A “regra de três” que me ajuda a controlar minha ansiedade

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Às vezes, parece que minha ansiedade quase não existe. Por semanas a fio, vou me sentir totalmente imperturbável - e então, do nada, o estresse e o medo voltarão para atrapalhar meu dia. Minhas mãos começam a tremer, meu coração dispara e eu sinto que o mundo vai sair de controle a qualquer momento. (Como você pode imaginar, é muito divertido para meus entes queridos estar perto de mim quando isso acontece.)

Como muitas pessoas, minha ansiedade costuma ser desencadeada por um acontecimento perturbador na vida, como uma grande mudança ou uma discussão com alguém de quem sou próximo. Outras vezes, porém, é causado por algo que tenho ignorado e que está me incomodando sob a superfície. Quando isso acontece, leva um pouco mais de investigação para descobrir o que realmente está me incomodando para que eu possa lidar com isso.

Como meus surtos de ansiedade podem parecer totalmente aleatórios, é importante para mim trate minha saúde mental como se importasse todos os dias, não apenas quando estou me sentindo mal. Considero a saúde mental uma parte importante do meu bem-estar geral, então faço pequenas coisas para cuidar dela durante toda a semana, assim como faço exercício e tomar vitaminas para o meu corpo. Em dias opressores de trabalho, faço questão de sair para tomar ar fresco e tento dormir bastante todas as noites para que seja menos afetado pelo estresse. Um dos meus truques favoritos para manter a ansiedade afastada, porém, é algo que chamo de 'regra de três'.

A regra de três é uma estratégia que me foi recomendada por um terapeuta. Quando estou estressado, só me permito dedicar energia me preocupando com três coisas a qualquer momento. Eu visualizo uma árvore com três galhos, com uma preocupação atribuída a cada galho. Depois que a árvore estiver cheia, é isso - nenhuma preocupação adicional pode ocupar meu espaço mental.

Se estou ansioso com um prazo, esse é um ramo. Se estou pensando no fim de semana estressante que estou chegando, esse é o segundo ramo. Depois disso, só posso surtar com mais uma coisa. Se minha árvore já tiver atingido o limite máximo quando meu táxi ficar preso no trânsito e correr o risco de me atrasar para uma entrevista importante, devo abandonar um dos outros galhos ou optar por não me preocupar com a situação atual.

No início, a regra de três parecia muito simples para ser realmente útil, mas realmente me ajudou a colocar as coisas em perspectiva. Ter de reduzir minhas preocupações a cada dia a apenas algumas que "vale a pena" enfatizar é revelador . Ao pensar sobre meus medos dessa maneira direta, torna-se óbvio que, embora alguns dos meus problemas tenham soluções viáveis ​​e outros estejam completamente fora do meu controle, a preocupação ajuda muito pouco também.

É claro que se preocupar é natureza humana. A maioria de nós ficará estressada com coisas grandes e pequenas de vez em quando - e tudo bem. Mas acho que essa estratégia ajuda a manter as coisas sob controle quando pensamentos ansiosos estão assumindo mais energia do que valem em minha vida. Merecemos passar nossos dias fazendo mais do que apenas nos sentir estressados, e essa técnica pode ajudá-lo a chegar lá.

Então, da próxima vez que você estiver sobrecarregado, pergunte-se: 'Isso está entre meus três primeiros?' Se não, você tem que deixar pra lá.