Os surpreendentes benefícios para a saúde mental dos presentes DIY

Benefícios
Cadernação
Assar
Argila
Fechadura de coroas
Acolchoamento
Pintura
Tricô
Terrário
Escrita de canções
Bordado
Para viagem

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Nada se compara a um presente caseiro.

Não é apenas o pensamento que está envolvido, mas a personalização, a singularidade e o tempo gasto para fazer isso.

Acontece que fazer DIY também é bom para quem faz. Ele oferece uma série de benefícios para a saúde mental associados à criação de algo especial.

Saber o que fazer é uma história diferente.

É por isso que criamos esta lista de 10 presentes DIY perfeitos para a estação de doações, além dos benefícios para a saúde de ir em casa.

Por que o artesanato é bom para sua saúde mental

Mais do que apenas uma boa maneira de passar o tempo, as atividades do faça você mesmo podem ter uma série de efeitos positivos na saúde mental.

Os arteterapeutas vêm fazendo pesquisas há anos sobre os benefícios do artesanato para a saúde e o bem-estar.

Uma revisão de 2010 sugere que o artesanato e o envolvimento em atividades criativas podem ajudar a diminuir a ansiedade e o estresse e distúrbios do humor, também melhoram o bem-estar e a qualidade de vida.

Um estudo descobriu que pessoas que se dedicam a artes e ofícios, como música, pintura, desenho, artesanato têxtil e escrita criativa têm experiência níveis mais baixos de sofrimento mental. Eles também experimentaram níveis mais altos de funcionamento mental e satisfação com a vida.

Um estudo de 2018 sugere que o artesanato é calmante, pode promover um envelhecimento bem-sucedido e até tem benefícios sociais e culturais de longo prazo.

Todas as coisas boas. Então, vamos começar!

Anime seus presentes com doodles

Doodling é a arte de criar desenhos ou rabiscar inconscientemente ou distraidamente. A maioria de nós provavelmente pode encontrar alguns exemplos em nossos livros da velha escola.

Mais do que um sintoma de tédio, rabiscar também tem uma série de benefícios para a saúde mental, incluindo relaxamento e redução do estresse, regulação do humor, recuperação da memória, e criatividade.

Para transformar o desenho em um belo presente de Natal DIY, você pode aprimorar roupas ou acessórios para a pessoa amada.

Por exemplo, pegue um par de tênis branco simples e coloque seu próprio talento neles com um Sharpie. Este presente seria ótimo para um irmão mais novo, primo ou amigo que ama balançar chutes funky.

Como alternativa, você pode rabiscar em uma sacola comum para um tio ou tia artística.

Você pode até transformar seus cartões regulares em obras-primas de rabiscar. Tudo o que você precisa é de papel cartão e alguns marcadores para fazer belos designs.

SweetPlanIt tem ótimas ideias para doodles festivos e simples.

Asse algo doce

Fazer algumas guloseimas é um ótimo presente. Afinal, quem não gosta de deliciosos petiscos caseiros?

Não só passar um tempo na cozinha deixa a casa toda cheirando a algo festivo e convidativo, mas também traz benefícios para a saúde mental.

Um estudo mostrou que adolescentes com mais habilidades culinárias relataram uma sensação geral maior de bem-estar mental e menos sintomas de depressão.

Outro estudo indicou que a terapia culinária pode ajudar no luto.

O cozimento também é um presente versátil que é bom para qualquer pessoa.

Faça um prato de biscoitos de gengibre para o escritório, alguns biscoitos açucarados para os mais pequenos da família ou um doce de hortelã para o pai.

Você pode até fazer variações sem glúten e sem açúcar para atender às diferentes necessidades de saúde.

Suje as mãos com argila

O trabalho com argila há muito tempo incorporado na terapia da arte como um meio de expressão criativa. A pesquisa sugere que ele tem qualidades terapêuticas, como aumentar a autoexpressão e reflexão.

Um estudo de 2012 sobre o trabalho criativo com argila sugere que o manuseio da argila pode reduzir muito os humores negativos e realçar os positivos.

Algumas pesquisas indicam que o trabalho com argila pode ajudar na regulação emocional e na depressão.

Para esculpir em casa, você vai precisar de argila.

Se você não possui ou tem acesso a um forno, procure argila auto-endurecível, também conhecida como argila frita ou não. Este tipo de argila endurece sem fundir.

Por exemplo, experimente AMACO Air Dry Clay ou Jovi Premium Air Dry Clay.

A argila de polímero também é uma opção divertida se você tiver tempo para colocá-la no forno. Ele vem em cores diferentes e pode ser queimado novamente várias vezes se você fizer alterações ou adicionar argila adicional.

Sculpey é uma marca popular e também há kits disponíveis.

Você pode moldar a argila em qualquer forma que desejar usando suas mãos ou utensílios de cozinha comuns. Você pode fazer um prato de argila para seu cônjuge, uma montanha-russa para a mãe ou alguns vasos de argila para os polegares verdes da família.

Você pode encontrar ótimas ideias para presentes de argila no Delicious e DIY.

Crie uma coroa de flores festiva

Fazer uma guirlanda de Natal caseira não abrange apenas os benefícios do artesanato para a saúde mental, mas também oferece uma oportunidade de sair na natureza para reunir seus suprimentos.

Há uma série de evidências para apoiar o mental benefícios para a saúde de estar na natureza ou participar ativamente dela. Isso inclui reduzir os níveis de depressão, ansiedade e estresse e reduzir a ruminação sobre pensamentos negativos.

Experimentar a natureza também tem sido associado a efeitos na memória, atenção, concentração, inibição de impulsos e humor.

Foi demonstrado que os exercícios na natureza melhoram a auto-estima e o humor, de acordo com um estudo de 2019.

Além disso, você pode pegar um pouco de verde para fazer sua guirlanda enquanto desfruta do ar livre. Apenas certifique-se de que vem de algum lugar onde não haja problemas para forragear (por exemplo, não do quintal do seu vizinho).

Para fazer sua guirlanda, comece pegando alguns arames ou armações de metal, como este pacote de 12 polegadas ou este pacote de 8 polegadas.

Em seguida, saia na natureza e colete algumas folhas frescas, vegetação, flores frescas, pinhas e outras plantas para trabalhar na moldura.

Existem muitos estilos para escolher de, incluindo cardo e pinho, magnólia e frutas cítricas, flores frescas e frutas vermelhas, ou você pode fazer sua própria mistura.

Você também pode tentar incorporar luzes movidas a bateria para dar à sua grinalda um belo brilho noturno.

Este presente é perfeito para pais, avós ou qualquer pessoa que goste de pouca manutenção oferta. Sua guirlanda caseira servirá como uma forma de iluminar a casa ou o espaço de sua casa e como um lembrete de seu amor por eles.

Faça uma colcha

Se você tiver uma máquina de costura em casa, uma colcha caseira é um excelente presente.

Embora essa opção possa exigir um pouco mais de habilidade, prática e planejamento, é um presente funcional e atencioso que realmente mostra que você se importa.

Algumas pesquisas mostraram que o acolchoado pode melhorar o bem-estar geral. Por exemplo, uma dissertação de 2018 descobriu que o acolchoado estava ligado à emoção positiva, à criatividade e aos relacionamentos aprimorados.

Para fazer uma colcha, você precisa escolher um padrão ou criar seu próprio design.

Para encontrar opções de design online, experimente Live Art Gallery Fabrics. Em seguida, reúna as ferramentas necessárias e comece a trabalhar cortando e costurando o patchwork.

Para obter um guia mais completo, vá para We All Sew para obter instruções passo a passo.

A colcha é um presente perfeito para os caseiros e amantes de cinema da família. Eles podem se aninhar no sofá com sua colcha aconchegante e fazer fila para seu serviço de streaming favorito.

Expresse-se com um pincel

Pegue uma tela e pinte um quadro para um ente querido. Pode apenas promover sentimentos de empoderamento e autoexpressão.

Um estudo de 2013 explorou a terapia da arte como um suporte potencial para o tratamento de saúde mental, relacionando-a a uma maior sensação de bem-estar e independência. Outro estudo observou que a arte-terapia pode servir como uma ferramenta para lidar com a mudança.

Então, deixe seu pincel guiá-lo. Você também pode seguir um tutorial online, por exemplo, tutoriais de pintura passo a passo ou Maven Art de pintura para iniciantes.

Se a ideia de pintar o intimida ou se você quiser ir fundo para usá-la como uma ferramenta de cura, você pode tentar uma aula como a aula de pintura intuitiva de artes sagradas do pincel. Liderada por Amy Alaman, ela é rápida em deixar os participantes saberem que “esta não é uma aula de arte”. Essas oficinas também são ótimos presentes.

Qualquer que seja o caminho que você escolher, uma pintura é um presente sincero e sincero.

Se você é novo no ofício, pegue um kit de pintura para comprar começado. Experimente este conjunto de tinta acrílica ou este kit inicial de aquarela para carteira.

Faça algo aconchegante

O tricô pode ter benefícios psicológicos e sociais positivos e até mesmo contribuir para melhorar a qualidade de vida. Esses benefícios incluem aumentar e fortalecer:

níveis de felicidade
autoestima
confiança
um sentimento de realização

Um estudo de 2015 descobriu que o tricô em ambientes sociais pode promover um bem-estar positivo e uma boa saúde geral.

Se você tem alguns amigos astutos, podem se reunir para uma tarde de trabalho socialmente distanciada. Você pode tricotar e pôr em dia enquanto trabalha com as agulhas. Ter companhia durante esse período pode ser um presente suficiente.

Outra grande vantagem do tricô é que você não precisa de muitas ferramentas. Você vai precisar de agulhas de tricô ou pode pegar um kit de tricô.

Para os fãs de esportes da família, você pode tricotar um lenço ou gorro nas cores do time. Para qualquer fashionista da família, adicione um pouco de lã merino grossa ao seu projeto e faça um lenço grande.

Este padrão da Country Living nem requer agulhas.

Se houver pequenos recém-chegados na família, você pode tricotar algumas luvas, um aquecedor de cabeça ou meias minúsculas.

Construa sua própria paisagem de terrário

As hortas são cada vez mais exploradas como um meio de promover saúde e bem-estar, especialmente durante a pandemia.

Um estudo recente mostrou que as atividades baseadas no jardim podem ajudar os jovens a melhorar sua sensação de bem-estar, resiliência e pertencimento.

Um estudo de 2016 explorou os comportamentos de saúde positivos provocados pela jardinagem, enquanto outro estudo descobriram que ver plantas pode reduzir o estresse, o medo, a raiva e a tristeza.

Você pode fazer uma versão mini e valiosa de jardinagem fazendo um terrário DIY. Em seguida, coloque um arco nele para um grande presente de feriado.

Você pode comprar um kit online para começar.

Além disso, você vai presentear mais do que apenas estética. A pesquisa mostra que as plantas em seu espaço podem aumentar a produtividade e as folhas da planta ajudam a remover toxinas, poeira e microorganismos do ar.

As plantas podem até ajudá-lo a dormir melhor.

Eles são um ótimo presente para quem está trabalhando em casa ou acabou de se mudar para um novo espaço e poderia usar um pouco de verde para iluminá-lo.

Escreva uma música sincera

Várias pesquisas mostraram que a musicoterapia pode reduzir a ansiedade, acalmar a atividade neural do cérebro e ajudar a restaurar o equilíbrio emocional.

Um estudo de 2019 com estudantes de graduação descobriu que a música pode melhorar o humor ao diminuir níveis de depressão.

Se você tem talento para tocar guitarra, teclado ou qualquer outro instrumento, passe uma tarde ou duas tentando tocar uma música para um presente DIY como nenhum outro.

Este é um grande presente para um parceiro. Quero dizer, quem não gostaria de ter uma serenata com uma melodia personalizada composta por seu único?

Como alternativa, você pode escrever uma canção de comédia sobre toda a família para um presente surpresa coletiva após o jantar. Você pode até mesmo compartilhá-lo por chat de vídeo para um tratamento amigável à quarentena.

Costure algo

Tente costurar em um bordado ou projeto de ponto cruz.

Um estudo qualitativo mais antigo de 2000 sugeriu que o bordado fornece uma sensação de autonomia e criatividade, estimula o orgulho e aumenta o senso de autoestima e ajuda na tranquilidade em meio a eventos estressantes da vida.

Pesquisas mais recentes também listam o bordado como uma habilidade de artesanato que pode melhorar a saúde e o bem-estar.

Há uma abundância de kits de início de bordado para você começar, como este pacote de 3 temas de Natal.

A ferramenta de ponto de bordado da Emma Broidery é outro grande recurso para aprender os prós e os contras do bordado básico.

Bordados e ponto cruz são tendência no Instagram atualmente, tornando um kit de costura o presente perfeito para qualquer millennials na família.

A Junebug e a Darlin oferecem kits de ponto cruz com visuais e ditos infundidos com orgulho queer. Badass Cross Stitch é outra ótima opção, com citações e padrões políticos, feministas e simplesmente engraçados.

Você também pode ser criativo e criar seu próprio padrão, bordando uma flor favorita para sua mãe, uma citação especial para sua irmã, um boneco de neve para seu avô ou uma observação atrevida para seu melhor amigo.

Takeaway

Artes e artesanato têm sido associados a vários benefícios para a saúde mental, incluindo a redução do estresse e da ansiedade e melhoria do bem-estar geral.

Com isso em mente, os presentes de Natal DIY são uma ótima maneira de dar algo especial a uma pessoa amada e, ao mesmo tempo, melhorar seu humor no processo.