O Quickie Core Workout para um estômago liso

Se você quiser se concentrar no desenvolvimento e no fortalecimento do seu core, faça este intenso treino três vezes por semana com o meu novo livro, Strong Is the New Skinny.

Você fará 4 rodadas do seguinte cinco exercícios neste padrão:

1ª rodada: Faça cada exercício por 60 segundos.
2ª rodada: Faça cada exercício por 50 segundos.
3ª rodada: Faça cada exercício por 40 segundos.
4ª rodada: Faça cada exercício por 30 segundos.

(Use seu smartphone, um cronômetro ou cronômetro se você não tiver um parceiro para fazer o tempo por você.)

1. Lançamento do corpo

2. Esmagamento de bola lado a lado

3. V-Up

4. Twist russo

5. Leg Drop

Comece com o peito na bola de estabilidade e coloque as mãos no chão à frente da bola. Ande com as mãos e o corpo para a frente até que os dedos dos pés sejam a única parte do corpo na bola. Em seguida, use as mãos para voltar à posição inicial. Repita.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e segure uma medicine ball nas mãos, estendendo-a acima da cabeça em direção ao teto. Expire enquanto se senta, contraindo o abdômen e trazendo a bola para a frente e para baixo em direção ao chão; em seguida, gire o tronco e a bola para a direita. Traga o tronco de volta para o centro e deite-se no chão. Da próxima vez, sente-se e gire o tronco e a bola para o lado esquerdo, volte ao centro e deite-se no chão. Repita o padrão.

Deite-se de costas com as pernas juntas e estendidas e os braços estendidos para os lados em ângulos de 90 graus. Enquanto mantém as costas retas, use o abdômen para sentar enquanto puxa os joelhos em direção ao peito. Ao se sentar, envolva os joelhos com os braços. Segure e conte até um e depois solte o corpo dessa posição, estendendo as pernas retas e abaixando o torso em direção ao chão ”, mas sem abaixar as pernas ou o torso completamente no chão. A partir desta posição, repita.

Sente-se com os joelhos dobrados e os pés a alguns centímetros do chão. Seu torso deve estar inclinado para trás em um ângulo de 45 graus com o chão. Segure um halter com as duas mãos, usando cada uma das mãos para agarrar cada extremidade. A partir dessa posição, gire o máximo que puder para o lado direito e toque o halter no chão, depois gire para o lado esquerdo do corpo e toque no chão. Repita para frente e para trás.

Deite-se de costas com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para baixo ou na parte inferior das costas. Mantenha as pernas retas e levante-as em um ângulo de 90 graus, de forma que as solas dos pés fiquem voltadas para o teto. Abaixe lentamente as pernas até o chão, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados e deixando as pernas pairarem cerca de uma polegada do chão para contar até um, depois levante-as de volta para que fiquem perpendiculares ao chão novamente. Ao repetir esse movimento, mantenha o abdômen contraído e puxado para trás para que sua coluna fique nivelada com o chão.