A única rotina de aquecimento de que você precisa para obter o melhor treino

Estamos constantemente falando sobre como entrar em forma, ficar em forma e progredir. Mas há uma grande peça nesse quebra-cabeça sobre a qual não falamos o suficiente e é provavelmente um dos tópicos mais importantes quando se trata de saúde e condicionamento físico: o aquecimento.

O que você faz antes seu treino é sem dúvida a etapa mais importante do exercício. Não só prepara os músculos para o trabalho, mas também prepara a mente e o sistema cardiovascular. Sem um aquecimento, seu desempenho é prejudicado e você pode se machucar.

Quando estiver se preparando para uma corrida, acampe no elíptico, ande de bicicleta ou qualquer outro atividade cardiovascular, o aquecimento é simplesmente uma versão mais lenta do que você está se preparando para fazer. Você pode começar indo em um ritmo moderado por 5 minutos para fazer seu sangue fluir e deixar seus músculos saberem que o trabalho está à frente.

Por outro lado, treinamento de peso, pliometria ou intervalos de sprint, mais é necessário um aquecimento profundo. Essas atividades requerem o uso de fibras musculares de contração rápida, e você quer ter certeza de que seus músculos estão prontos para reagir sem se machucar.

Aqui está um aquecimento que preparei para que você possa fazer antes de qualquer atividade . Cada um desses alongamentos é um alongamento dinâmico ”, o que significa que você está sempre ativo. (Lembre-se de que os movimentos de esticar e segurar são melhores após o treino.)

Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros. Levante um pé do chão e abrace o joelho para cima e para dentro do corpo com as mãos. Segure por 1 segundo e depois abaixe o pé de volta ao chão. Alterne entre as duas pernas para um total de 15 repetições cada.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Levante um pé do chão e puxe-o para trás e em direção ao seu corpo. Segure por 1 segundo e depois abaixe o pé de volta ao chão. Alterne entre as duas pernas para um total de 15 repetições cada.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Levante um joelho e gire externamente essa perna de forma que a parte interna da coxa fique apontando para cima. Coloque a parte externa do tornozelo na coxa oposta e sente-se nela para esticar ainda mais os glúteos. Abaixe lentamente a perna para repetir no lado oposto e alterne para um total de 15 repetições cada.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços esticados de cada lado. Alcance com o braço direito até o dedo do pé esquerdo, enquanto gira o torso para a esquerda e permite que o braço esquerdo mire direto para o céu. Segure por 1 segundo e repita do outro lado. Alterne para frente e para trás em um total de 15 repetições de cada lado.

Fique de pé com os pés na largura dos ombros e os braços esticados de cada lado do corpo. Mova os braços em movimentos circulares, avançando 15 vezes. Repita isso com um movimento circular para trás por mais 15 repetições.