Os prós e contras de correr na esteira

É melhor correr em uma esteira ou ao ar livre na calçada? É uma questão antiga e a verdade é que há prós e contras em ambas. Definitivamente, existem alguns tipos de exercícios que você pode fazer melhor ou com mais eficiência em uma esteira. No entanto, correr em um 'moinho pode criar aquela sensação sem objetivo e sem fim de' roda de hamster 'para alguns. Depende de seus objetivos, histórico de lesões e preferências também.

Aqui estão 6 prós e contras de correr em uma esteira e correr na calçada ou trilha.

A questão de nível de dificuldade sempre surge quando se trata de correr dentro de casa ou fora. As pessoas presumem que correr ao ar livre é empiricamente mais difícil do que registrar quilômetros dentro de uma esteira. No entanto, a pesquisa provou que configurar a esteira para uma inclinação de 1% reflete com precisão os mesmos custos de energia de correr ao ar livre. Portanto, é tão eficaz quanto você adiciona um pouco de inclinação.

O cinto macio e almofadado é mais indulgente do que o pavimento duro ou o cimento. Correr em uma esteira pode ajudar a reduzir parte do impacto nas articulações e no corpo como um todo. Isso pode ser especialmente útil na reabilitação ou na volta de uma lesão. Certifique-se de facilitar o seu caminho de volta para a estrada após uma lesão, alternando esteira e corrida ao ar livre algumas vezes por semana, em vez de usar o cold turkey.

Muitas das esteiras mais avançadas permitem que você crie as suas próprias perfil de curso exclusivo, que você pode usar para simular o curso exato para o qual está treinando. Mesmo se você não estiver treinando para uma corrida, você pode mudar seu treino escolhendo uma determinada trilha ou terreno ao redor do mundo, dependendo das opções, para fazer você se sentir como se estivesse a meio mundo de distância. Você também não precisa se preocupar com problemas de clima, temperatura ou terreno ao correr em uma esteira, o que pode significar tudo se você mora em uma parte do país muito fria ou úmida.

Embora a esteira possa fornecer juntas com mais amortecimento, você não obtém o benefício adicional de correr em terrenos ou pavimentos irregulares. Mesmo que o solo externo pareça plano para você, nunca realmente é. Portanto, os músculos do pé e da perna estão constantemente fazendo pequenos ajustes para se adaptar às mudanças de superfície. Esses ajustes são ótimos para coordenação e equilíbrio e ajudarão a melhorar sua capacidade de fazer as coisas do dia a dia. Embora a corrida na esteira possa ajudar a melhorar seu condicionamento físico geral, ela não imita as situações da vida real que são simuladas por meio da corrida ao ar livre.

Como há uma máquina alimentando a esteira, a mecânica muscular difere quando você corre na esteira. Do lado de fora, você normalmente confia nos isquiotibiais para terminar o ciclo de passada e levanta as pernas atrás de você, quase chutando seu traseiro. Mas em uma esteira, a propulsão do cinto faz muito desse trabalho para você. Você usa os quadríceps para impulsionar, mas os isquiotibiais não estão disparando tanto quanto fariam se você estivesse correndo ao ar livre. Se você estiver apenas correndo na esteira, certifique-se de fazer também um treinamento cruzado para trabalhar os músculos da parte de trás das pernas, incluindo os tendões da coxa e os glúteos.

Não há duas maneiras de it: Correr para dentro é chato. Mesmo se você tiver a melhor lista de reprodução ou estiver assistindo TV, é muito fácil olhar para o relógio diretamente na sua frente ”e ver que apenas 30 segundos se passaram desde a última vez que você o verificou. (Você pode tentar cobrir a tela com uma toalha para manter o relógio fora de vista). Ao correr para fora, o tempo naturalmente parece passar mais rápido porque você está literalmente cobrindo mais terreno. Além disso, você define uma linha de chegada literal para sua corrida e a vê cada vez mais perto conforme você se aproxima. Isso fornece a você uma sensação mais natural de distância e lhe dará aquele empurrão extra para terminar com força quando você sentir vontade de desistir.