A liberação única de um treino emocionalmente catártico

Martha Gold é muitas coisas - uma editora de revista respeitada, duas vezes finalizadora da maratona de Nova York, uma viajante mundial destemida que explorou muitas ilhas desabitadas - mas um bebê chorão não é uma delas. No entanto, lá estava ela no dia de ano novo, chorando muito em uma bicicleta indoor.

“Foi uma novidade para mim, garanto a você”, diz o Manhattanite, uma mídia dura como pregos tipo que não mede as palavras e que geralmente segue o conselho da cantora Melissa Manchester dos anos 70: “Não chore alto / apenas guarde para dentro”. Mas não neste dia em particular.

“Era 1º de janeiro e eu queria ficar em casa e ficar deprimido por causa de um relacionamento fracassado, mas me arrastei para fora da cama para uma aula de SoulCycle”, lembra Gold. Uma vez lá, “Eu estava apenas executando o procedimento. Então eu ouvi as primeiras notas de ‘Take It to the Limit’ dos Eagles. Há algo tão melancólico nas letras; tematicamente, é sobre querer mais para si mesmo. Quando Sue disse à classe que era a última música, mas apenas o começo da jornada, e que ela esperava que todos nós encontrássemos nosso caminho em 2015, lágrimas quentes começaram a escorrer pelo meu rosto. Eu não conseguia controlar isso. ”

Enquanto ela estava grata pela cobertura da escuridão no estúdio mal iluminado do Upper West Side - sem mencionar o suor brilhante, que mascarou o líquido escorrendo de seus olhos —Gold também ficou surpreendentemente grato pelo colapso público. “Foi tão bom chorar naquele momento e sentir que não estava sozinha”, diz ela.

Em todo o país, em lugares como SoulCycle, PureBarre e Barry's Bootcamp, cada vez mais nós buscamos exercícios catárticos em grupo, onde podemos relaxar nossas mentes enquanto exercitamos nossos músculos. Com a maior parte de nossas horas de vigília dedicadas a trabalhos estressantes e / ou às demandas incessantes da paternidade - ambos os quais exigem que quase sempre estejamos "em" estúdios de exercícios estão entre os poucos lugares que podemos ir para descomprimir e nos desconectar do mundo e nossos vários gadgets, mesmo que apenas por uma hora. Reconhecendo isso, muitos instrutores de condicionamento físico em grupo estão respondendo com regimes que incentivam uma conexão mente-corpo mais forte, permitindo-nos suar as pequenas coisas, como raiva na estrada e confrontos com colegas de trabalho, ou superar os grandes contratempos da vida, como o divórcio como trabalho eliminação.

“Muitas dessas aulas encorajam as mulheres a 'deixar pra lá' - liberar seus preconceitos sobre o que podem fazer, suas dificuldades sobre seus corpos, até mesmo suas emoções internas”, diz Susan C. Vaughan, MD, um importante psiquiatra da cidade de Nova York e autor de Half Empty, Half Full: Understanding the Psychological Roots of Optimism. “Essa atitude de deixar-rasgar faz todo mundo chorar, pois eles liberam muitas coisas psicológicas reprimidas que não conseguem descobrir em nenhum outro lugar, exceto talvez no psiquiatra”. Vaughan acrescenta que essas aulas "parecem tão boas porque são uma chance de esticar seus limites enquanto se exaure inteiramente - e é difícil ficar ansioso quando você está exausto!"

É claro que a liberação emocional não é apenas disponível em aulas em grupo exclusivas. O simples ato de fazer o coração bater e ultrapassar os limites físicos pode ter efeitos profundos no seu bem-estar mental. Se você deseja explorar o potencial de limpeza emocional de seu próximo treino, considere o seguinte conselho de instrutores e profissionais que usam exercícios como terapia.

Um ávido CrossFit-er, Kelley Vignes encontra alívio por meio da exaustão e esticando os limites. Apesar de se descrever como "não atlética", a gerente de caso do hospital de Slidell, Louisiana, se surpreendeu nos últimos 18 meses por ser capaz de escalar cordas de 9 metros, levantar halteres de 92 libras e saltar sobre uma fogueira em chamas, desafios que a deixaram fisicamente esgotada, mas positivamente eufórica. “Fiquei emocionada algumas vezes, especialmente depois de enfrentar meus medos - tipo, a escalada na corda foi difícil porque tenho medo de altura”, diz ela. “Mas, mentalmente, me senti muito bem depois.” Mais: “Você faz amizades sólidas. É um ambiente extremamente favorável. ”

Tradicionalmente, a ioga sempre foi um exercício tanto mental quanto físico. (A palavra "ioga" em si significa "união do corpo, mente e alma.") Por volta da virada do milênio, porém, quando o vigoroso "corpo de ioga" tornou-se um físico ideal e o Power Yoga uma prática preferida, alguns dos que foi perdido. No entanto, com os holofotes atualmente no bem-estar geral e na integridade, o pêndulo oscilou muito, e os poderes purgativos da ioga são o principal motivo.

“Eu estava em uma aula de fluxo misturada com dança”, lembra Lyndsay Marvin, uma blogueira de vida saudável de Los Angeles conhecida como Balanced Brunette. “À medida que me expressava através dos movimentos, comecei a refletir. Percebi que tinha medo de que as pessoas vissem o meu verdadeiro eu por causa da minha falta de autovalor e autoestima; isso me levou a perceber que muito da minha dor vem do meu relacionamento com minha mãe. Deixei os sentimentos fluírem pelo meu corpo e as lágrimas escorreram pelo meu rosto. Em vez de tentar contê-los, eu os deixei ir para que pudesse realmente senti-los em meu estado mais cru. ”

Mas nem todo mundo se sente confortável em ficar emocionalmente nu na frente dos outros. Afinal, há anos nos dizem que lágrimas são iguais a fraqueza e que devemos reprimi-las e liberá-las apenas em nossos momentos mais privados. Não é de se admirar que Melissa R. Burton, uma nutricionista registrada de Pasadena, Califórnia, tenha se sentido “constrangida e envergonhada” quando, durante uma de suas primeiras sessões de ioga, se pegou fungando em Savasana. Depois, “fui me desculpar com o instrutor”, disse o blogueiro ValentineRD. “Fiquei chocado quando ela me abraçou e me disse para não ter vergonha, mas orgulho por ter sido capaz de expressar e acessar alguns sentimentos sem o conhecimento da minha mente consciente.”

“Chorando durante e / ou após os treinos? Você veio para o cara certo ”, diz o produtor de TV de Los Angeles David Garcia, cujo blog, Keep It Up David, narra sua jornada de perda de peso de cinco anos (ele caiu - e manteve - mais de 60 quilos). Um corredor de escada com classificação nacional que enfrentou torres em Portland, Seattle, Vegas, San Diego e sua cidade natal de Los Angeles, Garcia diz: “A perspectiva de correr dezenas de histórias ainda parece tão assustadora, apesar da experiência que tenho fazendo isso, que estou sempre chorando no final - e adoro isso! É uma celebração do que sou capaz de fazer, vencer meus próprios medos e silenciar a voz em minha cabeça que me diz que não posso.

“Tenho acesso a um arranha-céu no centro onde eu ' Tenho treinado semana sim, semana não, ”ele continua. “A escada leva ao 55º andar, que é um espaço de escritório desocupado - uma sala enorme e vazia com janelas gigantes em todos os lados que mostram toda a cidade. Cada vez que chego àquele andar e vejo as calçadas 700 pés abaixo, eu me rasgo. Acho que me torna mais forte, porque essas lágrimas honram onde eu estive e onde estou naquele momento. ”

Às vezes, quanto mais duro o treino, maior a liberação emocional. Essa é a experiência de Nathan (sobrenome omitido a seu pedido), um nova-iorquino que descobriu The Class - o treino de "mudança de vida", de chute no traseiro e de ioga que também é atualmente um dos mais quentes da cidade - apenas quando ele mais precisava.

“No espaço de alguns meses, meu mundo inteiro virou de cabeça para baixo”, ele começa. “Minha esposa se divorciou de mim do nada; meu pai faleceu de câncer com seis meses de antecedência; meu melhor amigo deixou a cidade; e pedi demissão porque percebi que não gostava e a vida é muito curta. Eu estava fora de forma física, mentalmente lento, emocionalmente despedaçado, espiritualmente morto e me sentia como se estivesse afundando rápido. ”

Além disso, seu antigo professor de ioga estava prestes a se mudar para outra cidade. Mas antes de sair, ele apresentou Nathan a Taryn Toomey e sua combinação matadora de cardio implacável (pense: mais burpees do que você já fez em sua vida) e maratona de trabalho (levantamento de pernas que o deixará dolorido por dias). Depois de uma sessão de 90 minutos, Nathan e seus colegas emergem totalmente encharcados de suor, sim, mas também eliminaram uma quantidade significativa do que Toomey chama de "borra".

"O a lama é única para você ”, explica Toomey, uma instrutora de ioga certificada (na aula, ela implora que os alunos estabeleçam intenções e fiquem atentos à respiração). “Pode ser quando alguém disse algo para você, doeu, você engoliu em vez de falar com eles sobre isso. A maneira como é pressionado ... acontece de novo, você faz de novo, empurra para baixo de novo. Quanto mais você está empurrando para baixo, mais pegajoso fica. ”

Nathan tinha muito lixo, e ele acredita que frequentar a aula até quatro vezes por semana por ter descartado grande parte de sua vida.

“Já ouvi muitas pessoas chamarem de 'terapia'”, diz Toomey, que pode ser a Barbara Walters da ginástica em grupo, ela faz muitas pessoas chorarem - Nathan incluído.

“Normalmente, no meio do dia em que é particularmente desafiador fisicamente, a queimação finalmente explode e a liberação emocional simplesmente acontece”, diz ele. “Às vezes eu choro, às vezes eu rio - às vezes os dois.”

Se você ainda não se dissolveu em uma poça de lágrimas durante ou após um treino, isso não significa necessariamente que não foi catártico. “Acredito em não segurar as coisas, mas não necessariamente isso significa chorar ou gritar”, diz Lynda Salerno Gehrman, cofundadora da Physio Logic Pilates and Movement no Brooklyn. “Todo mundo lança de maneira diferente.”

Uma dançarina ao longo da vida e professora de Pilates veterana, a própria Gehrman “processa a vida através do movimento”, enquanto outros podem deixar escapar uma enxurrada de palavrões ou, sim, até chorar. “Às vezes, as pessoas só precisam processar suas emoções e pensamentos. Isso é tão valioso para quem chorar de verdade quanto para os outros. ”

O importante é não ignorar suas emoções, aconselha seu marido Rudy Gehrman, D.C., diretor de clínica da Physio Logic.