Estes 4 exercícios de perna com faixa de resistência irão transformar sua parte inferior do corpo

Você pode tonificar e fortalecer as pernas no conforto da sua casa com mais facilidade do que pensa com a ajuda de apenas algumas faixas de resistência.

Abaixo estão quatro exercícios de faixa de resistência para uma perna completa exercite-se. Você vai acertar os quadríceps, isquiotibiais, parte interna e externa das coxas e panturrilhas. Aqueça o corpo começando com seus grupos de músculos maiores primeiro e termine com grupos de músculos menores, como as panturrilhas, para completar a rotina.

Lembre-se: Sempre expire quando a tensão em suas faixas for maior ; inspire quando a tensão for mais leve. Estique as bandas para obter mais resistência, mas apenas até uma posição segura - em seguida, adicione uma segunda banda ou mude para uma banda mais pesada para aumentar a tensão.

Vamos começar!

Segure uma alça em cada mão em seus ombros e fique na faixa com os pés na largura dos ombros. Abaixe o corpo em uma posição agachada; tenha cuidado para nunca deixar os joelhos se moverem na frente dos dedos dos pés, a fim de manter a pressão sobre os joelhos. Incline-se para trás no agachamento - imagine que você vai se sentar - e mantenha a posição mais baixa contando até três, depois volte a subir. Faça uma série de 12 a 15 agachamentos. Você sentirá a tensão nos quadríceps, bem como nos grupos musculares circundantes conforme você abaixa e sobe.

Para tornar mais difícil: segure as alças acima dos ombros, mude para uma faixa mais pesada ou dobre faixa.

Para direcionar os isquiotibiais, coloque a faixa de flexibilidade sob o pé da frente em uma posição de estocada. Segure as alças da faixa nas laterais dos ombros. Lunge para cima e para baixo 12 vezes; mude os pés e repita. Continue alternando por uma série de três séries.

Para tornar mais difícil: troque as faixas para maior tensão ou levante as alças até os ombros ou mais.

Fique em sua faixa flexível com ambos os pés segurando as alças em sua cintura. Dê um passo para a direita, mantendo a postura, traga o pé esquerdo para encontrar o direito e, em seguida, inverta. Complete seis repetições em cada direção e repita por três séries.

Para tornar mais difícil: mude para uma faixa com mais tensão e levante as mãos sobre os ombros.

Coloque o centro de sua faixa de resistência sob seus pés, na posição sentada, com as pernas esticadas à sua frente. Segurando as alças pelas coxas, flexione os pés para a frente e para trás o máximo possível. Faça três séries de 12 repetições.

Para tornar mais difícil: puxe as alças atrás de você para aumentar a tensão ou remova as alças completamente e segure as faixas para maior controle.