O treino com bola medicinal de corpo inteiro de que você precisa na vida

A maioria das pessoas passa direto pelas medicine balls e vai direto para os halteres na academia. Por quê? Muitas vezes, é simplesmente porque eles simplesmente não sabem o que fazer com uma.

Mas uma medicine ball é um dos equipamentos mais versáteis que você encontrará em uma academia. É uma ótima ferramenta para um treino de força total do corpo, e incorporar um em sua rotina também ajuda a melhorar sua estabilidade central, coordenação e velocidade.

Pronto para aprender? Da próxima vez que você for à academia, pegue uma medicine ball que pesa entre 5 e 10 libras e passe por esses exercícios em forma de circuito. Descanse conforme necessário e repita o circuito de 2 a 4 vezes.

Fique em pé com o peito para fora, ombros para trás e pés separados na largura dos ombros. Segure a medicine ball na frente de seu peito. Agache-se o mais baixo possível, mantendo o peso nos calcanhares, e depois se levante e pressione a medicine ball bem acima da cabeça. Repita de 12 a 15 repetições.

Comece deitado de costas com os pés apoiados no chão enquanto segura a medicine ball com as duas mãos. Alcance a bola acima de sua cabeça e toque-a no chão. A partir daqui, use o abdômen para sentar, enquanto mantém a medicine ball sobre sua cabeça. Repita por 10-12 repetições.

Fique em pé com o peito para fora, ombros para trás e pés na largura dos ombros. Segure a medicine ball bem acima da cabeça. Em um movimento rápido, bata a bola no chão, usando as pernas e os braços. Pegue a bola quando ela quicar e repita para um total de 12-15 repetições.

Sente-se com os pés apoiados no chão, segurando a medicine ball na frente do peito e ligeiramente inclinado para trás. Você deve sentir seu núcleo se envolver quanto mais você se inclinar para trás. A partir daqui, gire o torso da esquerda para a direita, batendo com a bola medicinal em cada lado de você enquanto você se move para frente e para trás. Repita de 12 a 15 repetições para cada lado.

Fique em uma posição de flexão, mantendo o núcleo tenso, com a mão direita no chão e a esquerda na medicine ball. Faça um push up e role a bola da mão esquerda para a direita, colocando a mão esquerda no chão e repita. Execute 4-5 repetições por lado. Você também pode fazer isso de joelhos, mas certifique-se de que seus quadris estejam alinhados com as costas.

Comece com os pés na largura dos ombros, segurando a medicine ball na frente do peito. Dê um passo para fora com o pé direito e mergulhe até que o joelho esquerdo esteja a cerca de dois centímetros do chão. Enquanto estiver nessa posição, gire o torso para a direita antes de avançar com o pé esquerdo. Repita com a perna esquerda até completar 10-12 repetições por perna.

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, peito para fora, núcleo engajado e ombros para trás. Segure a medicine ball bem acima da cabeça. Mantenha os cotovelos próximos às orelhas e lentamente permita que os braços se dobrem, baixando a medicine ball para a parte superior das costas, atrás do pescoço. Pressione o tríceps para empurrar a medicine ball para cima da cabeça. Repita por 15 repetições.

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