O único equipamento de treino que não consigo viver sem

Quando nos mudamos para nosso apartamento de dois quartos em Manhattan, meu colega de quarto - um amigo da minha caixa de CrossFit e outro viciado em fitness - e eu (meio) brincamos que deveríamos comprar beliches e transformar um dos quartos em uma academia em casa. Além de ser um excelente material para uma linha de pick-ups nas competições CrossFit, isso me daria um lugar para guardar todos os meus equipamentos de ginástica. E cara, como eu tinha muitos equipamentos: kettlebells, controles deslizantes de exercícios, halteres, uma bola de parede, um tapete de ioga, blocos de ioga, um Theragun e, sim, até mesmo uma barra (e pratos!).

Você provavelmente está se perguntando por que eu tinha tantos equipamentos para exercícios. Por um lado, eu costumava trabalhar meio período em uma caixa CrossFit em Manhattan que fechou - o que significava que recebi muitos equipamentos com um grande desconto (adoro uma boa pechincha). Mas o principal motivo é que, como jornalista de saúde e boa forma, testar e revisar novos aparelhos para exercícios, equipamentos, equipamentos e até mesmo estúdios faz parte do meu trabalho (uma vez, até tentei uma aula de Naked Yoga).

Minha colega de quarto e eu acabamos optando por não usar beliches (o namorado dela na época não gostou da ideia) - o que significava que eu tinha que espremer meu equipamento de ginástica no mesmo quarto da minha cama, para trabalhar em casa configuração e cômoda.

E quando comecei a trabalhar com Marie Kondo na minha academia doméstica, percebi que só havia uma peça de equipamento sobre a qual escreveria poesia: meu colete de peso.

É exatamente o que parece: “É um colete que geralmente pesa entre 5 e 45 libras que você usa durante o treinamento para adicionar resistência e tornar mais difícil qualquer exercício que esteja fazendo”, explica o fisioterapeuta certificado a especialista em força e condicionamento (CSCS) Lauren Lobert, proprietária da APEX Physical Therapy.

Pense nisso como um peso no tornozelo ou uma faixa de peso no braço - f ou seu tronco. A diferença, de acordo com a fisioterapeuta Hannah Dove, CSCS da Terapia de Performance do Providence Saint John’s Health Center, é que um peso no tornozelo torna o exercício mais difícil para as pernas, enquanto um colete de peso torna a maioria dos exercícios mais difícil para todos os músculos. “Ao contrário de um haltere ou kettlebell, você não precisa se preocupar em segurar um peso grande enquanto se exercita e sobrecarregar apenas os braços, porque o peso está seguro em você”, diz ela.

Coletes de peso vão por cima do seu traje normal de treino, prenda ao corpo com velcro e pareça algo como um equipamento de combate. Na verdade, embora meu colete seja preto, a maioria é verde exército ou estampa camuflada. Mas não entenda mal: coletes de peso feitos para exercícios não são à prova de balas. (Embora 5.11 Tactical, o fabricante do meu colete de peso, também carregue equipamentos específicos da missão para pessoas de uniforme).

Embora sejam ligeiramente maiores do que um colete que você usaria para laser tag, eles ' É bem menor do que aqueles aventais de chumbo que você usa para fazer um raio-X no dentista. E contanto que você prenda as alças com firmeza antes de começar a treinar, os coletes de peso não devem se sacudir ou balançar.

A razão é muito simples: é AF versátil. Posso usá-lo dentro ou fora, na academia ou no meu quarto, durante qualquer movimento de peso corporal, como estocadas, step-ups, air squats, push-ups, pull-ups, sumo agachamento ou abdominais - e até mesmo durante cardio sessões gastas correndo, remando ou pulando corda para torná-los mais difíceis.

“Para a maioria das pessoas, esses coletes adicionam cerca de 5 a 10% do seu peso corporal a você, o que aumenta as demandas de seus músculos e cardiovasculares sistema e torna qualquer exercício mais difícil ”, diz Dove. Tradução: ajuda a deixá-lo mais apto e mais rápido.

“É incrível como os exercícios se tornam mais difíceis com o aumento da carga”, diz o atleta da CrossFit Games e personal trainer certificado Kari Pearce, que usa um colete de peso no treinamento. 'Você vai sentir a queimadura nos glúteos, quadríceps e isquiotibiais, muito mais rapidamente.'

Na verdade, a pesquisa mostrou que o treinamento com um colete de peso pode melhorar o desempenho de resistência e força, dependendo do seus objetivos e como você o veste. Para um treino de colete de peso com foco em cardio, Pearce sugere fazer burpees. “Em geral, burpees são meus exercícios favoritos porque você pode fazê-los em qualquer lugar. Adicione um colete e seu coração vai começar a acelerar depois de apenas algumas repetições. ”

Quando eu tenho apenas cinco minutos para fazer um treino, coloco meu colete e vejo quantos burpees consigo fazer daquela vez. Quando tenho mais tempo, gosto de fazer o treino CrossFit Cindy (tantas rodadas quanto possível em 20 minutos de: 5 flexões, 10 flexões, 15 agachamentos no ar) com meu colete de peso depois de correr três milhas. Quando está frio demais para correr para fora, gosto de fazer step-ups, burpees e jump squats com meu colete. Como eu disse: versátil.

Primeiro, pergunte-se: Posso realizar movimentos sem peso do corpo, como agachamento, estocada ou flexão de ar, com boa forma? Se a resposta for não, Dove diz que adicionar um colete de peso pode aumentar o risco de lesões nas articulações. (Se você já tem dor crônica no joelho ou lombar, Lobert sugere que você opte por não usar coletes de peso completamente, pois eles podem causar problemas para pessoas com problemas na região lombar, no quadril ou na degeneração do joelho. ”)

Mas se a resposta for sim, Dove diz, “coletes de peso podem ser um ótimo complemento para sua academia doméstica, especialmente se você está procurando uma maneira fácil de tornar os movimentos de peso corporal mais intensos e não tem espaço para um suporte de halteres. ' (Se você comprar um, comece usando-o cerca de três vezes por semana enquanto faz exercícios.)

Os preços variam dependendo da marca do colete e do peso. O colete ponderado RUNFast / Max Pro custa a partir de 12 libras e US $ 31 (amazon.com). O colete ponderado ZFOsports custa a partir de 20 libras e US $ 39 (amazon.com). Outros, como muitos dos modelos do 5.11 Tactical, custarão perto de US $ 200.

Em última análise, se você vai adorar seu colete de peso tanto quanto eu amo o meu, isso depende de seus gostos e metas de condicionamento físico pessoais . Para mim, é a peça de equipamento perfeita para economizar espaço que me ajuda a fazer um treino sólido, esteja eu usando-o enquanto corro pelo Central Park - ou no meu quarto do tamanho de um armário.