O motivo sorrateiro por trás dos desejos de amamentar (além de como satisfazê-los)

Nos últimos cinco meses, usei uma desculpa para não negar absolutamente nada a mim mesmo. Uma fatia extra de pizza? Os cachorros-quentes dos meus filhos? Doces de Halloween? "Tudo bem", eu disse. 'Estou amamentando!'

Tive a impressão de que amamentar era algo como lipoaspiração. Com o quanto o bebê está mamando, com certeza ela está sugando as células de gordura do meu corpo, certo?

Mas recentemente aprendi que amamentar não é motivo para enlouquecer no bufê - muito pelo contrário, na verdade. Preciso ter certeza de que estou abastecendo com os tipos certos de alimentos para nutrir adequadamente o bebê. E, para minha tristeza, aprendi que meu apetite voraz não tem nada a ver com as grandes quantidades de leite materno que estou produzindo.

Para uma verificação da realidade nutricional de enfermagem, entrei em contato com Frances Largeman-Roth, o editor sênior de alimentação e nutrição da revista Health, autor de Feed the Belly: The Pregnant Moms Healthy Eating Guide e, o que é mais famoso (para mim), o inventor do milkshake Better Than Elvis. (Minha resenha do livro dela está aqui.)

Como mãe que amamenta, Largeman-Roth simpatizou com meu apetite voraz e deu algumas recomendações sobre minha dieta.

'Se você está amamentando -alimentação exclusiva, você está queimando até 500 calorias por dia ', diz ela.

E o que devo comer com essas 500 calorias extras? Acontece que pizza de calabresa e massa de biscoito com gotas de chocolate não deram certo. Vá entender.

Próxima página: O que eu deveria comer
Em vez disso, Largeman-Roth aconselha que eu me concentre nestes itens:

Largeman-Roth adverte contra comer muito mercúrio peixe carregado - este é um bom aviso a ter em conta, mesmo após a gravidez. Veja quais peixes têm baixo teor de mercúrio e são ricos em ácidos graxos ômega-3.

Além disso, ela adverte contra a cafeína ou alimentos muito picantes, com alho ou recheados com cebola.

Posso atestar esse último ponto, tendo amamentado minha filha depois de um jantar etíope repleto de legumes picantes. Seu rosto se contorceu em uma carranca, e ela chorou enquanto bebia aquela mistura picante.

Na verdade, depois de um estudo mais aprofundado, eu aprendi que meu apetite insaciável tem mais a ver com a privação de sono - um grampo quando ele trata-se de criar um recém-nascido - do que com a amamentação.

Especificamente, a falta de sono pode alterar dois hormônios que controlam o apetite (aumentar a grelina, que estimula o apetite, e diminuir a leptina, que suprime a ingestão de alimentos). Estudos demonstraram que pessoas privadas de sono tendem a pesar mais, possivelmente porque esses hormônios não funcionam corretamente sem uma boa noite de sono.

Depois de cada noite de sono irregular, raramente mais de quatro horas em um remar e sempre acordar às 6 horas com pelo menos uma das minhas meninas - passo o dia todo vasculhando minha despensa em busca de alimentos gordurosos e açucarados. Acho que é seguro presumir que esses hormônios que regulam o apetite estão significativamente fora de sintonia.

Não só estou correndo atrás de três crianças pequenas enquanto estou sem dormir, mas na verdade tenho hormônios defensores do diabo me dizendo que eu preciso continuar comendo, mesmo depois de estar tecnicamente saciado. Isso é totalmente injusto.

Minha receita para combater os desejos é sair para caminhadas, abastecer-se com proteínas, manter-se hidratado, manter alimentos saudáveis ​​disponíveis (uma tigela de cenouras infantis evita as idas ao pote de biscoitos) , e indo para a cama o mais cedo possível.