As opções mais saudáveis de café da manhã e almoço na Starbucks, de acordo com um nutricionista

Com uma loja aparentemente em cada quarteirão, é seguro dizer que quase todo mundo já experimentou uma corrida do Starbucks. Mas com mais de 250 bebidas diferentes no menu, grande quantidade de refeições para viagem, além de muitos lanches e sobremesas, você precisa de algum conhecimento nutricional para navegar no menu. Quer uma prova? Dependendo do seu pedido, seu hábito de café da manhã e pastelaria pode chegar a 700 calorias e mais açúcar do que um refrigerante.

Para se manter atualizado, prepare sua bebida, café da manhã e escolhas de almoço no Starbucks. Aqui estão algumas das minhas bebidas e alimentos nutritivos e satisfatórios favoritos no menu.

Em vez disso, procure opções de bebidas com cerca de 100 calorias, já que as calorias líquidas não fornecem a mesma saciedade que as calorias dos alimentos. Simplifique: minhas escolhas principais são café ou chá, um cappuccino, americano ou misto ou um café com leite magro.

Para reduzir o açúcar adicionado e as calorias de baixa qualidade quando se trata de personalizar sua bebida, sempre peça um tall (12 onças) em vez de um grande (16 onças) ou venti (24 onças). Solicite leite desnatado, já que 2% de leite é o padrão na Starbucks. A troca irá reduzir 50 ou mais calorias de sua bebida. Se você simplesmente não consegue ficar sem um xarope, peça a versão sem açúcar ou apenas uma bomba do doce. E nix o chicote! Você pode economizar entre 80 e 110 calorias, dependendo do tamanho e do tipo de sua bebida.

Peça ovos ou aveia. Uma boa regra para as mulheres é manter o café da manhã com cerca de 450 a 500 calorias com 20 gramas de proteína e 5 gramas de fibra. Os homens devem buscar opções com cerca de 550 a 650 calorias, 30 gramas de proteína e pelo menos 6 gramas de fibra.

No que diz respeito à alimentação, a Starbucks tem muitas opções que fornecem proteínas e fibras para ajudá-lo a permanecer satisfeito sem muitas calorias extras ou adição de açúcar. Para um pequeno-almoço magro, experimente o Espinafre, Feta & amp; Wrap de Clara de Ovo sem Gaiola para 290 calorias, o Bacon de Peru com Gordura Reduzida & amp; Sanduíche de clara de ovo sem gaiola para 210 calorias ou a clara de ovo & amp; Red Pepper Sous Vide Egg Bites para 170 calorias. Você pode adicionar um dos copos de frutas de 90 calorias da Starbucks para obter fibra de enchimento extra.

Se você for ativo e malhar pela manhã, pode querer um café da manhã com mais carboidratos, como o Classic ou Farto Blueberry Oatmeal, com sua alta contagem de fibras. Às vezes, depois de um treino intenso de CrossFit, opto pelos Classic Bantam Bagels com um café com leite de soja ou desnatado. É um prazer um tanto culpado, mas como os bagels vêm devidamente repartidos (são mini e vêm em um pacote duplo), você não precisa se preocupar em comer demais.

Peça uma caixa de proteínas ou tigela. Estas são as opções de almoço mais recheadas de proteínas e fibras na Starbucks. Eles variam de 360 ​​a 650 calorias e todos têm alta contagem de proteínas para mantê-lo satisfeito. Eu gosto do Chicken & amp; Quinoa Protein Bowl com Black Beans and Greens para 420 calorias ou o Lentils & amp; Tigela de Proteína Vegetal com Arroz Integral para 650 calorias. Eles fornecem a maior quantidade de proteínas e fibras para conter a fome por horas nos dias em que você está viajando em um dia de trabalho agitado e sabe que o jantar não durará horas. Outras opções inteligentes são a Smoked Turkey Protein Box para 360 calorias ou a Egg & amp; Cheese Protein Box e Chicken Wrap Protein Box, ambas com 460 calorias.