Estes 5 exercícios de bumbum podem ajudar você a ter um sexo melhor

Você já sabe que fortalecer os glúteos traz vantagens como aumentar o metabolismo e preencher os jeans. Mas você também sabia que um pêssego mais forte tem a vantagem distinta de tornar o sexo melhor - e não apenas porque dá algo ao seu parceiro para agarrar?

“O aumento da força do glúteo pode permitir que você se posicione em várias posições em vários ângulos por um período de tempo ainda mais longo”, diz Jess O'Reilly, apresentador do Sex With Dr. Jess Podcast. Ela diz que um saque forte é especialmente benéfico para posições que envolvem cavalgar um parceiro que tem um pênis ou está usando uma correia, como cowgirl, agachamento na sela e dança erótica.

Conselheiro sexual clínico Eric M. Garrison, autor de Mastering Multiple Position Sex concorda que #bootygains pode aumentar o seu prazer sexual. 'Se você gosta de fazer sexo que envolva empurrar seus quadris por 20 ou 30 minutos, você precisa da força dos glúteos e da resistência que suportará isso. ”Da mesma forma, ele diz que se você gosta de fazer sexo em pé, glúteos e força nas pernas podem ajudar segurá-lo enquanto durar o seu sexo.

A força do glúteo também pode tornar a penetração anal mais prazerosa. Alicia Sinclair, educadora sexual certificada e CEO da b-Vibe, diz à Health que contrair e liberar o esfíncter anal e os glúteos repetidamente pode ajudar a preparar o ânus para a penetração. Embora Garrison explique que, “envolver os músculos dos glúteos também pode trazer os nervos ao redor do ânus para mais perto da superfície, o que pode aumentar o prazer que você sente.”

Pronto para começar a treinar os glúteos para ter um sexo melhor? Experimente os cinco exercícios e alongamentos abaixo.

Não seria ótimo se houvesse um movimento que trabalhasse os glúteos e lhe desse prática para girar os quadris? Bem, aí está: a ponte dos glúteos.

A treinadora de powerlifting dos EUA Kyra Williams diz que este exercício visa principalmente os glúteos, mas também trabalha o núcleo, tendões da coxa, quadríceps e flexores do quadril. Na verdade, ela diz que é um bom movimento para aquecer a parte inferior do corpo antes de qualquer exercício extenuante. Sim, isso inclui sexo.

Assim como a ponte dos glúteos, o impulso do quadril também se assemelha ao impulso (o nome diz tudo, não é?) E fortalece sua bunda. A diferença é que suas costas são elevadas, o que aumenta a amplitude de movimento que seus quadris devem percorrer por repetição - é por isso que é considerado um pouco mais avançado do que a ponte do glúteo.

Para dificultar, Williams sugere segurar um peso prato em seu colo. Você também pode usar uma barra, haltere ou kettlebell.

A prancha pode ser considerada um movimento de fortalecimento do núcleo, mas Joseph Corella, fundador da 567Broadway !, uma aula de ginástica de dança com sucessos da Broadway, nos diz que as pranchas 'colocarão seu núcleo em chamas, trabalhando seus músculos abdominais, oblíquos, ombros e até mesmo seus glúteos, isquiotibiais e quadríceps. ” Na verdade, diz Sinclair, esse movimento pode resultar em mais controle e prazer em quase qualquer posição.

O levantamento terra fortalece todos os músculos da cadeia posterior, incluindo os glúteos, isquiotibiais, núcleo e parte inferior da coluna. Sinclair recomenda fazer esse movimento porque envolve dobrar os quadris e pegar algo do chão. “Isso fortalece todo o seu corpo e permite que você pratique se curvar sem se machucar.” Estilo cachorrinho em pé feito com segurança? Aqui está.

Se você já foi a uma aula de ioga, provavelmente já fez pose de pombo. Lara Michaels, uma instrutora da Body & amp; Pole, na cidade de Nova York, nos diz que este é um ótimo alongamento para relaxar os músculos glúteos e flexores do quadril. “Quando esses músculos estão tensos, você pode sentir quadris tensos ou dor na parte inferior das costas.”

Como bônus, ela diz, seus isquiotibiais provavelmente também ficarão mais móveis após esse alongamento, portanto, posições que envolvem flexão ou colocar as pernas para cima será mais confortável.