O motivo pelo qual você se sente rígido ao acordar - e como evitá-lo

Acontece com o melhor de nós. Você vai para a cama se sentindo ótimo e, em algum lugar na terra do aceno de cabeça, algo estranho acontece. Talvez você tenha dormido em travesseiros demais. Ou você conseguiu contorcer seus membros sob as cobertas. De qualquer maneira, quando você abre os olhos, pronto para começar o dia, você percebe alguma rigidez aqui e ali. O que aconteceu?

De acordo com David Reavy, do React PT em Chicago, a causa típica da rigidez é manter os músculos em uma posição encurtada por um período prolongado de tempo. “Dormir em geral - a menos que você tenha um sono agitado - coloca seu corpo na mesma posição por oito horas”, ressalta Reavy. Se for uma posição engraçada, você pode acordar com algum desconforto: “Imagine sua cabeça dobrada a 45 graus por oito horas enquanto você está de pé. Seu pescoço ficaria horrível ”, diz Reavy.

Mas, felizmente, você pode ajudar a evitar dores indesejadas, preparando seus músculos com relaxamentos e alongamentos antes de dormir, diz Reavy. Experimente os recs dele, que têm como alvo as fontes mais comuns de dor - pescoço e costas rígidas - para que você possa acordar sentindo-se revigorado e rejuvenescido, em vez de rígido.

Deite-se com uma bola de lacrosse logo abaixo do osso esquerdo , colocando tanto peso quanto tolerável na bola. Dobre o joelho esquerdo para trás em um ângulo de 90 graus. Balance a perna esquerda de um lado para o outro em uma amplitude de movimento tolerável. Repita por intervalos de 30 segundos a dois minutos, depois troque de lado e repita.

Deite-se de bruços com as mãos nas laterais do corpo e um pouco mais largo que a largura do peito; palmas ligeiramente voltadas para fora. Deslize a perna direita para cima, formando um ângulo de 90 graus. Empurre nas mãos até que os braços estejam retos, levantando os ombros do chão; mantenha as omoplatas para baixo e para trás e os glúteos pressionados. Os quadris devem permanecer no chão com os cotovelos próximos aos lados. Olhe para cima e gire o torso para a direita. Volte ao início e repita do outro lado.

Fique em pé com as pernas na largura do quadril. Flexione o joelho direito, trazendo o pé direito em direção aos glúteos e agarrando o tornozelo. Mantenha os joelhos alinhados abaixo dos quadris com os abdominais contraídos. Puxe o pé em direção aos glúteos até sentir um alongamento. Segure por 30 segundos e depois solte. Repita na outra perna.

Enfrente uma parede com uma bola no peito abaixo da clavícula e a cerca de cinco centímetros da axila. Encoste-se na bola, colocando tanto peso quanto tolerável sobre ela. Mude de um lado para o outro. Local de concurso? Mova o braço e o ombro para a frente, para trás, para cima e para baixo, inclinando-se para a bola. Continue por cerca de 45 segundos.

Fique em pé com o ombro sob a barra ou com a bola de lacrosse colocada a meio caminho entre o pescoço e a borda do ombro no lado restrito. Mova para a esquerda e para a direita até encontrar uma área sensível. Em seguida, encolha os ombros para cima e para baixo por 45 segundos ou até que a tensão desapareça.

Fique em pé, com os pés separados pelos ombros. Agarre as pontas da faixa de resistência com cada mão, puxando até ficar esticado, para formar um “T” com o corpo; aperte as lâminas dos ombros. Mantendo esta posição, levante os braços e vire as palmas para frente, e então traga a faixa atrás das costas formando um 'T'; aperte as lâminas dos ombros.