O treino HIIT que vai deixar você sem fôlego

Quando se trata de cardio, adoramos um bom equipamento que vai chutar o nosso traseiro. (Woodway Curve e WaterRower, estamos olhando para você.) E uma das máquinas mais novas a cair no chão é na verdade uma velha, mas boa: a bicicleta aérea. Não se deixe enganar, no entanto. É como andar de bicicleta, mas de forma alguma. Ao contrário de uma bicicleta tradicional ou spin bike, a air bike tem um grande ventilador no lugar de uma roda dianteira (confira uma aqui). E se você ouviu rumores de que não é fácil, é verdade. Essas bicicletas "de assalto" vão explodir muitas calorias, mas também humilham você.

Embora você tenha definido uma bicicleta estacionária com uma certa resistência (ou watts), a bicicleta fan é diferente porque mais rápido você pedala, mais resistência você gera. “Quanto mais você trabalha, mais difícil fica”, diz Mike Boyle, co-fundador da área de Boston Mike Boyle Strength and Conditioning. Além disso, você também usa os braços ao mesmo tempo, o que permite trabalhar a parte superior e a inferior do corpo juntos. Boyle chama isso de bicicleta equivalente a uma máquina de remo indoor.

“Torna-se um exercício de corpo inteiro, que você não consegue fazer em uma bicicleta normal”, diz ele. “Eles são quase como um segredo bem guardado, porque a pessoa comum tende a dizer que eles são muito duros”, diz ele. Mas agora que o CrossFit se tornou popular e o HIIT está mais quente do que nunca, há um desejo por equipamentos que aumentem o nível do seu treino.

Como você usa os braços e as pernas simultaneamente, sua frequência cardíaca aumenta cerca de 20% do que se você apenas pedalasse com as pernas, diz Boyle. Portanto, faz sentido que você também consiga um aumento na queima de calorias na mesma quantidade, acrescenta ele.

Também é mais suave para as suas articulações. “Com qualquer bicicleta, você elimina a força de reação do solo, por isso é mais seguro. A única coisa que sofre é o coração e os pulmões ”, diz Boyle. Além disso, ao contrário de outras bicicletas, você se senta mais ereto, o que coloca menos pressão em sua coluna.

Então, como você usa a bicicleta pneumática? Os treinos HIIT são geralmente o melhor lugar para começar. E, como você não precisa lidar com botões ou seletores para alterar a resistência, pode simplesmente entrar e sair.

Mas antes que Boyle ponha seus clientes em ação, ele primeiro os faz fazer um “máximo teste aeróbico de velocidade ”ou MAS. Tradução: Ande de bicicleta em um ritmo sustentável por cinco a seis minutos. No final, a moto deve informar qual é sua rotação média. A taxa que você pode manter por cinco minutos é sua velocidade aeróbica máxima, diz Boyle. Depois de saber isso, você pode configurar seus intervalos de várias maneiras:

Isso significa que você pedalará a 110% do seu MAS. Digamos que seu teste disse que seu MAS estava em 60 rpm. Na parte “on” do intervalo, você dispararia para 66 rpm. Faça o acompanhamento com 10 segundos de desligamento. “Desligado” significa que você simplesmente gira os pedais com os pés. Não se preocupe com sua velocidade aqui - a ideia é se recuperar, diz Boyle.

Para mudar as coisas, outras opções para os intervalos incluem:

O número total de intervalos a conclusão irá variar dependendo da sua relação trabalho / descanso. Mas Boyle normalmente recomenda gastar os últimos 10 a 15 minutos de seu treino fazendo condicionamento na bicicleta aérea. (Sim, isso significa que todo esse trabalho acontece depois de sua sessão de força programada regularmente.)

Para variar as coisas, você também pode usar a bicicleta aérea para um passeio de estado estacionário (novamente na faixa de 10 a 15 minutos ) Ou você pode tentar um cronômetro de duas ou três milhas. Não importa o caminho que você vá, nós garantimos que você sentirá a queimadura.

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