Os novos números para viver

Revista Heather WestonFrom Health
Você provavelmente sabe quantas calorias tem um FrozFruit, quantas milhas você percorreu na esteira e talvez até mesmo seu IMC. Mas existem números novos (e mais interessantes) que são essenciais para sua saúde física e emocional.

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Além de reduzir o risco de doenças cardíacas, pesquisas mostram que perder apenas 5 a 7% do peso corporal (isso é apenas 7½ a 10½ libras para uma mulher de 150 libras), combinado com atividade física regular por 30 minutos um dia, cinco dias por semana, pode prevenir ou retardar o aparecimento de diabetes tipo 2. E para cada 5 quilos que você perde, o risco de desenvolver uma dolorosa osteoartrite do joelho é reduzido pela metade.

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A Food and Drug Administration recomenda que mulheres que estão grávidas ou planejando engravidar não tenham mais de 12 onças por semana de peixes com baixo teor de mercúrio, como camarão ou salmão. Supondo que um rolo de seis peças tenha 120 gramas de peixe, isso equivale a cerca de três rolos por semana - a quantidade que muitos de nós comemos em uma refeição. Se for um peixe com alto teor de mercúrio como o atum, diz Toby Smithson, RD, porta-voz da American Dietetic Association, "limite-o a 6 onças por semana", cerca de um rolo e meio.

O risco de envenenamento por mercúrio é o da exposição cumulativa, portanto, comer peixes com baixo teor de mercúrio e não mais do que três rolos grandes por semana é uma maneira saudável de morrer. Deixando de lado o mercúrio, aqueles com maior risco de doenças transmitidas por alimentos (mulheres grávidas, crianças, adultos mais velhos, aqueles com sistema imunológico fraco) devem pular totalmente o peixe ou marisco crus ou parcialmente cozidos.

Mulheres saudáveis ​​que tomam medicamentos OTC por cólicas ou dor não deve tomar mais de dois comprimidos de ibuprofeno três vezes ao dia, diz Byron Cryer, MD, professor de gastroenterologia da University of Texas Southwestern Medical School e porta-voz da American Gastroenterological Association; se estiver tomando naproxeno, não mais do que três em 24 horas. Se a sua dor for extrema ou não melhorar em 10 dias, converse com seu médico: ele quer descartar um problema mais sério ou talvez autorizar o aumento da dosagem, diz o Dr. Cryer. (Se você estiver tomando anticoagulantes, evite-os completamente. Se estiver grávida, verifique com seu médico primeiro.)

Embora a pesquisa em redes sociais ainda seja escassa, o número de horas por dia é amplamente aceito no vício -círculos de tratamento como a quantidade de tempo durante o qual ficar online pode começar a afetar negativamente seus relacionamentos ou trabalho offline, diz Galardi. Pergunte a si mesmo: "O que está acontecendo na minha vida que não me sinto desafiado ou com o qual não quero lidar?" Levantar os olhos do monitor pode dar a você tempo para pensar em como fazer algumas mudanças positivas.

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A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite. Se você reserva um tempo, mas não consegue dormir, verifique primeiro sua dieta antes do descanso e seus hábitos de exercícios. (Por exemplo, além de evitar cafeína e álcool, não treine nas três horas antes de dormir.) Se você ainda estiver com problemas para fechar os olhos, consulte seu médico para verificar se há problemas médicos subjacentes que podem estar mantendo você acordado.