Estas são as melhores dietas para seu cocô, de acordo com nutricionistas

Aqui está a informação: o que você come afeta seu cocô. Uma dieta rica em fibras, o que significa muitas frutas e vegetais, irá mantê-lo regular, enquanto uma dieta pobre em fibras, consistindo principalmente de carne e laticínios, provavelmente fará backup de seus intestinos.

Basicamente, o que você colocar tem um efeito direto sobre o que você injeta, o que pode fazer com que tentar uma nova dieta pareça uma aposta para o seu intestino. É difícil dizer se aquele novo plano de perda de peso da moda que todos estão encorajando você a seguir o deixará incapaz de fazer cocô por dias a fio, ou pior, correr para o banheiro a cada cinco minutos.

É por isso que Pedimos aos nutricionistas que explicassem como 7 dos planos de dieta mais populares de hoje, como ceto, paleo e jejum intermitente, provavelmente afetarão a frequência com que você vai para o segundo lugar. Veja como eles quebraram tudo.

De todas as dietas nesta lista, a dieta mediterrânea é a que oferece os benefícios intestinais mais positivos, Cynthia Sass, RD, Saúde editor contribuinte de nutrição, diz Health. “Muitos dos meus clientes que adotam uma dieta mediterrânea baseada em alimentos integrais e saudáveis ​​podem praticamente acertar seus relógios pelos movimentos intestinais”, diz Sass.

Isso ocorre porque a dieta inclui uma variedade de alimentos vegetais, incluindo vegetais, frutas, grãos inteiros, nozes, sementes, leguminosas e muito mais. Ela explica. “A fibra natural é como um treino de treinamento de força para o músculo do trato gastrointestinal”, diz ela, “e tende a responder com evacuações regulares e saudáveis”.

Sass diz que a dieta cetogênica, também conhecida como ceto, pode causar prisão de ventre porque “é pobre em fibras e pode ser rico em gorduras e proteínas animais, que são de digestão lenta”. Os seguidores do ceto podem consumir apenas 4% a 5% de suas calorias diárias de carboidratos, e isso torna 'muito difícil atingir o mínimo recomendado de 25 gramas de fibra diariamente ”, explica ela.

Se você estiver decidido a seguir a prática do ceto, Sass recomenda incorporar alimentos ricos em fibras e amigos do ceto, como abacates, nozes, frutas vermelhas e vegetais com baixo teor de carboidratos (pense: brócolis e couve) em seus planos de alimentação diária. Você também pode optar por fazer uma versão modificada do ceto que permite um pouco mais de carboidratos e um pouco menos de gordura.

Se você está acostumado a comer uma dieta americana tradicional com baixo teor de fibras (o que significa poucas frutas , vegetais e grãos inteiros e muito açúcar e carboidratos processados), mudar para esta dieta rica em vegetais pode desencadear diarreia, Julie Upton, RD, diz Health. “A diarreia não é uma ameaça à saúde e o seu trato gastrointestinal vai se acostumar com o alto teor de fibra com o tempo”, explica Upton. Sass ressalta, no entanto, que se você está acostumado a comer uma dieta rica em fibras, cortar leguminosas (como feijão, lentilha e grão de bico) e grãos inteiros pode retardar a digestão.

Outra coisa a ter em mente: Whole30 também não contém laticínios, o que significa que “sua saúde digestiva pode depender de como seu corpo está reagindo aos laticínios que você ingere”, diz Sass. “Por exemplo, se você é intolerante à lactose ou tem sensibilidade aos laticínios, cortá-la pode resolver a diarreia ou constipação.”

Novamente, como Paleo afeta seu cocô vai depender de como era sua dieta antes de você seguiu este plano de dieta. “Se ir Paleo aumentar significativamente a ingestão de vegetais e frutas vermelhas, pode resultar em cocô mais saudável”, diz Sass. Por outro lado, como o Paleo elimina grãos e leguminosas, ele pode retardar sua digestão se você já estiver acostumado a comer muita fibra. Upton aconselha beber muita água e comer frutas e vegetais sem amido para ajudar a mover as coisas.

Existem diferentes maneiras de praticar o veganismo. “Uma dieta vegana pode ser carregada com junk food vegana, açúcar refinado e carboidratos processados ​​com poucos vegetais e alimentos integrais”, diz Sass, o que a torna uma receita para constipação. “Mas uma dieta vegana saudável que inclui muitos vegetais, frutas, grãos inteiros, nozes, sementes e leguminosas pode fazer cocô incrivelmente saudável.”

A maioria das pessoas que experimentam o jejum intermitente não vê muito uma mudança em seu cocô, diz Upton. No entanto, algumas pessoas dizem que vão com menos frequência. “Isso não é um problema. Contanto que seus movimentos intestinais sejam consistentes, uma ou duas vezes por dia, não há motivo para se preocupar se você vai com menos frequência ”, diz ela.

Mas lembre-se, você ainda precisa estar atento do que você está comendo, mesmo que esteja jejuando uma parte do dia. Se você está fazendo uma dieta rica em produtos hortifrutigranjeiros e rica em fibras, o jejum intermitente deve ser uma brisa para seus intestinos.

Esta é outra dieta que pode ter dois sentidos. “Alimentos que contêm glúten, como pão, bagels e massa, podem ser substituídos por versões feitas com grãos sem glúten, como o arroz branco, que são igualmente processados”, diz Sass. Muitos carboidratos processados ​​provavelmente deixarão você com prisão de ventre, mas há outra maneira mais amigável de evitar o glúten também. “Eles também podem ser substituídos por alimentos inteiros, como batata-doce, feijão, lentilha, quinua, arroz integral e muito mais, que são ricos em fibras”, explica ela.

Resultado: comer alimentos integrais à base de plantas cada dia é o segredo para se manter regular.