Os níveis de colesterol recomendados por idade

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Visão geral

A boa saúde do coração é como um bloco de construção: é cumulativa.

Quanto mais cedo você tenta começar a fazer escolhas de estilo de vida saudáveis, o melhor para você à medida que envelhece. Pense em fazer pequenas mudanças agora que levarão a grandes mudanças anos depois. É como um trem alterando ligeiramente seu curso, o que leva a uma grande diferença em seu destino final.

Isso é particularmente verdadeiro quando se trata de colesterol alto.

O colesterol é uma substância gordurosa seu fígado produz. Também é encontrado em certos alimentos. Seu corpo precisa de um pouco de colesterol para funcionar corretamente. Mas ter muito do tipo ruim de colesterol - LDL - coloca você em risco de ter um ataque cardíaco ou derrame.

O colesterol na corrente sanguínea pode se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos, causando bloqueios que podem levar a :

redução do fluxo sanguíneo para o coração e aumento do risco de ataque cardíaco
diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro e aumento do risco de acidente vascular cerebral

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), ter colesterol alto aumenta o risco de doenças cardíacas.

Seu nível de colesterol total é a quantidade total de colesterol encontrada no sangue. Consiste em:

lipoproteínas de baixa densidade (LDL)
lipoproteínas de alta densidade (HDL)
triglicerídeos

O LDL também é chamado de colesterol “ruim” porque bloqueia os vasos sanguíneos e aumenta o risco de doenças cardíacas. O HDL é considerado colesterol “bom” porque ajuda a protegê-lo de doenças cardíacas. Quanto mais alto o HDL, melhor.

Finalmente, o colesterol total inclui uma contagem de triglicerídeos. Este é outro tipo de gordura que pode se acumular no corpo e é considerado os “blocos de construção” do colesterol.

Altos níveis de triglicerídeos e baixos níveis de HDL aumentam o risco de doenças cardíacas.

Colesterol em adultos

A American Heart Association recomenda que todos os adultos tenham seu colesterol verificado a cada 4 a 6 anos, a partir dos 20 anos, quando os níveis de colesterol podem começar a aumentar.

À medida que envelhecemos, os níveis de colesterol tendem a subir. Os homens geralmente correm um risco maior do que as mulheres de colesterol alto. No entanto, o risco de uma mulher aumenta depois que ela entra na menopausa.

Para aquelas com colesterol alto e outros fatores de risco cardíacos, como diabetes, testes mais frequentes são recomendados.

Gráfico de colesterol para adultos

De acordo com as diretrizes de 2018 sobre o manejo do colesterol no sangue publicadas no Journal of the American College of Cardiology (JACC), essas medidas são aceitáveis, limítrofes e altas para adultos.

Todos os valores estão em mg / dL (miligramas por decilitro) e são baseados em medições de jejum.

Colesterol em crianças

Crianças que são fisicamente ativas têm uma dieta saudável, não têm excesso de peso e não têm histórico familiar de colesterol alto têm menor risco de colesterol alto.

As diretrizes atuais recomendam que todas as crianças tenham seu colesterol verificado entre os 9 e 11 anos e depois novamente entre 17 e 21 anos.

Crianças com mais fatores de risco, como diabetes, obesidade ou histórico familiar de oi O colesterol gh deve ser verificado entre as idades de 2 e 8 e novamente entre as idades de 12 e 16.

Tabela de colesterol para crianças

De acordo com o JACC, os seguintes são os níveis de colesterol recomendados para crianças:

Todos os valores estão em mg / dL:

Mudanças no estilo de vida

A boa notícia é que as mudanças no estilo de vida são razoavelmente eficazes para ajudá-lo a reduzir o colesterol níveis. Eles também são bastante simples e podem ser feitos em qualquer idade.

As alterações incluem:

Exercícios

A atividade física pode ajudá-lo a perder peso e aumentar seu HDL colesterol. Faça exercícios cardiovasculares moderados de 30 a 60 minutos por dia, como andar de bicicleta, correr, nadar e dançar, pelo menos 5 vezes por semana.

Coma mais fibras

Tente adicione mais fibras à sua dieta, substituindo pão branco e macarrão por grãos inteiros.

Coma gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis incluem:

azeitona óleo
abacate
certas nozes

Estas são todas as gorduras que não aumentam seus níveis de LDL.

Limite sua ingestão de colesterol

Reduza a quantidade de alimentos gordurosos altamente saturados como:

queijo
leite integral
alto carnes vermelhas gordas

Pare de fumar

Fumar diminui o colesterol HDL. Se você fuma, parar de fumar pode ajudá-lo a controlar melhor seus níveis de colesterol.

É importante lembrar que todo mundo é diferente.

Histórico familiar e se você tem ou não outras condições, como diabetes ou obesidade, desempenham um papel no seu risco individual.

Converse com seu médico sobre seus níveis de colesterol e pergunte o que eles acham que seus números deveriam ser.

“O segredo é ter níveis normais de colesterol ao longo da vida.

“ Um equívoco é que as pessoas podem ter o colesterol mal controlado por anos e então decidir agir. A essa altura, a placa já pode ter se acumulado ”, diz a Dra. Eugenia Gianos, diretora de Prevenção Cardiovascular da Northwell Health em Nova York.

Limite o consumo de álcool

The American Heart Association recomenda beber álcool com moderação, o que significa, em média, não mais do que dois drinques por dia para os homens e não mais do que um drinque por dia para as mulheres.

Beber muito álcool pode aumentar os níveis de triglicerídeos em a corrente sanguínea e levar a condições, como:

hipertensão (pressão alta)
fibrilação atrial

perder peso

Perder o excesso de peso corporal pode ajudar a reduzir seus níveis de colesterol.

Para perder peso, aqui estão algumas dicas.

Tente fazer mudanças saudáveis na dieta e concentre-se no controle das porções.
Tente escolher proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais.
Tente limitar as gorduras prejudiciais, alimentos processados e lanches açucarados.
Tente adicionar mais atividade física à sua rotina semanal para aumentar sua queima de calorias para que o número de calorias que você consome seja menor do que o número que você está queimando.

Verifique seus níveis

Você pode consultar um médico ou use um kit de teste caseiro para verificar seus níveis de colesterol. Você pode comprar um kit de teste online em LetsGetChecked aqui.