Os muitos benefícios do Barre

Sobre o barre
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Barre em casa
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resultados
Takeaway

Barre é um treino de baixo impacto que você pode fazer em casa ou em um estúdio para ganhar força, aumentar a resistência e muito mais.

Este tipo de treino envolve movimentos de dança comumente encontrados no balé, bem como outras formas de exercício como ioga, Pilates e aeróbica.

A participação nas aulas de barra requer apenas roupas de treino confortáveis, pés descalços ou com meias e algumas peças de equipamento como uma cadeira e um tapete.

Esta forma de exercício pode:

contribuir para a sua boa forma e saúde geral
ajudá-lo a manter um peso saudável
mantenha seu corpo forte

Continue lendo para aprender mais sobre os muitos benefícios da aula de barra.

O que esperar de um treino de barra

Barra as aulas podem envolver muitos elementos diferentes de exercício, dependendo do tipo de aula e seu formato.

Seu treino provavelmente envolverá movimentos de balé como pliés e relevés, e você usará uma barra ou outro objeto na altura da cintura para se estabilizar.

Esses exercícios baseiam-se em movimentos isométricos, que se concentram na flexão de músculos específicos, um de cada vez, sem contrair ou expandi-los.

Suas aulas de barra também podem incorporar movimentos de ioga, pilates, Zumba ou aeróbica. Esses tipos de exercício podem melhorar seu treino geral.

A quantidade de exercícios que você faz em sua aula de barra depende de sua duração e dos outros tipos de exercício envolvidos.

Se a aula se concentra apenas em pequenos movimentos musculares, é mais um treino de força. Se adicionar aeróbica, Zumba ou outros exercícios rápidos, também pode servir como cardio.

Um treino de barra é apenas uma das várias maneiras de se exercitar. É melhor incluir uma combinação de exercícios cardiovasculares e de treinamento de força em seus hábitos de treino semanais. Em geral, para um programa de exercícios equilibrado, você precisa de mais exercícios aeróbicos do que de força a cada semana.

Benefícios que você pode ter em uma aula de barra

Aqui estão alguns dos benefícios físicos que você pode experiência de se envolver em exercícios regulares de barra.

Força muscular

Um benefício da barra é que ela fortalecerá seus músculos, especialmente:

core
braços
coxas
glutes
assoalho pélvico

O fortalecimento dos músculos ajuda você :

mantenha a massa muscular à medida que envelhece
controle seu peso
mantenha suas articulações flexíveis
equilibre-se melhor

Um núcleo forte contribui para o funcionamento adequado de todo o seu corpo. O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode ajudá-lo a controlar a bexiga, e esses exercícios são especialmente importantes se você estiver grávida.

Resistência muscular

Participar de aulas regulares de barra aumentará sua resistência muscular. A resistência influencia seus batimentos cardíacos e padrões de respiração.

Sua resistência aumenta sua resistência, então você será capaz de manter um nível mais alto de atividade em sua vida diária. Além disso, você poderá se exercitar por mais tempo e com mais intensidade.

A resistência também diminui o risco de desenvolver problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas e certos tipos de câncer.

Flexibilidade

Os exercícios de barra apresentam muitos alongamentos . Isso ajuda a melhorar sua flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações.

Manter a flexibilidade torna muito mais fácil se mover ao longo do dia. Pode até prevenir a rigidez quando você fica sentado por longos períodos de tempo.

Aumento da densidade óssea

Os exercícios de barra podem ajudar a manter ou aumentar a densidade óssea. A diminuição da densidade óssea pode levar à osteoporose, que pode causar fraqueza óssea e quebras.

Postura

Você pode ficar sentado ou em pé mais reto após fazer a barra. Isso pode ser um benefício externo desses exercícios.

A boa postura também influencia positivamente o que está acontecendo dentro do seu corpo. Pode diminuir a pressão na coluna, reduzindo a chance de dores nas costas e lesões. Também ajuda você a respirar fundo.

A aula de barra pode ajudá-lo a perder peso?

Você pode perder peso aumentando a quantidade de tempo de exercício por semana, comendo alimentos nutritivos e dieta balanceada e redução do tempo que você fica sentado todos os dias. Participar de aulas semanais - ou até mais frequentes - de barra contribuirá para o seu nível de atividade geral.

Você pode querer adicionar exercícios de barra ao seu plano de perda de peso, mas fazer esse tipo de treino sozinho provavelmente não ajudá-lo a perder peso. Para perder peso, você precisa examinar todo o seu estilo de vida.

Você pode dar aulas de barre em casa?

Outro benefício dos exercícios de barra é que você pode fazê-los em qualquer lugar. Você pode ter aulas em estúdio com professores certificados ou experimentar vários vídeos online em casa.

Para que seus exercícios em casa pareçam estar no estúdio, você pode comprar equipamentos como uma barra de balé, um tapete de ioga e até mesmo alguns pesos ou faixas de resistência.

Mas lembre-se de que você também pode usar itens que já tem em casa, como uma cadeira em vez de um bar, um cobertor macio no lugar de um tapete de ioga e uma garrafa de água cheia como peso.

Se você quiser experimentar aulas de barra online, procure opções ministradas por instrutores certificados para ter certeza de aprender as técnicas adequadas para esse tipo de exercício. Sites como o YouTube podem ter treinos gratuitos, mas aulas pagas podem fornecer uma experiência mais personalizada.

Alguns estúdios barre bem conhecidos incluem Pure Barre Go, The Bar Method e Barre 3. Verifique com os estúdios locais se eles também oferecem aulas online.

Existem alguma desvantagem em fazer barre?

Barre é uma excelente forma de se exercitar - não importa sua condição física - porque é considerada de baixo impacto e pode ser modificada.

Você pode até encontrar uma aula de barra adaptada às suas necessidades específicas. Por exemplo, você pode buscar instruções de barra projetadas para uma faixa etária específica, pessoas grávidas ou pessoas com certas condições de saúde ou lesões.

Procure orientação médica de seu médico antes de praticar exercícios de barra se estiver preocupado sobre um problema subjacente.

Quanto tempo antes que você comece a ver os resultados?

Provavelmente, serão necessárias várias semanas de aulas de barra para ver os resultados de seus esforços, embora você possa sentir o impacto dos exercícios imediatamente.

Os treinos de barra se concentram em muitos músculos diferentes, alguns dos quais você pode não se exercitar regularmente. Você pode se sentir dolorido após os exercícios iniciais de barra, mas esse desconforto deve desaparecer após as primeiras sessões, à medida que seus músculos se fortalecem e se tornam mais flexíveis. pratique exercícios regularmente a cada semana e adote outros hábitos saudáveis.

Para obter melhores resultados, inclua um plano completo de saúde e fitness

Comer uma dieta diversificada e bem balanceada, evitar comportamentos prejudiciais como beber e fumar e dormir o suficiente irá acrescente aos efeitos de sua rotina de exercícios.