A ferramenta mais surpreendente para transformar seu corpo

Quer saber um dos melhores segredos de treino que aprendi? Atitude é tudo. Ou você está mentalmente no jogo ou pode muito bem estar sentado de lado. Sua atitude não apenas ajuda a motivá-lo, mas é a única ferramenta que garante resultados duradouros.

Pergunte a qualquer atleta profissional: grande parte do treinamento dele é preparação mental. Se os atletas profissionais não estiverem mentalmente bombados e focados em vencer, é quase certo que perderão. Mas para aqueles de nós que não são atletas profissionais, nenhuma quantidade de incentivo de um treinador ”ou mesmo uma próxima reunião do colégio” irá ajudá-lo a alcançar resultados duradouros. Mas sua atitude pode.

A atitude, junto com um lema, ajuda a manter um foco que é eterno. É um tema simples que se traduz de esportes profissionais até mesmo o mais simples livro infantil. Por exemplo, em A pequena locomotiva que poderia, um longo trem fica preso no alto de uma montanha para ser resgatado por uma locomotiva muito menor que se repete continuamente, acho que posso, acho que posso. Sim, o trem era pequeno, mas a habilidade mental salvou o dia.

Aqui estão 6 maneiras de melhorar sua atitude e ajudá-lo a entrar em forma e permanecer lá!

A mentalidade é uma ferramenta poderosa que pode motivar e estimular grandes mudanças, com resultados duradouros. Com a ajuda de um lema motivador, aquele pequeno trem fez algo que nenhum dos motores maiores poderia realizar. O poder das palavras pode levar uma pessoa a mudar completamente.

Alterar sua perspectiva garantirá resultados se você persistir nela. E se você se desviar de seus objetivos de alimentação saudável e malhar regularmente (como muitos de nós fazemos), encolha os ombros e aprenda com seus erros. Trate-se com a mesma compaixão que você daria a um amigo próximo. Você é humano, dê uma folga ”ninguém é perfeito. Se acontecer de você pular um treino ou acabar comendo mais pizza do que planejou, tire a poeira e comece do zero. Amanhã é um novo dia.

Lembre-se de que é importante definir metas realistas ao iniciar um novo regime de exercícios. Comemore os triunfos menores; um dia eles se tornarão grandes. Em meu livro, Strong Is The New Skinny, incentivo as pessoas a começar uma caixa de gabarito onde você pode guardar lembranças e lembretes de suas maiores realizações (ou seja, seu primeiro número de corrida 5K). Sua própria caixa de brag personalizada será seu maior trunfo nos dias em que você se sentir desmotivado ou como se tivesse caído do vagão.

Ninguém cuidará de você como você. Portanto, cuide-se. Imagine a melhor versão de você mesmo: física, mental e emocionalmente. Mantenha essa imagem viva em sua mente enquanto continua a perseguir seus objetivos de condicionamento físico.

Só porque você se considera Xena, Princesa Guerreira uma vez, não significa que toda vez que se olhar no espelho, você verei um poderoso guerreiro olhando para trás. Às vezes, você precisa agitar as coisas e redefinir estratégias. Em 2013, logo após ter um bebê, recebi uma grande oportunidade de criar e aparecer em uma nova série de DVDs de fitness do Vigilantes do Peso “uma experiência que não poderia deixar de lado. O único problema era que eu tinha acabado de ter um bebê cinco meses antes. Eu precisava motivar e rápido! O que eu fiz? Eu imediatamente entrei em ação. Além de comer alimentos saudáveis, mudei minha perspectiva, confiante de que poderia atingir meu objetivo. A ideia é fingir até conseguir, sentindo-se genuinamente forte e poderoso até chegar lá.

Pare um minuto e imagine como você ficaria, se moveria e se sentiria se já tivesse o forte , corpo em forma que você sempre quis. Fique em pé, ande, corra ou dance com segurança. Adotar uma postura que sugira confiança pode literalmente mudar nossos sentimentos, nosso comportamento e até mesmo nossos níveis de hormônio, de acordo com a pesquisa da psicóloga social da Harvard Business School, Amy Cuddy.

Não apenas melhorei minha postura, mas também postei fotos de pré-bebês por toda a minha casa em um esforço para me motivar a voltar à forma. Para onde quer que eu olhasse, tinha lembretes visuais reafirmando que eu, assim como a pequena máquina que poderia, iria conseguir.