Estes 4 exercícios abdominais podem ajudá-lo a ter um sexo melhor (sério)

Há muitas coisas que contribuem para o bom sexo: comunicação sólida, respeito mútuo, lubrificante e preliminares. E de acordo com o conselheiro sexual clínico Eric M. Garrison, autor de Mastering Multiple Position Sex, essa lista inclui o fortalecimento do seu núcleo.

“A maioria das posições sexuais requer algum nível de força do núcleo, então um núcleo mais forte pode gerar mais vagas disponíveis para você e seu parceiro ”, diz à Health. Posições em pé e mulheres no topo, em particular, exigem muita força central, acrescenta.

O núcleo também é a base estabilizadora do corpo, explica Joseph Corella, fundador da 567Broadway !, uma aula de dança fitness definido para sucessos da Broadway em Nova York. “Um núcleo forte tira o estresse da parte inferior das costas, estabiliza sua coluna e ajuda seus braços e pernas a ficarem mais fortes e poderosos.” Como resultado, diz ele, abdominais tonificados podem ajudar a reduzir o risco de lesões dentro e fora do quarto.

Seu núcleo também inclui tecnicamente os músculos do assoalho pélvico, e Garrison observa que esses músculos contribuem para o funcionamento sexual e satisfação. “Algumas mulheres descobrirão que contrair os músculos do assoalho pélvico durante o sexo torna o sexo mais prazeroso e o orgasmo mais intenso”, diz ele. 'Mas você precisa ter esses músculos para ativá-los, é por isso que ele diz que movimentos abdominais podem levar a mais orgasmos.'

Claro, ele diz, 'há muitas pessoas que têm núcleos fortes e os músculos do assoalho pélvico que estão fazendo sexo terrível, assim como há pessoas com núcleos fracos fazendo sexo incrível. ' Mas se um centro fraco está limitando você no quarto, fortalecer esses músculos pode ajudar, ele nos diz. Se for você, aqui estão quatro movimentos de fortalecimento do núcleo que lhe darão um impulso no quarto.

O missionário pode parecer a posição de menina preguiçosa definitiva, mas na verdade requer um pouco de força do núcleo, especialmente se você deseja envolver suas pernas em volta do seu parceiro ou levantar os quadris para encontrar o ângulo perfeito, explica Garrison. Para preparar sua linha média para esta posição clássica, tente um movimento abdominal que também o mantenha de costas: o aperto oco.

As pranchas são um movimento de fortalecimento do núcleo essencial, mas Williams diz que elas também fortalecem seu glúteos, ombros e parte superior das costas. É por isso que incorporar esse movimento em sua rotina de exercícios pode tornar as posições que exigem força do tronco e da parte superior do corpo mais acessíveis, como o estilo cachorrinho, vaqueira inclinada e missionário reverso.

“A maioria das posições sexuais em pé exige ambos os núcleos e força na parte inferior do corpo ”, diz Jess O'Reilly, apresentador do podcast Sex With Dr. Jess. Então, se você gosta de posições como o estilo cachorrinho ou lótus em pé, ou gosta de receber oral em pé ou tomando banho, adicione o inseto morto à sua rotina de exercícios.

“O inseto morto funciona core, pernas e também os flexores do quadril ”, diz Betina Gozo, uma treinadora master da Nike. “Também ajuda na coordenação geral e na propriocepção.”

Para facilitar, Gozo sugere manter os braços congelados acima de você e mover apenas as pernas.

'Fazer sexo oral também exige um grau de aptidão abdominal ”, diz O'Reilly. O verme de polegada vai trabalhar todo o seu núcleo, tornando mais fácil ajoelhar-se entre as pernas do seu parceiro e dar-lhes oral. E como o movimento também fortalece os glúteos e isquiotibiais, receber oralmente em pé também se tornará mais fácil. Vencer / Vencer?