Os prós e contras de parar de fumar Turquia fria

Suas chances de largar o peru frio dependem da sua personalidade, hábitos diários e da extensão do seu vício. (PRISCILLA DE CASTRO)

De certa forma, fazer o "peru frio" é o mais popular maneira de parar de fumar. A maioria dos fumantes tenta essa estratégia - parar de uma vez, sem a ajuda de medicamentos, métodos de reposição de nicotina ou qualquer terapia formal - em sua primeira tentativa de parar de fumar. Mas apenas cerca de 3% a 10% são realmente capazes de largar o vício sem ajuda.

'É como andar na corda bamba sem uma rede', diz Thomas Glynn, diretor de tendências e ciência do câncer na American Cancer Society. 'É natural querer tentar parar por conta própria. A maioria das pessoas pensa que consegue parar de fumar sozinhas, mas normalmente subestimam o quão poderosa é realmente a dependência da nicotina. '

Por que é tão difícil parar de fumar?
A maioria dos fumantes é física e psicologicamente viciado em cigarros. Como resultado, quando param de fumar, seus corpos experimentam sintomas de abstinência, como irritabilidade, insônia e depressão, que podem durar até três meses.
'Parei de meu hábito do Pack-a-Day Cold Turkey'

Medicamentos ou auxiliares de venda livre, como adesivos de nicotina ou gomas de mascar, ajudam a mitigar esses efeitos e, portanto, podem dobrar ou até triplicar sua chance de sucesso. Mas quando você para de fumar, não há nada em seu corpo que sirva de amortecedor para os sintomas de abstinência.

Esta é uma das razões pelas quais os fumantes que param abruptamente têm maior probabilidade de cair fora do vagão. 'Os sintomas de abstinência eram insuportáveis', diz Evan Rabinowitz, 28, do Brooklyn, N.Y., que tentou parar de fumar quatro vezes. 'Eu ficava extremamente agitado e irritado cada vez que tentava parar.'

É importante lembrar, porém, que cada fumante é diferente - e alguns podem achar mais fácil parar de fumar sem qualquer ajuda. Alguns pensam que é mais fácil lidar com a abstinência aguda do que tolerar sintomas mais leves por um longo período de tempo. Outros dizem que parar de fumar com um adesivo de nicotina ou chiclete os provoca e preferem uma abordagem mais preta e branca.

Os especialistas dizem que as chances de sucesso dependem de vários fatores, não apenas da força de vontade de uma pessoa. A extensão do seu vício, seus hábitos e rotinas diárias e a quantidade de apoio que você recebe de amigos e familiares podem ter um grande efeito. “Realmente depende da sua personalidade”, diz Norman Edelman, MD, diretor médico da American Lung Association. 'O que funciona para uma pessoa não necessariamente funciona para outra. Se você é macho e acha que pode resistir, experimente. Se não funcionar, tente outra abordagem. '

Existe alguma vantagem em parar de fumar?
Voar sozinho pode não ser a maneira mais bem-sucedida de parar, mas tem certas vantagens. Leva menos tempo e menos trabalho do que ir a sessões de aconselhamento, marcar consultas e investigar profundamente os problemas emocionais e mentais por trás de seu hábito de fumar.

A maior vantagem para muitos fumantes é que é grátis. Certamente foi por isso que Rabinowitz decidiu tentar. “Uma das principais motivações para parar de fumar foi o custo financeiro do fumo”, diz ele. 'Não estou inclinado a tentar medicamentos caros para parar de fumar, como adesivos ou medicamentos.'

Dicas para ajudá-lo a parar
Se você decidir parar sem qualquer ajuda externa, isso não significa que você não deva pelo menos não tenho um plano. Na verdade, uma das razões pelas quais as tentativas sem ajuda falham com tanta frequência, diz Glynn, é porque a maioria dos fumantes decide parar no impulso do momento ou sem um planejamento adequado. “Parar de fumar é um processo”, acrescenta. 'O peru frio sairia muito mais bem-sucedido se os fumantes se preparassem com antecedência.'

Se você acha que pode querer parar de peru frio, há algumas coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de sucesso. :

Se depois de tudo isso você ainda está lutando contra os desejos, mas não quer recorrer à medicação, busque algum apoio. Encontre um auxílio online para parar de fumar, como o programa American Lung Associations Freedom from Smoking ou um grupo de apoio local, como Nicotine Anonymous.