Os benefícios da cromoterapia para melhorar o humor

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As cores têm efeitos reais nas pessoas, e está na hora de começarmos a tirar vantagem disso.

Foi cerca de um mês em quarentena e eu estava sentado no meu sala de estar caindo. Nada em particular estava errado. Eu apenas me senti "desligado".

Eu olhei ao redor da sala. Eu tinha pintado de um azul-cinza neutro quando me mudei. Na época, eu achei essa cor suave, mas agora as paredes pareciam monótonas.

Na verdade, tudo na sala parecia triste. Todos os meus móveis e decoração eram em tons de azul e cinza. A luz fluorescente brilhante do teto também não fazia nada melhor.

Para tentar me animar, fui dar uma caminhada. A luz do sol e as árvores me fizeram sentir um pouco melhor.

Não pensei sobre a experiência novamente até um mês depois, quando recebi uma nova lâmpada de blush e ouro que encomendei. Quando eu o conectei, a sala instantaneamente ficou mais quente e alegre.

Foi quando percebi que simplesmente estar perto de cores mais quentes, seja em um dia de sol no meu quintal ou em uma sala pintada com sombras brilhantes, me fez sentir um pouco melhor.

Isso me deixou pensando como a cor e a luz podem influenciar o humor e a saúde. Foi assim que ouvi pela primeira vez sobre cromoterapia.

O que é cromoterapia?

Também conhecida como cromoterapia, a cromoterapia se baseia na ideia de que luzes coloridas e coloridas podem ajudar a tratar problemas físicos ou saúde mental. De acordo com essa ideia, eles causam mudanças sutis em nosso humor e na biologia.

A cromoterapia tem uma longa história. Registros indicam que a cromoterapia já foi praticada no antigo Egito, Grécia, China e Índia.

“Nossa relação com as cores evoluiu junto com nossas culturas, religiões e vidas”, diz o especialista em cromoterapia Walaa Al Muhaiteeb.

“A cor como a manifestação da luz detinha status divino para muitos. Os curandeiros egípcios usavam couraças azuis para marcar sua santidade. Na Grécia, Atenas usava um manto dourado para significar sua sabedoria e santidade ”, diz Al Muhaiteeb.

Hoje, a terapia das cores é amplamente vista como uma terapia de medicina alternativa ou complementar.

Por exemplo, spas como o Sunlighten oferecem saunas de cromoterapia e afirmam que proporcionam benefícios aos seus clientes.

Os hóspedes da sauna podem escolher a luz azul se quiserem relaxar ou se sentir calmos. Eles podem escolher luz rosa se quiserem desintoxicar.

Al Muhaiteeb diz que usa cromoterapia para ajudar seus clientes a aliviar a ansiedade, aliviar a depressão e se conectar melhor com eles mesmos por meio de workshops de cores, exercícios de respiração com cores, meditações e sessões individuais.

A ciência por trás da cromoterapia

A verdade é que as pesquisas científicas sobre cromoterapia ainda são muito limitadas.

É um campo de pesquisa muito novo, pelo menos no mundo médico. Muitos pesquisadores me disseram que enfrentaram resistência ao tentar obter financiamento para estudos envolvendo cromoterapia.

“Encontrei muita resistência quando propus a luz como abordagem terapêutica”, diz Mohab Ibrahim, PhD, MD, professor associado de anestesiologia da University of Arizona College of Medicine, Tucson.

“As pessoas diriam, por que não trabalhar com drogas? Será mais fácil ser publicado. E até certo ponto, isso é verdade ”, diz ele.

Ainda assim, Ibrahim está comprometido com seu trabalho.

“ As cores têm certos efeitos biológicos e psicológicos nas pessoas, e eu acho já é hora de começarmos a tirar proveito disso ”, diz ele.

A partir de agora, a ciência médica não pode confirmar se luzes coloridas ou coloridas irão tratar suas doenças físicas ou ajudar a melhorar sua saúde mental.

No entanto, há algumas evidências para apoiar a ideia de que luzes coloridas podem ter efeitos em nossos corpos, nossos níveis de dor e nosso humor.

Por exemplo, a fototerapia é usada para tratar o transtorno afetivo sazonal, um tipo de depressão que geralmente aparece durante o outono e o inverno.

A fototerapia com luz azul é comumente usada em hospitais para tratar neonatos icterícia, uma condição que afeta bebês. A condição causa altos níveis de bilirrubina no sangue, tornando a pele e os olhos amarelos.

Durante o tratamento, os bebês são colocados sob lâmpadas fluorescentes ou de halogênio azuis enquanto dormem, para que sua pele e sangue possam absorver as ondas de luz. Essas ondas de luz os ajudam a eliminar a bilirrubina de seus sistemas.

Além disso, a pesquisa sugere que durante o dia, a luz azul pode melhorar:

• alerta
• atenção
• tempo de reação
• clima geral

À noite, no entanto, a luz azul pode nos causar danos ao interromper nossos relógios biológicos ou ritmos circadianos. Isso ocorre porque ele suprime a melatonina, o hormônio que ajuda nosso corpo a dormir.

Também há evidências de que ver a luz azul à noite pode aumentar o risco de câncer, diabetes, doenças cardíacas e obesidade, embora isso não tenha sido confirmado.

Luz verde e pesquisa da dor

Ibrahim tem pesquisado os efeitos da luz verde nas enxaquecas e na dor da fibromialgia.

Ele começou esta pesquisa quando seu irmão, que sofre de dores de cabeça frequentes, relatou que se sentiu melhor depois de passar um tempo em seu jardim com árvores e outras plantas.

Embora a pesquisa de Ibrahim ainda não tenha sido publicada, ele afirma que seus resultados são muito encorajadores. Os participantes estão relatando menos enxaquecas por mês e menos dor de fibromialgia severa após 10 semanas de exposição diária à luz LED verde, diz ele.

“Até agora, muitas pessoas relataram benefícios do sinal verde, e ninguém relatou quaisquer efeitos colaterais”, diz ele.

“Duvido que a terapia da luz verde substitua os medicamentos para a dor típicos, mas se formos capazes de reduzir os medicamentos para a dor em até 10 por cento, isso é uma grande conquista”, diz ele. “Isso poderia ter fortes ramificações no futuro do controle da dor.”

Enquanto isso, Padma Gulur, MD, professor de anestesiologia e saúde da população na Duke University School of Medicine, tem pesquisado o efeito dos óculos com filtro de cor nos níveis de dor.

Seus primeiros resultados sugerem que os comprimentos de onda verdes diminuem a dor aguda e crônica.

Considerando a epidemia de opioides e os efeitos colaterais de muitos analgésicos, Gulur diz que há uma necessidade urgente de opções não farmacológicas para ajudar a controlar a dor.

“Ainda estamos no estágios iniciais ... mas pode significar uma alternativa razoavelmente segura e eficaz aos medicamentos que ajudam os pacientes com sua dor ”, explica ela.

Cromoterapia DIY

Enquanto a pesquisa ainda está em andamento, não há nada de errado em usar cores em pequenas formas para melhorar seu humor ou melhorar seu sono.

Proteja seu ritmo

Para evitar que as luzes azuis do telefone ou do computador interfiram no seu ritmo circadiano, desligue-os várias horas antes de dormir.

Existem softwares que podem ajudar, como o Flux. O fluxo muda a cor da luz do seu computador dependendo da hora do dia, disparando cores quentes à noite e cores do sol durante o dia.

Você também pode experimentar os óculos anti-luz azul, que protegem da luz emitida por seu computador, smartphone, tablet e telas de TV. Pesquise antes de comprá-los para ter certeza de que os óculos que você escolher bloqueiam a luz azul.

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Luz noturna

Se precisar de luz noturna, use luzes vermelhas fracas. De acordo com a pesquisa, a luz vermelha pode afetar o ritmo circadiano menos do que a luz azul.

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Pausas ao ar livre

Se você estiver tendo problemas para se concentrar ou ficar alerta, dê um passeio ao ar livre, onde você pode obter bastante luz azul natural. Interagir com plantas verdes também pode ser uma maneira natural de aliviar o estresse.

Decore com cores

Você também pode fazer o que eu fiz e usar cores em sua casa para ajudar a melhorar seu humor. Afinal, os designers de interiores recomendam isso há anos.

“No mundo da pintura de interiores, a cromoterapia é simplesmente usada selecionando uma cor de parede que fala com você pessoalmente, criando um clima que você deseja alcançar para o espaço”, diz Sue Kim, color gerente de marketing da empresa de tintas Valspar.

“Cores que trazem tranquilidade e equilíbrio são ótimas para banheiros e quartos, espaços típicos de relaxamento”, diz Kim.

“Tons vibrantes e energizantes são incorporados em cozinhas e salas de jantar, espaços que são vibrantes e usados ​​para socialização.”

Experimente

Também não há nada de errado com visitando spas ou adquirindo luzes LED divertidas para sua casa. Até pintar as unhas ou tingir o cabelo pode ser uma espécie de cromoterapia.

Precauções

Ibrahim é rápido em enfatizar que sua pesquisa ainda é muito preliminar. Ele teme que as pessoas usem sinais verdes para tratar suas dores de cabeça antes de consultar um médico. Embora ele não tenha visto nenhum efeito colateral, ele ainda tem muito mais pesquisas a fazer.

Se você tiver problemas nos olhos, ele o encoraja a consultar seu oftalmologista.

Ibrahim também adverte que se você repentinamente começar a ter fortes enxaquecas ou dores de cabeça que não tinha antes, você deve consultar seu médico para descartar quaisquer problemas de saúde subjacentes.

O fundo linha

Ainda não sabemos muito sobre como as cores e a luz afetam nossa saúde, mas os pesquisadores estão descobrindo mais informações.

Enquanto isso, não há nada de errado em usar cores em torno de sua casa, se isso te anima.

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