O truque simples que me ajudou a sair do botão de soneca para sempre

Como editora da Health, passei um bom tempo escrevendo sobre o segredo por trás de uma noite de sono perfeita. Não importa com quais especialistas em sono eu fale, há uma coisa que nenhum deles sugere: o botão de soneca. Na verdade, quando conversei com Michael J. Breus, PhD, psicólogo do sono e autor do novo livro The Power of When, ele descreveu o botão de soneca como “a pior invenção de todos os tempos”.

Breus avisou-me que confiar no botão de soneca pode causar problemas de memória e provocar sonolência diurna. Ainda assim, eu estava totalmente viciado em apertar o botão todas as manhãs. Mas ele estava certo - meu cansaço diurno estava se tornando um problema. Além disso, um alarme de soneca se tornou dois, depois três, e minha rotina matinal encurtada estava se tornando estressante como resultado.

Achei que a única maneira de acabar com meu hábito de botão de soneca seria derrubá-lo de repente. Então, em um domingo à noite, comecei colocando meu telefone do outro lado do quarto, onde fisicamente teria que me levantar da cama para desligar a campainha. A esperança era que, assim que estivesse fora dos lençóis, seria mais fácil para mim ficar acordado o dia todo. E, para minha alegria, os primeiros dias foram tranquilos. Acordei sem problemas.

Não durou muito. O ar mais fresco do outono entrou sorrateiramente e de repente não estava tão claro às 7 da manhã. Eu me vi caindo de volta aos meus velhos hábitos. Em meu estado grogue, eu realmente acreditava que só funcionaria se pudesse ficar na cama por mais 10 minutos.

Voltei a Breus para obter conselhos. Ele me prometeu que ninguém realmente precisa do botão de soneca e que era mais provável que eu estivesse indo contra o meu cronótipo. Breus tem um teste que me ajudou a descobrir que sou um lobo, o que significa que prefiro ficar acordado até tarde e dormir. Ele explicou que os lobos têm tanta dificuldade em se levantar de manhã que geralmente recomenda que marquem dois alarmes, cada um com intervalo de 20 minutos. “Esse intervalo de 20 minutos não vai levá-lo ao REM”, explicou ele, “mas você pode dormir uma quantidade mais razoável de tempo, onde será mais fácil acordar.”

Neste ponto , Eu estava disposto a tentar qualquer coisa, mas estava cético de que aqueles 20 minutos (em comparação com os 5 a 7 que normalmente recebo com o botão de soneca) realmente fariam uma diferença. Cara, eu estava errado. Senti que estava tendo mais facilidade para me levantar quando o segundo alarme disparou e houve até momentos em que acordei poucos minutos antes, o que Breus diz ser o melhor indicador de que você está dormindo o suficiente. Além disso, saber que eu ainda tinha 20 minutos de sono quando meu primeiro alarme disparou me deu o mesmo tipo de satisfação que veio ao apertar o botão de soneca. Também aprendi que, quando me levanto e saio da cama, geralmente me sinto alerta e acordado, em comparação com antes, quando a névoa do meu cérebro perdurava até minha primeira (às vezes a segunda) xícara de café.

Portanto, embora eu não Não amo meu despertador das 7 da manhã mais do que antes, estou gostando de minha nova rotina matinal. Tenho mais tempo para me preparar, o que mantém meus níveis de estresse sob controle, e mais energia ao longo do dia. Até mais, botão de soneca - para sempre.