Terapias que funcionam para o estresse

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O estresse é uma parte normal da vida - estresse bom e estresse ruim. Com o mau estresse, você tem reações físicas e emocionais a certos gatilhos que podem fazer com que você se preocupe e se sinta tenso. O estresse pode flutuar no trabalho ou em casa, enquanto situações desafiadoras e outras mudanças em sua vida também podem provocá-lo.

Se você está curioso para saber como controlar o estresse por meio da terapia, continue lendo para saber mais sobre os tipos de terapia e os terapeutas podem ajudar.

Quais terapias funcionam para o estresse?
O estresse pode cobrar seu preço, mas a terapia pode ajudá-lo a controlá-lo melhor. Alguns tipos de terapia podem até equipá-lo com estratégias para lidar com o estresse futuro. Abaixo estão as terapias mais comumente usadas para estresse e condições de saúde mental relacionadas.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajuda de curto prazo

A TCC é talvez um dos tipos mais comuns de terapia disponível, uma vez que aborda seus padrões de pensamento e comportamentos. Seu terapeuta o ajudará a identificar seus estressores e a encontrar respostas mais saudáveis para reduzir o impacto de seus gatilhos.

A TCC pode ser usada em curto ou longo prazo. Isso pode torná-lo adequado para ajudar a tratar doenças mentais crônicas, bem como ajudá-lo a superar eventos traumáticos e outras causas de estresse agudo.

Você pode se beneficiar da TCC se estiver preocupado com:

ansiedade
depressão
transtorno bipolar
transtornos do sono, como insônia
fobias
transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

Terapia psicodinâmica

Assim como a TCC, a terapia psicodinâmica visa ajudá-lo a identificar padrões de pensamento que podem ditar respostas comportamentais. A terapia psicodinâmica, entretanto, é usada por um período mais longo. Pode ser mais adequado para o estresse causado por problemas antigos com os quais você tem lidado, que estão interligados com outras condições de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Terapia comportamental

A terapia comportamental é semelhante à TCC, com foco nas mudanças de comportamento. Mas, ao contrário da TCC, a terapia comportamental é mais focada em suas ações do que em seus pensamentos.

De acordo com esse tipo de terapia, suas ações são ditadas por comportamentos anteriores. Ao mudar suas respostas comportamentais ao estresse agora, você pode criar novos padrões e possivelmente evitar mais estresse.

A terapia comportamental tende a funcionar melhor para desencadeadores de estresse de longo prazo, incluindo eventos traumáticos, bem como condições como como ansiedade, fobias e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

Terapia de exposição

A terapia de exposição é uma técnica tradicionalmente usada para tratar fobias, PTSD e transtornos de ansiedade. Você pode se beneficiar deste tipo de terapia se tiver um problema de saúde mental que o faça evitar certas situações, objetos, pessoas e lugares.

Este tipo de terapia também pode ajudar a lidar com o estresse crônico se você praticar evitação em um esforço para evitar mais estresse. Infelizmente, essa evasão pode piorar o estresse e os transtornos relacionados à ansiedade, fazendo você se sentir ainda mais desconfortável.

A terapia de exposição funciona permitindo que seu terapeuta ajude a expor você gradualmente aos gatilhos que você evita intencionalmente. A ideia é que, com o tempo, você se acostume com esses medos e fique menos estressado com eles.

Terapia de grupo

Em alguns casos, a terapia de grupo pode ser uma opção se você está lidando com um evento extremamente estressante. Os exemplos incluem desastres naturais, perda de um filho, divórcio e muito mais. Um terapeuta treinado conduz as sessões, e você pode descobrir que o ambiente de grupo permite que você se sinta fortalecido e menos sozinho.

Que tipo de terapeuta é o melhor para o estresse?

Psicólogos ou psicoterapeutas treinados geralmente são o melhor tipo de profissional de saúde mental para terapias relacionadas ao estresse. A missão deles é ajudá-lo a identificar os gatilhos de estresse enquanto desenvolve de forma colaborativa um plano para gerenciá-los. Os psicoterapeutas também são chamados de "psicoterapeutas".

Ao procurar um terapeuta, você pode perguntar a um profissional em potencial em quais modalidades ele se especializa. Por exemplo, muitos psicoterapeutas usam a TCC, enquanto outros podem se especializar em terapia psicodinâmica. Além disso, alguns psicoterapeutas se especializam em estresse e problemas de saúde mental relacionados, como ansiedade.

Embora psicólogos e psicoterapeutas tendam a ser os mais úteis no auxílio a seus clientes com mudanças comportamentais em resposta ao estresse, algumas situações podem justificar outros tipos de profissionais de saúde mental que também usam técnicas de psicoterapia. Estes incluem:

Psiquiatras, que também podem administrar medicamentos para saúde mental e ter formação médica
Conselheiro de grupo, que se especializou em trabalhar com um pequeno grupo de pessoas com dificuldades semelhantes
Playterapeutas para crianças mais novas
Conselheiros escolares, que podem lidar com o estresse em crianças em idade escolar, bem como em estudantes universitários

Não importa qual profissional de quem você procura terapias para o estresse, certifique-se de que ele seja licenciado em seu estado e tenha a educação e a experiência relevantes para ajudá-lo.

Como obter ajuda

Se você sentir esse estresse está começando a atrapalhar suas atividades diárias, é hora de pedir ajuda. A American Psychological Association é um bom lugar para começar sua pesquisa online. Verifique o localizador gratuito de psicólogos para encontrar terapeutas em seu estado. Você também pode pedir recomendações ao seu médico de família.

Embora muitas seguradoras cubram serviços de saúde mental, é importante verificar com seu provedor a respeito dos terapeutas da rede. Você também deseja verificar as informações sobre co-pagamentos e outras taxas.

Existem opções de terapia acessíveis, independentemente da cobertura do seu seguro e do seu orçamento.

Alguns terapeutas não fazem seguro médico devido a questões de privacidade. Você pode verificar se eles oferecem taxas de escala móvel para ajudar a compensar seus custos. Clínicas locais, blogs, aplicativos de terapia e sessões virtuais também podem ser mais baratos.

É importante agendar uma consulta inicial para avaliar seu nível de conforto com seu terapeuta. Você pode descobrir que são necessários alguns terapeutas diferentes até encontrar o ajuste certo.

O que mais ajuda com o estresse?

Além da terapia, há outras etapas que você pode seguir para reduzir o estresse em sua vida cotidiana agora. Você pode começar com o seguinte:

Exercite-se regularmente. Pesquisas mostram que até mesmo caminhar 30 minutos por dia pode diminuir o estresse e melhorar seu humor geral.
Programe intervalos regulares de relaxamento. Faça algo que o relaxe pelo menos alguns minutos por dia. Algumas ideias incluem tomar um banho quente, alongamentos suaves de ioga, exercícios de respiração profunda ou ler um livro.
Evite o isolamento social. Embora ver amigos e familiares para atividades pessoais possa ajudar, até mesmo fazer ligações ou falar virtualmente pode mantê-lo conectado socialmente e reduzir seu estresse.
Reavalie suas prioridades. Concentre-se nas tarefas diárias sem se preocupar muito com o que você não pode fazer. Além disso, diga “não” a tarefas desnecessárias e delegue trabalho extra quando começar a se sentir sobrecarregado.

As técnicas acima podem funcionar tanto para formas crônicas quanto agudas de estresse e podem complementar todas as terapias que você decidir tentar. Se você está lutando contra o estresse contínuo, consulte um profissional de saúde mental para se aconselhar.

O que está para levar

O estresse ocasional não é necessariamente um motivo de preocupação se você for capaz de administrá-lo por si só. Mas se o estresse interfere em sua vida regularmente e você está se sentindo sobrecarregado, pode ser hora de procurar ajuda.

Se não for tratado, o estresse contínuo (crônico) pode contribuir para (ou piorar) certos aspectos mentais problemas de saúde, incluindo ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) e depressão.

O estresse não gerenciado também pode ter outras consequências para a saúde. Isso pode incluir doenças digestivas, pressão alta (hipertensão) e distúrbios do sono. O estresse de longo prazo também está ligado a distúrbios metabólicos.

A terapia pode ser uma ferramenta valiosa para o estresse, quer você esteja passando por um período incomumente difícil ou se estiver lutando contra o estresse crônico. Pode até tratar do estresse relacionado a problemas de saúde mental ou doenças crônicas.