Os sinais de esforço excessivo e como se proteger de lesões e esgotamento

Definição
Causes
Sintomas
Prevenção
Resultado final

Quer você seja um atleta competitivo ou tenha um emprego que exija que você esteja em movimento, provavelmente está familiarizado com o trabalho árduo. Muitas ocupações e hobbies exigem atividades repetitivas e contínuas.

No entanto, é possível exagerar. Isso pode ser estressante para seu corpo e mente - o que pode resultar em esforço excessivo.

O esforço excessivo pode causar dor, desconforto ou até lesões. É por isso que é importante estar atento aos seus limites e ouvir o seu corpo.

A boa notícia é que é possível se proteger do esforço excessivo. Neste artigo, exploraremos as causas e sintomas do esforço excessivo, além de maneiras de evitá-lo.

O que é o esforço excessivo?

Quando você se esforça demais, isso é conhecido como esforço excessivo . Isso envolve esforço físico ou mental que está além de suas habilidades atuais.

O esforço excessivo depende de muitos fatores, como:

idade
histórico médico
ambiente ou local de trabalho
atividade ou tarefa específica

Devido a esses fatores, diferentes pessoas ficarão sobrecarregadas em diferentes pontos. Todos nós temos nossos próprios limites físicos e mentais.

O esforço excessivo pode não ser seguro. Pode causar lesões graves, como:

tensões
sprains
fraturas

Também pode limitar sua capacidade de continuar fazendo uma atividade no futuro.

O que pode causar esforço excessivo?

Normalmente, o esforço excessivo está relacionado a certas atividades ou movimentos. Vamos dar uma olhada em algumas das causas mais comuns de esforço excessivo.

Movimentos repetitivos

Quando você move repetidamente uma articulação ou músculo por um longo período de tempo, pode causar esforço excessivo. Os movimentos repetitivos podem sobrecarregar seu corpo, causando dor ou desconforto.

Movimentos repetitivos são frequentemente associados a atividades como:

usar um mouse de computador
digitando ou escrevendo
trabalhando em uma linha de montagem
chutando, batendo ou jogando uma bola
treinamento para esportes
tocar instrumentos musicais
costurar ou tricotar

Técnica inadequada

O esforço excessivo pode resultar de uma atividade ou tarefa incorreta. Isso pode sobrecarregar seus músculos, ossos, articulações e tecidos conjuntivos e causar lesões por esforço excessivo.

Exemplos de técnica inadequada incluem:

levantar itens incorretamente
sentar com postura inadequada
ficar de pé em posições estranhas
usar a forma errada durante o exercício
não usar joelheiras ao ajoelhar
usar o equipamento ou equipamento incorreto (como cadeiras sem encosto)

Movimentos corporais repentinos

Um movimento repentino e forte também pode causar esforço excessivo. É mais provável que isso aconteça se sua técnica estiver incorreta.

Movimentos abruptos que podem levar a lesões por esforço excessivo incluem:

torção
flexão
empurrando
puxando
jogando
alcançando

Atividade prolongada

Se você fizer uma atividade continuamente, sem intervalos regulares, acabará ficando cansado. O excesso de esforço físico pode ser difícil para o seu corpo.

A atividade prolongada pode estar relacionada a:

overtraining para um esporte ou aptidão física
uma atividade ou exercício muitos dias seguidos ou sem pausas suficientes

Da mesma forma, você pode desenvolver esforço mental excessivo depois de se concentrar em uma atividade cognitiva por um longo período de tempo. Por exemplo, você pode se sentir mentalmente esgotado após muitas horas de estudo ou trabalho.

Temperaturas extremas

Outra causa potencial é fazer uma atividade em temperaturas extremas.

Quando está muito calor ou frio, seu corpo precisa trabalhar muito para manter a temperatura normal. Como resultado, você pode precisar se esforçar mais para realizar as atividades básicas, resultando em esforço excessivo.

O esforço excessivo devido a temperaturas extremas costuma estar associado a atividades como trabalho manual ao ar livre e exercícios ao ar livre.

Quais são os sinais e sintomas de esforço excessivo?

Se você se esforçou demais, pode ter os seguintes sinais e sintomas:

Dor

Dor é um sinal comum de que você está se esforçando demais. Você pode sentir uma dor aguda ou dolorida. Também pode ser mais uma sensação de queimação, formigamento, latejamento ou beliscão.

Se você sentir dor, pare a atividade imediatamente. Descanse e faça uma pausa. Se a dor continuar ou piorar, converse com seu médico.

Lesão por uso excessivo

Uma lesão por uso excessivo ou por esforço repetitivo geralmente se desenvolve lentamente com o tempo. Alguns exemplos de lesões por uso excessivo comuns incluem:

síndrome do túnel do carpo
fraturas por estresse (linha do cabelo)
cotovelo de tênis

Os sintomas comuns de lesões por uso excessivo incluem:

dor
formigamento
dormência
rigidez
fraqueza na área afetada

É possível que você sinta esses sintomas apenas quando estiver fazendo uma atividade específica.

Normalmente, você precisará consultar um médico para que ele possa ajudá-lo a tratar esse tipo de lesão. O tratamento para lesões por esforços repetitivos geralmente envolve:

tratamento RICE, que significa repouso, gelo, compressão, elevação
proteção da área afetada com uma tala ou cinta
injeções de esteróides
medicamentos para reduzir a inflamação e a dor
exercícios para fortalecer a área afetada
mudando sua técnica e evitando posições que sobrecarreguem o afetado área

Fadiga

Outro sintoma comum é a fadiga. Pode ser físico ou mental, dependendo da causa do esforço excessivo.

Os sinais de fadiga física podem incluir:

membros “pesados”, mesmo ao realizar atividades de baixa intensidade
dor persistente
baixo desempenho físico
recuperação lenta após o treinamento

A fadiga mental pode causar sintomas como:

névoa do cérebro
dificuldade de concentração
aumento do estresse ou ansiedade
alterações de humor
depressão

Em ambos os casos, evite se forçar a trabalhar por longos períodos de tempo.

Permita-se descansar e se concentrar em hábitos de vida saudáveis, como:

comer refeições e lanches nutritivos
fazer exercícios leves
mantendo-se hidratado
tendo um sono de boa qualidade

Aumento de lesões ou doenças

O esforço excessivo dificulta a cicatrização do corpo após exercícios extenuantes Atividades. Da mesma forma, pode prejudicar seu sistema imunológico, tornando-o mais sujeito a doenças.

Se você continuar se machucando ou adoecendo, pode ser hora de fazer uma pausa mental ou física do que está fazendo. Mais uma vez, comer de forma saudável e dormir o suficiente pode ajudar seu corpo a se recuperar.

Dificuldade em respirar

Se você não consegue respirar durante uma tarefa física, tente reduzir a intensidade da atividade.

Evite prender a respiração e respire profundamente para ajudar seu corpo e cérebro a obter o oxigênio de que precisam. A respiração profunda também pode ajudar a relaxar o corpo.

Como evitar esforço excessivo

Existem maneiras de evitar esforço excessivo ao trabalhar ou realizar atividades físicas.

Siga estas dicas para evitar esgotamento físico e lesões:

Alongue e aqueça seus músculos antes de fazer uma atividade.
Faça pausas a cada 30 minutos , especialmente se você costuma ficar na mesma posição por muitas horas.
Faça exercícios, como exercícios de pulso, para manter as articulações saudáveis.
Aprenda a técnica e a forma adequadas para a tarefa ou exercício que você está fazendo. Peça ajuda se não souber qual é o formulário correto.
Levante objetos pesados com as pernas, não com as costas. Dobre os joelhos antes de levantar qualquer coisa pesada e mantenha-a perto do corpo.
Evite exercícios excessivos e mude sua rotina.
Tente incluir pelo menos 1 dia de descanso por semana em sua rotina de exercícios.
Não tente fazer muito cedo com atividades físicas. Aumente lentamente a duração, a intensidade e a frequência das atividades.
Descanse após atividades repetitivas ou extenuantes.

Se você se sentir mentalmente exausto ou sobrecarregado do trabalho, dos pais ou diariamente estressores, você pode tomar certas medidas para ajudá-lo a lidar com eles. Algumas opções incluem:

Tente aliviar sua carga. Procure maneiras de delegar tarefas e responsabilidades a outras pessoas. Conte com a ajuda de pessoas que podem ajudá-lo com tarefas como cuidar de crianças, fazer recados ou cuidar de entes queridos.
Faça uma pausa. Programe férias, fins de semana prolongados ou apenas limpe sua agenda por algumas horas para se concentrar em fazer algo que lhe traga alegria.
Exercício. Uma revisão de pesquisa de 2013 mostrou que os exercícios podem ser especialmente benéficos para o gerenciamento do estresse. Ele também tem a capacidade de protegê-lo contra muitos problemas de saúde relacionados ao estresse. Mesmo uma caminhada rápida de 20 minutos pode melhorar seu humor, fazer você se sentir mais relaxado e proporcionar benefícios à saúde mental.
Experimente técnicas de relaxamento. Encontre tempo no seu dia, mesmo que seja apenas 10 ou 15 minutos, para tentar fazer uma técnica que comprovadamente reduz os níveis de estresse. Algumas opções incluem meditação, ioga, tai chi, exercícios respiratórios e relaxamento muscular progressivo.
Priorize seu sono. O sono é essencial para o bem-estar mental, emocional e físico. Procure dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite.
Mantenha um diário de gratidão. Usar um diário para se lembrar das muitas coisas pelas quais você é grato pode ajudá-lo a se concentrar nos aspectos positivos da sua vida, em vez das coisas difíceis.
Procure tratamento médico. Um profissional de saúde mental ou terapeuta pode fornecer ferramentas para ajudá-lo a lidar com a exaustão mental e o estresse.

O resultado final

O esforço excessivo geralmente é causado por movimentos repetitivos, movimentos repentinos ou esforço prolongado. Também pode estar relacionado a técnica incorreta ou trabalho em temperaturas extremas. Se você está sobrecarregado, pode desenvolver fadiga, dor ou ficar mais sujeito a lesões.

O esforço excessivo não é apenas físico. Você também pode se sobrecarregar mentalmente se trabalhar muito ou se sentir sobrecarregado por muitas tarefas e desafios.

É importante notar que o esforço excessivo não significa que você é fraco ou incapaz de fazer algo. Em vez disso, é um sinal de que seu corpo ou mente precisa descansar. Para evitar esforço excessivo, faça pausas regulares, não exagere e preste atenção aos sinais de alerta do seu corpo.