Os únicos 6 movimentos de que você precisa para um traseiro melhor

Se você está procurando uma rotina de exagero de booty, não procure além do regime de dois circuitos e seis movimentos da profissional de fitness Anna Victoria. Tudo que você precisa é um tapete e uma faixa de resistência para realizar esses exercícios desafiadores. Assista ao vídeo e leia abaixo as descrições sobre como completar cada rodada de seu novo treino favorito.

Fique de joelhos e certifique-se de que suas mãos estejam posicionadas diretamente abaixo dos ombros. Flexione o pé e levante a perna dobrada e concentre-se em apertar os glúteos. Faça 10 repetições de cada lado.

“Uma dica para ter em mente é que você não quer que suas costas fiquem arqueadas”, disse ela no vídeo. “Você realmente quer que suas costas fiquem retas, porque isso vai ajudá-lo a se concentrar apenas em envolver aquele glúteo.”

Pegue sua faixa de resistência e fique na mesma posição em que estava para os chutes de burro. Mas em vez de chutar, você moverá sua perna para o lado. Você pode fazer esse movimento sem a faixa de resistência, mas acrescenta mais um desafio se você incorporá-la. Certifique-se de que seu corpo esteja completamente estável e de que você esteja apenas movendo a perna. Faça 10 repetições de cada lado.

Ao agachar, certifique-se de que seu corpo esteja estabilizado. Agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira, mantenha o peito para cima e os braços para a frente. Salte e aterrisse naquele agachamento estável. No pico do movimento, aponte os dedos dos pés para que possa contrair os quadríceps e os glúteos de maneira adequada. Faça esse movimento 15 vezes.

Agora, é hora de fazer uma pausa rápida. Reserve 30 segundos para pegar uma bebida, respire fundo e se prepare para fazer este circuito mais duas vezes.

Com a faixa de resistência em volta das coxas, comece de um lado do tapete e agache-se. Mantendo o peito erguido, dê um passo para o lado. Empurre os joelhos para fora para evitar que dobrem para dentro. Isso não é realizado em uma posição de agachamento total - tente um agachamento ¾.

Certifique-se de que suas costas estejam retas no chão enquanto você levanta os glúteos. Faça 15 repetições dessas e faça uma pausa no topo durante cada repetição. Tente não levantar muito alto; você não quer envolver seus quadris durante as pontes de glúteos.

Tire a faixa de resistência e comece em uma posição de sumô. Agache-se para o lado e mantenha o joelho dobrado alinhado com os dedos dos pés. Traga sua perna de volta ao centro e chute-a para trás. Faça 8 repetições dessas e depois mude para o outro lado.

Complete este circuito três vezes. Seu treino de explosão de butim acabou!