A dieta de HMR pode ajudá-lo a perder peso rapidamente - mas é segura? Um nutricionista pesa

Existem inúmeros planos de perda de peso para escolher, mas a verdade simples é esta: o que funciona para uma pessoa pode não clicar para outra. Algumas pessoas precisam de um plano com muitas opções e variedade, ou que lhes permita cozinhar. Outros preferem uma abordagem ultra-simplificada, em que toda a comida é fornecida e as opções são minimizadas.

Se você estiver no último grupo, um programa a considerar é o HMR, que significa Health Management Resources . Veja como seguir o HMR, o número de calorias e os tipos de alimentos permitidos e minhas ideias como nutricionista dietista registrada sobre se é seguro, saudável e pode resultar em perda de peso a longo prazo.

EUA O News and World Report classificou o HMR como a dieta número um para perda rápida de peso. O plano simples de Soluções Saudáveis ​​3 + 2 + 5 da empresa inclui 3 batidos por dia e 2 refeições pré-preparadas (que você compra no HMR) e 5 porções diárias de frutas e vegetais que você fornece.

O A abordagem estruturada também recomenda o rastreamento diário usando o aplicativo HMR e a incorporação de atividades físicas, como algumas caminhadas diárias. Os participantes normalmente perdem 23 libras em média em 12 semanas. A empresa também oferece uma opção com supervisão médica ainda mais baixa em calorias, que pode resultar em perda de peso significativamente maior para pessoas obesas. (Mais sobre isso abaixo.)

O plano fornece cerca de 1.200 calorias por dia, e um kit inicial que contém três semanas de refeições custa cerca de US $ 300. No entanto, essa fase foi projetada para durar até que você alcance sua meta, o que pode demorar muito mais. O programa também inclui suporte, por meio do aplicativo, e sessões semanais por telefone em grupo lideradas por um “treinador de saúde” que oferece animação de torcida e resolução de problemas.

O objetivo é fazer a transição para um plano de manutenção, o que reduz a dependência sobre alimentos HMR e ensina habilidades de estilo de vida saudável, incluindo planejamento e preparação de refeições, além de como navegar em situações sociais enquanto tenta perder peso.

Em todos os meus anos aconselhando clientes, aprendi que é É importante conhecer sua personalidade para determinar se alguma abordagem específica é viável e sustentável para você. Em última análise, ambos determinam um resultado bem-sucedido (ou desastroso), bem como como você se sentirá emocionalmente ao perder peso.

Por exemplo, se menos escolhas o fizerem se sentir restrito e desencadear desejos, um plano como HMR não é a melhor escolha. Mas se você é o tipo de pessoa que gosta de estrutura e repetição e se sente livre por não ter que tomar decisões sobre o que e quanto comer, uma abordagem como essa pode funcionar bem. E se você precisa ver uma rápida perda de peso para ganhar impulso e aumentar sua motivação para a transição para um padrão de alimentação saudável de longo prazo, uma abordagem pronta para comer pode ser adequada.

Existem algumas coisas Não gosto do HMR, entretanto. Meu problema número um são os ingredientes. Os shakes contêm adoçante artificial sacarina e sabor artificial, e são lácteos e à base de ovo. Não vi uma opção para pessoas com alergia a leite ou ovo ou sensibilidades no site do HMR.

Além disso, as entradas são estáveis ​​na prateleira (não congeladas) e altamente processadas. Embora alguns sejam melhores do que outros, identifiquei ingredientes como carragena, que tem sido associada à inflamação, bem como conservantes e soja, outro alérgeno comum.

Minha outra bandeira vermelha diz respeito aos resultados de longo prazo. Embora aprecie o fato de que o programa enfatiza a produção desde o primeiro dia, fornece apoio ao grupo e ensina mudanças no estilo de vida, tenho visto pessoas usarem esses tipos de programas como soluções rápidas antes de voltar aos velhos hábitos. Não parece haver dados sólidos sobre como os participantes de HMR se saem em manter o peso baixo para sempre.

Um estudo, que analisou a opção de HMR de dieta de muito baixa caloria (VLCD), não conseguiu determinar os resultados passado um ano. Os pesquisadores também observaram alguns riscos associados às abordagens muito VLCD, incluindo constipação e cálculos biliares. O último pode ser três vezes mais comum em VLCDs em comparação com as abordagens mais tradicionais de baixa caloria.

Finalmente, HMR ou qualquer plano como este é um desafio na socialização. Jantar fora está praticamente fora dos limites na fase um, e passar pelos feriados e ocasiões especiais pode ser difícil, não apenas para quem está fazendo dieta, mas também para amigos e família.

Antes de gastar dinheiro e se comprometer com qualquer dieta, tenha um coração para coração com você. Imagine não a perda de peso, mas sim a sua vida diária seguindo um determinado plano. Como você acha que se sentirá física, emocional e socialmente - mesmo se estiver perdendo peso? Você consegue se imaginar aderindo ao programa de forma realista e se sentindo animado com isso em duas, quatro e seis semanas?

No final das contas, para ter sucesso com o HMR, você precisará se concentrar nas mudanças no estilo de vida. Para muitas pessoas, pode ser melhor simplesmente começar por aí, aceitar uma taxa mais lenta de perda de peso e promover hábitos saudáveis ​​que sejam realmente persistentes.