O dia mais miserável do ano está chegando - veja como sobreviver a ele

Você percebeu que está se sentindo um pouco menos entusiasmado com a vida cotidiana recentemente? Talvez você esteja mais irritado do que o normal ou apenas entediado com sua rotina. Na verdade, há uma explicação para isso: estamos nos aproximando rapidamente da Blue Monday, também conhecida como o dia mais deprimente do ano, que este ano cai em 21 de janeiro.

A Blue Monday chegou em 2005, quando o psicólogo Cliff Arnall, professor da Universidade de Cardiff em South Wales, especializado em desordens sazonais, considerou a terceira segunda-feira de janeiro o pior dia do ano. Seu raciocínio? O tempo está monótono, a temporada de férias acabou oficialmente, a rotina de trabalho foi retomada e nossas contas bancárias estão com menos dinheiro. Para agravar a situação, muitas pessoas provavelmente já abandonaram suas resoluções de Ano Novo, afundando suas grandes esperanças de mudanças positivas. (O quê? Eu? Nunca ...)

Arnall até mesmo criou com uma fórmula Blue Monday: - x Tq ÷. W significa clima, D representa dívida, d é a renda mensal, T é igual a tempo desde o Natal eq é o tempo desde que quebramos nossas resoluções de ano novo. M significa baixos níveis de motivação e Na é a necessidade de agir. Não é preciso ser um gênio da matemática para perceber que tudo isso resulta em uma séria tristeza.

Perguntamos a Jennifer Guttman, PsyD, psicóloga clínica e autora de A Path to Sustainable Life Satisfaction, o que ela acha Segunda feira azul. Em sua opinião, provavelmente se resume a uma coisa: tempo frio.

'As pessoas estão trancadas dentro de casa por causa dos dias mais curtos e escuros há algum tempo', Guttman disse à Health. 'Está realmente começando a afundar naquele inverno que está aqui, e eles vão ter que se acalmar por mais alguns meses.' Ela explica que quando o tempo frio chega pela primeira vez, pode ser divertido sentir um frio no ar e preparar-se para atividades ao ar livre. Mas agora, estamos superados.

Seja qual for a causa exata, há coisas que você pode fazer para melhorar seu humor e não perder as esperanças na segunda-feira azul (e no resto do inverno, isto é ) Aqui, o conselho de Guttman para ficar à frente da tristeza do tempo frio.

Você sabe que os exercícios ajudam seu corpo a produzir endorfinas que melhoram o humor, mas outros motivos os tornam um excelente destruidor da tristeza nesta época do ano. Para a maioria das pessoas, fazer exercícios exige que você saia de casa. Guttman diz que é fácil hibernar em ambientes fechados quando está frio, mas forçar-se a deixar os confins aconchegantes de sua casa o deixará mais feliz no longo prazo. E você não precisa fazer muito exercício para colher os benefícios: um estudo no Journal of Health Psychology diz que simplesmente se levantar e se mover parece reduzir os sentimentos de depressão.

Só porque há neve no chão não significa que você não possa fazer as atividades de verão - apenas seja criativo e leve-as para dentro de casa. Guttman sugere organizar um piquenique interno ou até mesmo fazer marshmallows em sua cozinha. Outra ideia é aproveitar as atividades internas que você geralmente esquece no verão porque está muito ocupado nadando ou tomando sol, como montar um quebra-cabeça ou fazer um álbum de recortes.

É fácil adquirir o hábito de alimentação não saudável durante o inverno, a estação dos alimentos ricos e indulgentes. Além disso, estudos sugerem que manter uma dieta saudável pode realmente ajudar a prevenir a depressão. Faça um favor cerebral e coloque em sua dieta mais alimentos que tenham uma representação como estimuladores do humor, como abacates e nozes (que contêm gorduras saudáveis), kimchi e outros alimentos fermentados (para suas bactérias saudáveis) e chocolate amargo (que embala poderoso antioxidantes).

Se você acha que pode ter transtorno afetivo sazonal (TAS), um tipo de depressão que geralmente ocorre durante os meses frios e escuros do inverno, você pode tentar a terapia da luz. A pesquisa mostrou que a luz brilhante de uma lâmpada especial ou caixa de luz pode ajudar a compensar a luz do sol que você não recebe naturalmente durante o inverno, e a falta de exposição aos raios ultravioleta está ligada a mudanças de humor. “O mais importante é que você o use de forma consistente”, diz Guttman. A maioria das lâmpadas precisa ser usada de 20 a 60 minutos diariamente. Parece que isso pode ser para você? Compre um aqui.

Falando em sol, você ainda pode conseguir no inverno. Claro, você não vai absorver tanto quanto no verão, já que o sol se põe muito mais cedo e o inverno pode ser marcado por dias cinzentos. Mas você ainda colherá alguns dos benefícios de melhorar o humor. 'Mesmo que seja uma curta caminhada rápida ou estacionar o carro um pouco mais longe do que você normalmente faria, sair de casa é muito importante', diz Guttman. Dica de profissional: você também pode obter vitamina D de alimentos como cogumelos, peixes gordurosos e ovos, bem como de leite fortificado.