Os dois principais planos de dieta que realmente funcionam, de acordo com a ciência

As dietas realmente funcionam. Bem, alguns programas populares de perda de peso realmente cumprem sua promessa e ajudam as pessoas a perder uma quantidade modesta de peso - e mantê-lo por pelo menos um ano - de acordo com uma revisão recém-publicada no Annals of Internal Medicine. p>

Os pesquisadores, liderados pela Universidade Johns Hopkins, analisaram 45 estudos que examinaram 11 programas comerciais de perda de peso. Os planos mais eficazes: Jenny Craig e Weight Watchers.

“De todos os programas que examinamos, apenas Weight Watchers e Jenny Craig conseguiram uma perda de peso significativa que foi sustentada por 12 meses em vários estudos”, diz autor do estudo Kimberly Gudzune, MD, MPH, professora assistente da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins. (O estudo foi financiado por subsídios do governo, não por fabricantes de planos de dieta.)

Depois de um ano, as pessoas em Vigilantes do Peso perderam 2,6% mais peso corporal em comparação com um grupo de controle que recebeu aconselhamento, enquanto aqueles que seguiram Jenny Craig caíram 4,9% a mais do que o grupo de controle. “Como seu peso inicial pode afetar a quantidade de quilos que você perde, a comunidade médica se concentra na porcentagem de peso perdido para equilibrar o campo de jogo”, diz o Dr. Gudzune. “Nos estudos, isso se traduziu em uma perda média de peso em 12 meses de pelo menos 8 libras para os participantes do Vigilantes do Peso e de pelo menos 15 libras para os participantes de Jenny Craig. Lembre-se de que sua perda de peso esperada com esses programas pode ser maior ou menor, dependendo do seu peso inicial. '

Os pesquisadores não ficaram surpresos com a eficácia dos dois programas. Ambos incluem apoio social (como coaching), estrutura e contato frequente e sessões de aconselhamento, que há muito tempo são conhecidas por ajudar as pessoas a perder peso, diz o Dr. Gudzune. (Jenny Craig também inclui refeições preparadas.)

O Nutrisystem também se mostrou promissor - ajudou quem faz dieta a perder 3,8% a mais de peso em 3 meses em comparação com os controles - mas a Dra. Gudzune e seus colegas querem ver como estão fazendo dietas na marca de um ano. “Nosso objetivo é que as pessoas percam peso e o evitem para ajudar a controlar a pressão arterial, prevenir o desenvolvimento de diabetes e melhorar o colesterol”, diz ela.

Enquanto isso, a Dieta Atkins apresentou resultados mistos. As pessoas perderam 6,8% a mais de peso do que o grupo de controle na marca de 6 meses, mas finalmente alcançaram apenas 0,1% a 2,9% a mais de perda de peso em 12 meses. Recursos de gerenciamento de saúde, OPTIFAST e SlimFast - planos de substituição de refeição de muito baixo teor calórico - mostraram uma rápida perda de peso nos primeiros três meses, mas mais pesquisas são necessárias para determinar se os dieters podem manter esse peso reduzido a longo prazo. E programas autodirigidos e baseados na Internet, como o Biggest Loser Club, eDiets e LoseIt! não foram considerados mais eficazes do que o grupo de controle.

Embora os Vigilantes do Peso e Jenny Craig tenham sido claramente mais bem-sucedidos do que as outras nove dietas estudadas, os dois apresentam uma desvantagem potencial: o custo. Jenny Craig custa $ 570 por mês, enquanto Weight Watchers custa $ 43 por mês. Os outros programas estudados também não são baratos: seus preços variam de grátis a US $ 682 por mês.

Antes de ficar chocado, considere o que está incluído no custo, diz o Dr. Gudzune. Enquanto o Vigilantes do Peso oferece a plataforma online e sessões de grupo, você deve comprar sua própria comida. Por outro lado, Jenny Craig vem com sessões de aconselhamento e todos os alimentos que você ingere durante o mês. Nesse caso, pensar em seu orçamento mensal normal de mantimentos pode ajudá-lo a determinar se o custo vale a pena para você. Além disso, alguns programas podem ser cobertos por seguro saúde, parcialmente financiados pelos empregadores ou elegíveis para contas de gastos flexíveis. Agora, você não se sente bem em seguir o programa?