Os melhores alimentos poderosos para você

Serge BlochSe você está se perguntando por que está cansado após uma noite inteira de sono, ou nervoso mesmo sem um venti latte, a resposta pode estar no seu prato. “Deficiências nutricionais marginais podem fazer você se sentir 'mal', diz Elizabeth Somer, RD, autora de Eat Your Way to Happiness . E comer muito das coisas erradas pode ter o mesmo efeito, diz ela. Portanto, se você não está funcionando 100%, experimente esses alimentos para dar um grande impulso ao seu bem-estar.

O remédio: Coma mais carnes vermelhas, peixes e aves - as melhores fontes de origem animal de ferro. (O fígado também contém uma das maiores quantidades, mas fique longe se estiver grávida, pois seu alto teor de vitamina A pode ser perigoso para um bebê em desenvolvimento.) Não come carne? Opte por soja, lentilha, espinafre e cereais fortificados. O ferro não é tão facilmente absorvido pelo corpo nessas formas, mas adicionar vitamina C ajudará, portanto, beba um copo de suco de laranja com flocos de milho. Se você tende a menstruar abundantemente, provavelmente está perdendo mais ferro do que a mulher média, portanto, certifique-se de estar comendo bastante alimentos ricos em ferro, acrescenta Carol Haggans, RD, consultora de comunicações científicas e de saúde do National Institutes of Health (NIH ).

Para ajudar a prevenir os picos e quedas drásticas no açúcar no sangue, Levine diz, suas refeições e lanches devem ser baseados em proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos não refinados. Isso significa carregar arroz integral, pão integral e macarrão, aveia integral e, claro, frutas, vegetais e legumes.

Serge Bloch Recupere seu cérebro comendo gordura, peixes ricos em ômega-3, como cavala, truta, arenque, atum e salmão. Para obter mais B12, experimente cereais matinais fortificados (muitos têm 100% do valor diário recomendado), fígado, amêijoas cozidas, iogurte, queijo, ovos inteiros e presunto, bem como peixes como salmão e truta. Se você está aumentando a ingestão desses alimentos e ainda se sente desorientado, pergunte ao seu médico se você deve considerar o teste de seu nível de B12, diz Haggans.

Se sentir a barriga inchada, tente reduzir pela metade a quantidade de aumento do inchaço vegetais que você normalmente come por uma semana para ver se isso ajuda. Não os elimine completamente, porém, porque eles fornecem nutrientes essenciais, diz Roshini Rajapaksa, MD, Editor Médico da Saúde e gastroenterologista e interno do Centro Médico Langone / Tisch Hospital da Universidade de Nova York. Esqueça o refrigerante e a água com gás, mas continue bebendo água sem gás, que ajuda a aliviar a constipação - outra causa do grande B. Tomar suplementos de probióticos também pode ajudar; converse com seu médico sobre qual pode ser o certo para você.

Sua comida Rx: Embora as bananas sejam a fonte mais famosa de potássio, você obtém o dobro do mineral de uma batata assada de tamanho médio . Ameixa seca e o suco de laranja também contêm bastante. Quanto ao magnésio, opte por amêndoas e a maioria das outras nozes, verduras como espinafre e flocos de farelo e outros grãos não refinados. Consumir cálcio também ajuda; Obtenha-o com leite desnatado, tofu e folhas verdes escuras como a couve. A desidratação também pode causar cólicas, então não se esqueça de continuar tomando H2O.