O truque surpreendentemente fácil que pode ajudar você a usar o telefone um pouco menos

A primeira coisa que faço de manhã é olhar para o meu telefone. Principalmente porque meu telefone é meu despertador, mas uma vez que meus olhos estão abertos e essa tela acende em minhas mãos, é uma viagem terrivelmente curta para verificar e-mails e ler as manchetes. Não há razão para eu estar fazendo isso. Meus e-mails no início da manhã são principalmente lixo, e as manchetes não vão mudar muito antes de eu escovar os dentes e servir uma xícara de café, certo?

Minha esposa diz que sou viciado em meu telefone. Eu discordo, mas definitivamente agüento perder menos tempo olhando para ele. Não sou muito ativo nas redes sociais, mas gosto de navegar inutilmente. E, uau, essas empresas de tecnologia sabem como manter esses polegares constantemente apontando para cima. Nós temos uma criança pequena e, embora eu ache que somos muito bons em limitar o tempo dela na tela, parece que a tecnologia tem seus ganchos em mim desde o início. Então, decidi tentar afrouxar o controle do meu telefone sobre a minha atenção, alternando a tela para preto e branco.

Alterar a tela para preto e branco é muito fácil. Nas configurações do seu iPhone, escolha Geral e Acessibilidade. Em seguida, escolha Exibir acomodações e Filtros de cores. Toque no botão de ativação e uma lista de filtros é exibida. Escolha tons de cinza e está tudo pronto.

Mas ninguém quer passar por tudo isso toda vez que quiser voltar a colorir para conferir uma história do Instagram. Obviamente, você não vai querer sempre que sua tela fique em preto e branco - afinal, inevitavelmente haverá fotos para ver e vídeos para compartilhar - o que torna a configuração de um atalho integral. No menu Acessibilidade, toque em Atalho de acessibilidade e escolha Filtros de cor. Agora, pressionar o botão home três vezes alternará sua tela para cores e, em seguida, para outras três.

Parece contra-intuitivo, com telas apresentando resoluções mais altas do que nunca, negar ativamente um dos principais argumentos de venda do seu dispositivo , mas quando você considera os fatores neurológicos sutis em jogo, é um preço pequeno - e fácil - a pagar. As empresas de tecnologia estão competindo agressivamente por nossa atenção. O CEO da Netflix, Reed Hastings, disse à Fast Company que o maior concorrente de sua empresa era o sono ("E estamos ganhando!", Acrescentou). Pense nisso na próxima vez que o Netflix reproduzir automaticamente o próximo episódio de sua farra.

O Center for Humane Technology, fundado por Tristan Harris, que anteriormente atuou como especialista em ética de design interno do Google, aponta uma série de coisas mais sutis táticas que as empresas de tecnologia usam para fazer com que você volte ao telefone. “As notificações aparecem em pontos VERMELHOS porque o vermelho é uma cor de gatilho que imediatamente chama nossa atenção”, de acordo com seu site. O Centro argumenta que, com apenas algumas mudanças simples nas configurações do seu telefone, você pode recuperar uma parte do seu tempo. 'Ícones coloridos dão aos nossos cérebros recompensas brilhantes cada vez que desbloqueamos. Defina seu telefone para a escala de cinza para remover esses reforços positivos. ”

Saul Rosenthal, PhD, psicólogo especializado em dependência de internet e uso excessivo de tecnologia, diz que mudar para a escala de cinza provavelmente não será uma solução mágica , é um bom começo. “Qualquer mudança terá um impacto inicial no comportamento porque notamos diferenças”, diz ele. “No entanto, para a maioria dos aplicativos, a cor provavelmente não é um fator principal na experiência do usuário. Os aplicativos reforçam o uso por muitas outras coisas - pontos para jogos e curtidas para postagens são provavelmente muito mais reforçadores do que cores. ” Uma tela monocromática pode tornar seu jogo favorito menos divertido - e, portanto, menos um vácuo de tempo -, mas você ainda terá que navegar pela enxurrada de notificações e feedback social.

Alterar a cor por si só pode não resultar em um revolução digital pessoal. “Todos nós planejamos verificar nosso e-mail e terminar três horas depois assistindo a vídeos de gatos”, diz Rosenthal. “Isso porque a tecnologia fornece um reforço muito rápido, mas superficial, com a promessa de mais. Clicar em um link fornece um pequeno reforço rápido. Bem, sempre há outro link a seguir. ”

Mas isso não significa que você também tenha que jogar seu telefone de uma ponte. O objetivo é usar a tecnologia da maneira que for melhor para você; além de ficar em preto e branco, outras pequenas mudanças, como desligar notificações, organizar aplicativos por importância e excluir os que distraem, também podem ajudar.

Se, como eu, você deseja reduzir o uso excessivo em potencial, Rosenthal tem algumas outras dicas. Para começar, mantenha o telefone fora do quarto (acho que terei que comprar um despertador). Você também pode configurar restrições. Isso não o impedirá de usar seu telefone, mas ter que digitar uma senha para acessar certos aplicativos pode reduzir a impulsividade, porque você terá que decidir se realmente precisa.

Rosenthal também recomenda fazer pausas - deixando de lado a tecnologia por um ou dois dias ou trabalhando em “micro-intervalos” ao longo do dia. “Sente-se na cadeira com os braços afastados do teclado, feche os olhos e respire lentamente três vezes, na parte inferior do abdômen. Leva 30 segundos ”, diz ele. Os comportamentos que podem indicar que é hora de tomar medidas de desintoxicação digital incluem dormir menos porque você fica no telefone cada vez mais tarde e perder ou esquecer prazos, acrescenta Rosenthal.

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Alguns dias depois de configurar meu telefone para tons de cinza, eu o estava desbloqueando um pouco menos. Não me sentia mais impaciente em verificar. Eu o abria quando recebia uma notificação, mas raramente fui procurá-los. Na verdade, houve momentos em que a mudança de volta para a cor foi quase chocante.

Mas, confirmando a teoria de Rosenthal de que é apenas um bom começo, foi muito fácil retroceder. Por exemplo, havia momentos em que eu mudava para cores por um motivo específico pela manhã, mas esquecia de mudar de volta, e eu me pegava rolando páginas de notícias coloridas na hora do almoço. Honestamente, eu duvido que vou manter meu telefone preto e branco no longo prazo, mas é bom saber que se eu sentir o puxão na minha atenção ficando um pouco forte, estarei a apenas três toques de uma pausa.