ou padrão. Ajuste o cronômetro para 10 minutos; você pode ir além disso ou largar a caneta. Desenvolva um ritmo, para que possa ser feito, digamos, três vezes por semana durante três ou quatro semanas. Assim que se tornar uma resposta habituada ao estresse ou ao controle, a frequência pode diminuir.

Antes de pegar uma caneta, tente uma meditação de entrada para fazer a transição para um estado de atenção plena, diz Adams. Seu ritual pode ser saborear uma xícara de chá, ouvir música clássica, tentar algumas poses de ioga ou apenas acariciar seu gato no colo, de acordo com Adams. Pode até ser tão breve quanto fechar os olhos e respirar fundo três vezes.

Quando algumas pessoas pensam em escrita terapêutica, pensam em escrita de forma livre (ou abstrata) ”basicamente anotando tudo o que vem à sua cabeça . Mas quando você se senta com uma folha de papel em branco e nenhum plano ou estrutura, é provável que você se aventure em alguns lugares não tão bons, diz Adams. Ao escrever sobre assuntos emocionalmente difíceis, redigir um diário curto e estruturado funciona melhor.

Algumas táticas a serem tentadas:

Depois de cada entrada, releia o que escreveu e dê a si mesmo uma frase ou duas de feedback. Comece com Estou surpreso com ”ou estou ciente de” e, em seguida, use essas instruções para ajudá-lo a resumir as coisas. Se você apenas fechar o livro e seguir em frente, aquele momento 'aha' irá desaparecer, diz Adams. Esta parte, apropriadamente chamada de escrita de reflexão, é muito importante; pode revelar níveis de percepção mais profundos e profundos, acrescenta ela.

Uma última coisa a ter em mente: quanto mais equilibrado for o seu diário, melhor. Quando você se concentra apenas no negativo, ele não representa a imagem completa, diz Adams. A maioria dos diários de cura lida com coisas desafiadoras e difíceis, mas também com coisas doces do dia a dia. Apenas um pouco de luz ou pequenos momentos de beleza do dia para equilibrar o que pode ser uma imagem sombria. Veja seu diário ”e a vida em geral” como uma tapeçaria, diz Adams. Quando os fios são tecidos juntos, forma um rico mosaico de cores claras e escuras.