O hábito simples que pode ajudá-lo a combater a depressão

Quando alguém tem depressão clínica, é importante que consulte um médico ou um profissional de saúde mental que possa avaliá-lo adequadamente e fornecer opções eficazes de tratamento. Mas também há algo conhecido no mundo da psicologia como depressão subliminar - uma condição em que as pessoas exibem alguns sintomas de depressão, mas não o suficiente para um diagnóstico clínico.

Estima-se que entre 10% e 24% da população tem depressão subliminar (às vezes referida como depressão leve) em algum momento de suas vidas. E para essas pessoas, sugere um novo estudo, praticar a meditação da atenção plena pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o risco de desenvolver depressão total. O estudo, publicado nos Annals of Family Medicine , destaca ainda outra razão pela qual a meditação pode ser boa para a saúde física e mental.

O estudo incluiu 231 adultos chineses com depressão sublimiar , o que significa que eles pontuaram entre cinco e nove de um total de 27 pontos em uma escala de depressão padrão. Metade recebeu treinamento de atenção plena duas horas por semana durante oito semanas, enquanto a outra metade não recebeu nenhum tratamento especial, mas continuou a receber seus cuidados médicos habituais.

Durante o treinamento de atenção plena, os participantes foram instruídos sobre configuração curta e longa -objetivos de prazo; monitorar sua atividade e humor; planejar suas atividades; varredura corporal; e meditações sentadas e andando. Eles também receberam um CD com gravações de áudio para meditações guiadas e foram solicitados a praticar em casa pelo menos seis dias por semana.

Essas técnicas combinam a meditação tradicional com a ativação comportamental, um tipo de terapia que usa um “ de fora para dentro ”para ajudar as pessoas a mudar a maneira como agem e visa aumentar as experiências gratificantes em suas vidas. A ativação comportamental mostrou ser um tratamento eficaz para depressão moderada a grave em outros estudos, e os pesquisadores queriam saber se funcionaria também como medida preventiva.

Ao final dessas oito semanas , o grupo que recebeu treinamento de mindfulness relatou uma diminuição significativa nos sintomas de depressão e ansiedade em comparação com o grupo que não recebeu. E um ano após o início do estudo, apenas 11% dos participantes do grupo de atenção plena desenvolveram depressão clínica (também conhecida como transtorno depressivo maior), em comparação com 27% no grupo de controle.

Os autores dizem que O treinamento da atenção plena parece ser uma forma viável para as pessoas com depressão leve ou sublimiar se protegerem contra o agravamento de seus sintomas. No entanto, há uma advertência: seu estudo foi limitado a pessoas que não tiveram um episódio depressivo grave nos últimos seis meses, portanto, suas recomendações não podem ir além desse grupo.

O treinamento de atenção plena pode “gerar emoções positivas, cultivando a autocompaixão e a autoconfiança por meio de um processo em espiral ascendente ”, escreveram os autores em seu artigo. Eles também apontam que, “embora a ativação comportamental seja orientada para a ação, enquanto a atenção plena enfatiza a aceitação e a consciência das emoções, pensamentos e sensações corporais do momento presente, os dois podem ser complementares”.

Outra vantagem, eles dizem , é o fato de os profissionais de saúde necessitarem apenas de cerca de uma semana de treinamento para realizar esse tipo de tratamento. Também pode ser praticado em um ambiente de atenção primária, sugerindo que pode ser econômico e amplamente disponível.