Os benefícios para a saúde mental do Doodling

Definições
Benefícios
Downsides
Takeaway

Para muitos, o novo normal inclui um muitas reuniões virtuais.

Precisamos da conexão agora. Mesmo assim, o tempo de tela ainda pode ser desgastante. E não nos dá o movimento ou o toque que desejamos.

Neste verão, facilitei um workshop de diário virtual com jovens estudantes em minha igreja unitarista. Eu disse ao diretor de educação, LeeAnn Williams, sobre a dificuldade deles em permanecer noivos.

Sua solução simples me surpreendeu.

“Deixe os alunos rabiscarem por 2 minutos primeiro. Eles adoram e isso os ajuda a se concentrar, mesmo no Zoom ”, disse Williams.

Sempre achei que rabiscar era um mau hábito de ordem secundária, como colocar os pés na mobília. Os professores costumavam me repreender por rabiscos nos papéis, e meus próprios filhos tiravam as notas dos esboços nas margens.

No entanto, Williams lidera uma aula de rabiscos meditativos para adultos. E sua abordagem me fez pensar.

Decidi entrevistá-la e dois outros especialistas em rabiscos. Sim, eles existem.

Tracey Trussell é uma grafóloga com interesse em análise de rabiscos. Sunni Brown é consultor visual, autor de best-seller "The Doodle Revolution" e fundador da Deep Self Design.

Essas entrevistas, apoiadas por pesquisas científicas, mostram que rabiscar não é um mau hábito.

Na verdade, é uma prática para muitos. E pode ajudar a mitigar a sobrecarga de tecnologia que você pode estar sentindo durante a pandemia.

Definindo rabisco

Rabiscar significava convencionalmente “rabiscar distraidamente”.

Brown discorda dessa definição comum, junto com sua contraparte “demorar, fazer marcas sem sentido”.

O entendimento de Brown sobre rabiscar - que informa seus livros "The Doodle Revolution" e "GameStorming", bem como sua palestra Ted - é "fazer marcas espontâneas com sua mente e corpo para ajudar a pensar."

Brown me disse que rabiscar é uma ferramenta de aprendizagem subestimada e subutilizada.

“Todos são incentivados a escrever palavras e falar”, diz Brown, “quer se queira ou não ser um escritor ou orador. Por que o mesmo não acontece com a linguagem visual? ”

Brown usa“ infodoodles ”para explorar, expressar e ensinar novas ideias. Ela compartilha esses meandros criativos em sua página do Flickr.

Embora cada um deles tenha variações ligeiramente diferentes sobre o que significa doodle, Williams, Trussell e Brown concordam em um ponto principal: deixar sua marca por meio de rabiscos é significativo.

Rabiscos cuidadosos
Williams pratica e orienta outras pessoas no que ela chama de “traços de caneta contemplativos e objetivos que o levam a um espaço reflexivo e silencioso”.
Ela se refere a isso como "rabiscos meditativos". Para alguns, essa técnica é até uma prática espiritual.
Freqüentemente, Williams pede aos participantes do workshop que coloquem uma imagem, pessoa ou conceito que eles gostariam de “guardar em seus corações” no centro da página. Os participantes fazem traços de caneta como nuvens, arabescos ou bolhas ao redor do centro.
“É uma forma de criar tempo e espaço sem palavras e repousante”, diz Williams.
Ela também sugere que aqueles interessados em explorar rabiscos conscientes por conta própria podem experimentar o método Zentangle.
Criado por Rick Roberts e Maria Thomas, é uma maneira simples de relaxar desenhando padrões bonitos e estruturados. Os Doodlers podem achar que os padrões prontos relaxam e se concentram, especialmente quando trabalhar ou aprender remotamente já parece muito desestruturado.
Existem muitos outros exercícios de rabiscar conscientes online também. Aqui está um sugerido por um treinador de arte.

Doodling como sonhar acordado

A definição de Trussell de doodling é mais tradicional do que Williams ou Brown, pois ela não vê o doodling como intencional.

“É como sonhar acordado proativo”, ela me disse, “algo que costumamos fazer no piloto automático, seja quando estamos nos concentrando em outra coisa ou quando estamos entediados, desligados e nossa mente está divagando . ”

No entanto, Trussell acha que o elemento subconsciente dos rabiscos é terapêutico e significativo.

“Um doodle verdadeiro é desenhado em uma linha contínua, onde a caneta nunca é levantada da página”, diz Trussell. “Normalmente, as formas são a forma mais popular de doodle e estão imbuídas de simbolismo. As formas estão relacionadas ao estado de espírito, perspectiva de vida, necessidades, motivações, respostas e atitudes das pessoas. ”

A ciência apóia a ideia de que rabiscar aumenta a criatividade, a espiritualidade e a resolução de problemas.

Benefícios de rabiscar

Além de ser simplesmente uma maneira divertida de terminar uma reunião longa, rabiscar tem uma série de benefícios.

Relaxamento

Lidar com uma pandemia é estressante - até mesmo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam isso. Enquanto isso, cientistas, artistas e professores concordam que rabiscar acalma.

Um estudo de 2016 com 39 estudantes universitários, funcionários e professores descobriu que depois de fazer arte, 75 por cento dos participantes tinham níveis mais baixos de cortisol (hormônios do estresse) na saliva. Não importava se a arte era representacional ou “meros” rabiscos.

Alguns participantes eram artistas, outros não. Fazer arte era um desestressor de oportunidades iguais.

Regulação do humor

Atualmente, as pessoas passam mais tempo em ambientes fechados, longe de grupos de apoio social e da comunidade. Isso significa que os comportamentos potencialmente viciantes, como assistir excessos e usar dispositivos, estão aumentando.

Claro, não há solução fácil para esses hábitos. Encontrar fontes simples de prazer pode ajudar.

Doodling pode ser um grande prazer.

Em 2017, pesquisadores da Drexel University na Filadélfia examinaram a ativação cerebral medida por luz infravermelha em participantes durante três formas de autoexpressão criativa:

coloração
rabiscar
desenho livre

Todas as três atividades de criação de arte, particularmente rabiscar, ativaram os caminhos de recompensa no cérebro.

Os pesquisadores concluíram que “fazer arte pode ser uma forma de regular comportamentos de dependência do humor”.

Rememoração

De acordo com um estudo de 2009 muito citado por Jackie Andrade, “participantes que realizaram uma tarefa de sombreamento, pretendida como um análogo de rabiscos naturalistas, concentraram-se melhor em uma mensagem telefônica simulada do que os participantes que ouviram a mensagem sem nenhuma tarefa simultânea”.

Andrade é professora de psicologia e diretora associada da Escola de Pesquisa da Escola de Psicologia da Universidade de Plymouth, na Inglaterra.

Ela teorizou que rabiscar melhorava a concentração mantendo os participantes acordado e um pouco alerta durante atividades entediantes, enquanto evita a distração total de sonhar acordado.

Em uma escala menor, a estudante de medicina da Universidade de British Columbia, Michiko Maruyama, criou um estudo de caso em 2012 para sugerir que rabiscar em resposta a palestras ajuda a lembrar e compreender.

Criatividade e autenticidade
Trussell diz que rabiscar oferece um modo acessível de autoexpressão para todos, não importando sua origem ou gênero.
“Quando você rabisca”, diz Trussell, “há uma interação complexa acontecendo entre o olho, o cérebro, o sistema nervoso central e a mão…. Em outras palavras, rabiscar e escrever refletem a atividade cerebral. Portanto, o que o escritor está fazendo inconscientemente é expressar todo o seu perfil psicológico único, em símbolos, no papel. ”
Trussell enfatiza que não é o que rabiscamos - é como o fazemos.
Onde o doodle é desenhado, quão grande e a quantidade de pressão, tudo diz algo sobre o estado de espírito do doodler.
Trussell acredita que o doodling "oferece informações valiosas sobre a personalidade e o humor do doodler".
A autoexpressão oferecida pelos rabiscos pode ser uma pausa bem-vinda no aspecto performativo e no palco das reuniões do Zoom.

Resolução de problemas

Brown explica como uma empresa de telecomunicações com a qual ela trabalhou aprendeu a pensar de forma menos estereotipada com rabiscos.

A empresa originalmente não tinha nenhum processo em vigor para o pensamento visual. Após alguns exercícios de rabiscos guiados, eles foram capazes de criar cinco novas invenções para tecnologia patenteável. Anteriormente, eles não tinham nenhum.

Brown me disse que, como rabiscar é uma experiência visual, escrita, cinestésica e emocional, pode aprofundar o aprendizado e a invenção de uma forma que trabalhar em apenas uma modalidade não pode.

Brown diz que, para ela e seus clientes, essa experiência multimodal e tátil é um antídoto para o excesso de tempo on-line.

Advertências sobre os rabiscos

Os rabiscos podem distrair
Um estudo de 2017 concluiu que rabiscar só melhora a recordação se não for representacional, estruturado ou padronizado e combinado com anotações.
Se o aluno ou participante da reunião precisar obter recursos visuais, por exemplo, gráficos e tabelas, rabiscos não estruturados enfraquecerão sua memória.

Há uma hora e um lugar

Rabiscos conscientes não podem ser feitos simultaneamente durante a participação em uma discussão de reunião ou aula, Williams observa.

Em vez disso, é uma meditação que pode ajudar na preparação ou reflexão sobre o que foi aprendido.

Tirando o melhor proveito do que ainda está por aí

Quando eu deixo os alunos rabiscarem antes do meu workshop de Zoom, eles se acomodaram e abriram.

Um refrão de uma música do Police vem à mente: “Quando o mundo está acabando, fazemos o melhor com o que ainda está por aí.”

Nestes dias de pandemia canina, rabiscar pode ser uma daquelas coisas. Quer envolva rabiscos sinuosos em um guardanapo ou a ligação cuidadosa de formas, pode nos trazer de volta à terra quando as coisas estão parecendo no ar.