Esses três sintomas de TDAH menos conhecidos são importantes para reconhecer

TDAH é muito mais do que ficar zoneando ou batendo os pés incessantemente.

Com o COVID-19 mudando todos os nossos fluxos de trabalho e vidas, muitos de nós estamos lutando para nos concentrar. Mas sua luta para se concentrar é possivelmente TDAH?

Muitos de nós conhecem os sintomas mais comuns, como hiperatividade e desatenção. Mas e quanto a alguns sintomas menos comuns que podem passar despercebidos?

Aqui estão alguns enquanto você pondera sobre suas necessidades e dificuldades neste período complexo.

1. Cegueira do tempo

Você fica continuamente atrasado, não importa com que frequência você se lembra, escreve post-its ou recebe mensagens de texto de outras pessoas? Isso pode ser algo chamado de "cegueira do tempo".

Não é que você esteja necessariamente cego para a passagem do tempo, mas sim que você pode ter dificuldade em priorizá-lo, medindo quanto tempo uma determinada tarefa irá pegue ou esqueça de planejar outros aspectos de uma tarefa (como dirigir, arranhar seu carro etc.) que pode causar atrasos.

Como você pode lidar com isso?

Eu ' vimos que configurar alarmes e lembretes (vários se for de manhã cedo e você não for matutino) e usar calendários digitais que sincronizam entre dispositivos funcionam bem para muitas pessoas.

Calendários de papel podem ser úteis, mas você tem que se lembrar de olhar para eles - o que pode ser um passo a mais.

Acertar um pouco o relógio no carro ou no relógio pessoal também pode ser útil, contanto que você não comece a compensar o tempo extra que sabe que tem.

Um dos meus métodos favoritos envolvia perceber que sempre que estava prestes a fazer algo que demorava muito, eu costumava dizer a mim mesmo: “Tenho tempo para isso. Vai ficar tudo bem. ”

Inevitavelmente, haveria algo que eu havia esquecido ou algo que eu precisava levar e que ocupou o tempo que pensei que tinha.

2. Déficit de memória de trabalho

Você tende a esquecer pequenas coisas? Como pedidos de parceiros, pequenas tarefas, levar o lixo para fora, coisas assim?

Você pode ter algumas dificuldades com a memória de trabalho, que é uma espécie de equivalente ao nosso “ram” se fôssemos computadores. Ele armazena informações de curto prazo, mas não de longo prazo.

No entanto, algumas pessoas com TDAH têm intensa dificuldade com esse tipo de memória, seja esquecendo as coisas rapidamente ou apenas se lembrando em momentos inoportunos.

Como você pode lidar com isso?

Algumas das sugestões anteriores também funcionam para isso, mas eu também costumo usar o aplicativo Habitica. Acho que é mais útil para coisas que são de curto prazo (listas de compras, lembretes para fazer ligações ou enviar um e-mail) ou são hábitos de longo prazo que estou construindo.

Os hábitos de longo prazo podem incluir carregando a máquina de lavar louça depois do jantar, tentando limpar 20 minutos por dia, ou sempre tomando meus remédios à noite.

Tenho uma tendência ruim de ficar animado para começar um novo hábito e, em seguida, espaçá-lo totalmente ... 4 dias depois. Ter um rastreador de hábitos para escanear e lembrar a mim mesmo foi crucial para evitar isso.

Apps (ou qualquer coisa "gamificada") podem tornar a lembrança de coisas e a realização de tarefas um pouco mais divertida, o que é crucial para mim. Você pode até mesmo definir recompensas pelo ouro que ganhar fazendo isso!

Por fim, manter um caderno ao lado da minha mesa de cabeceira para a inevitável lembrança de algo crucial antes de dormir (que definitivamente não vou lembrar pela manhã) é embreagem. Acabei mudando para o meu telefone, porque às vezes me esquecia de verificar o bloco de notas.

3. Reatividade emocional e sensibilidade

Este sintoma específico pode estar parcialmente enraizado em dificuldades com controle de impulso, que é uma grande parte do TDAH para alguns.

Os colegas com TDAH, assim como os médicos, também especulam que os indivíduos com TDAH podem ser mais sensíveis emocionalmente do que a população em geral.

Você já teve que parar um minuto quando alguém disse algo porque isso te chateou tanto? Essa ação de ser capaz de parar, respirar e resistir ao impulso de atacar ou dizer algo que você não quis dizer pode ser prejudicada pelo TDAH. Portanto, isso pode ter muitas consequências sociais!

Como você pode lidar com isso?

Uma maneira de se treinar para fazer uma pausa nesses momentos é usar uma “jarra de resfriamento. ” Você pode fazer um desses em casa com um pouco de cola transparente, glitter e um frasco de pedreiro ou comprar um online. Eu pessoalmente gosto de fazê-los, porque você pode personalizá-los e é um processo divertido.

Eles tendem a ser comercializados para crianças, mas eu os achei imensamente calmantes, mesmo só de olhar depois de um momento difícil. Isso me ajuda a vigiar minha respiração e me desacelerar. Este site tem vários exemplos.

Você também pode definir um cronômetro no seu telefone e colocar o tempo limite. Pode parecer infantil, mas sim, até mesmo os adultos precisam de espaço para relaxar de vez em quando.

Ao contrário da crença popular, o TDAH não é apenas perder o foco

Esses sintomas, embora não tão amplamente ouvido, pode ser tão debilitante quanto aqueles de que ouvimos com mais frequência.

E ao aumentar a conscientização e nos educar, podemos aprender a melhor forma de nos sustentar (ou aos nossos entes queridos) enquanto navegamos no TDAH.