A única coisa que sabota suas metas de perda de peso

Quando o especialista certificado em nutrição e personal trainer Jay Nixon se encontra com novos clientes pela primeira vez, ele normalmente ouve a mesma frase de abertura: “Eu tentei de tudo para perder peso, mas sempre o ganho de volta”. E em quase todos os casos, a razão é a mesma, ele diz: “Eles não mudaram nada psicologicamente. '

Em seu recente livro The Overweight Mind, Nixon argumenta que apenas cerca de 20% do peso- o sucesso da perda é mecânico - ou o que você come e com que frequência (e intensamente) você se exercita. O resto, ele acredita, é mental: “Controlar a mentalidade é o que leva a resultados duradouros.”

A mudança psicológica pode realmente parecer mais assustadora do que adicionar uma porção extra de vegetais ao seu prato. Mas Nixon promete que é mais fácil do que você pensa. Na verdade, pode ser tão simples quanto mudar seu vocabulário.

Existem três palavras curtas que ele gostaria que todos proibissem quando se tratava de exercícios e dieta: não posso, não vou e não . “Essas palavras envolvem tudo que tem a ver com a condição física das pessoas, a ponto de elas nem perceberem que estão dizendo”, diz ele. “Eles não sabem com que frequência usam essas palavras.”

Usá-las com menos frequência, diz ele, pode ter um impacto direto no seu condicionamento físico e no sucesso da perda de peso. Aqui, alguns exemplos de como você pode inverter o roteiro de toda aquela conversa negativa.

Nixon descobriu que, no contexto de alimentação e boa forma, as pessoas costumam dizer "não" devido a um passado negativo experiência. Por exemplo, se alguém disser que não gosta de vegetais, pode ser porque comer couve uma vez o fez sentir-se mal. Ou se alguém disser que ela não corre, pode ser porque uma vez sofreu um ferimento ao correr.

Quando seus clientes usam a palavra 'não', ele os lembra que "experiências antigas não" não preciso ditar o comportamento atual. ' Em seguida, ele os ajuda a dar pequenos passos para transformar o que não deve ser feito em algo errado. Por exemplo, ele pode encorajar o não corredor a simplesmente se mover o mais rápido possível. As probabilidades são de que, depois de algumas semanas, ela terá naturalmente acelerado o ritmo.

“Eu consigo que os clientes reformulem essa frase”, diz Nixon. Em vez de declarar que você não pode fazer 10 flexões, lembre-se de que você pode fazer 1 flexão. “Todos os dias, reaplique”, diz ele. Então, no dia seguinte, diga a si mesmo, posso fazer duas flexões e continuar até você atingir seu objetivo.

Pessoas que usam "não vou" em uma frase como esta se convenceram de que a afirmação é um fato, diz Nixon. Mas a afirmação só parece verdadeira devido à frequência com que a pessoa a repetiu. Mais uma vez, você precisa reformular o pensamento: pense no que vai tentar - digamos, duas manhãs por semana - e depois se concentre em como fazer esse comportamento persistir.

Isso pode ajudar a criar um senso de responsabilidade por si mesmo, sugere Nixon. “Tento fazer com que as pessoas formem uma espécie de comunidade”, explica ele, quer isso signifique recrutar um colega de treino para conhecê-lo na academia antes do amanhecer, ou encontrar um amigo em um caminho semelhante, com quem você possa compartilhar seus planos e progresso com. Ou, se preferir seguir sozinho, comece um diário, sugere Nixon. Até mesmo escrever o que você fará em um diário pode mantê-lo honesto, diz ele.