O surpreendente poder de compaixão para perder peso

Sempre que me sento com um cliente que quer perder peso, sempre digo a ele que meu objetivo não é fazer com que ele perca peso o mais rápido possível, mas sim perder peso e nunca ter que perder o mesmo peso novamente. Essa abordagem me levou a descobrir um novo paradigma para perda de peso que não é sobre as calorias ou carboidratos que comemos, mas sim como nos sentimos e nos tratamos com relação à comida. Quero compartilhar um pouco dessa abordagem com você para ilustrar a importância da autocompaixão quando se trata de sucesso na perda de peso a longo prazo.

Por que comer um pouco de sorvete o levaria a comer o todo cerveja? Mergulhar na cerveja inteira é considerado um mecanismo de defesa. Ao comer mais e se concentrar na comida, você está se protegendo contra a conversa interna negativa sobre não ser capaz de seguir seu plano e objetivos de longo prazo. Os pesquisadores chamam isso de "estreitamento cognitivo". O prazer e o ato de comer mais sorvete são apenas uma maneira de seu cérebro se concentrar em uma pequena coisa, enquanto ignora as emoções negativas associadas a quebrar sua dieta. Este efeito não se limita apenas aos alimentos. Em sua pesquisa sobre autocontrole, Mark Muraven, professor associado de psicologia da Universidade de Albany, observou um processo de pensamento semelhante em pessoas com dependência de álcool: “Me sinto mal com o quanto bebi, então beberei mais para lidar com eles sentimentos. ”

A seguir é quando a mágica aconteceu. Depois de comer o donut e beber a água, metade das mulheres no estudo recebeu uma mensagem de autocompaixão dos pesquisadores. Os pesquisadores disseram aos participantes:

... Várias pessoas me disseram que se sentiam mal por comer donuts neste estudo, então espero que você não seja muito duro consigo mesmo. Todo mundo come de forma prejudicial à saúde às vezes, e todos neste estudo comem essas coisas, então não acho que haja qualquer razão para se sentir mal com isso. Esta pequena quantidade de comida não importa de qualquer maneira ...

Depois de ouvir esta mensagem do pesquisador sobre autocompaixão e autoperdão, os participantes do estudo começaram o teste de sabor, que incluiu comer tantos doces de três diferentes tigelas e classificação dos doces. As pessoas que receberam uma mensagem de autocompaixão dos pesquisadores comeram cerca de 2,5 vezes menos doces durante a parte do teste de sabor do estudo em comparação com aqueles que não receberam uma mensagem de autocompaixão.

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Este artigo foi publicado originalmente em www.sonima.com