Estes são os melhores movimentos de escultura de ab de Tracy Anderson de todos os tempos

A verdade: a barriga é um lugar ruim para ganhar quilos. Isso ocorre porque o excesso de gordura visceral - encontrada nas profundezas do abdômen - aumenta os principais riscos à saúde (doenças cardíacas, diabetes tipo 2, até mesmo demência). Um estudo revelou que mulheres com peso normal e barrigas maiores tinham um risco 48% maior de morte prematura do que mulheres com estômago magro.

Felizmente, você pode controlar esse intestino. 'Cortar o tamanho das porções, reduzir as gorduras saturadas e fazer mais exercícios vai ajudar', diz Roshini Rajapaksa, MD, professora associada de medicina da NYU School of Medicine.

Adiciona Cynthia Sass, RD, 'Foods rich in gorduras monoinsaturadas, como abacates, azeite de oliva extra-virgem e nozes, mostraram ajudar a evitar a gordura da barriga, assim como feijões, lentilhas e ervilhas. '

Realizar movimentos ab-centrados também é chave, diz a treinadora estrela Tracy Anderson. Mas você tem que acertar os músculos de todos os ângulos. “Não se trata apenas da parte frontal do abdômen, do reto abdominal”, ela explica. "Você também precisa fazer os oblíquos, o transverso do abdome - que funciona como uma cinta - e os músculos da parte inferior das costas trabalhando juntos."

Esta série faz exatamente isso. Faça 30 repetições de cada movimento na série de um lado e repita a sequência do outro lado. Não se esqueça dos 30 a 60 minutos de cardio seis vezes por semana para ver o abdômen dos seus sonhos tomar forma.

Comece com uma estocada profunda com a perna esquerda para a frente (joelho ligeiramente voltado para fora), mão direita no chão e mão esquerda no joelho esquerdo (A). Avance com a perna direita enquanto pressiona os quadris para cima, apoiando-se nos dedos do pé esquerdo enquanto mantém o joelho esquerdo dobrado (B). Volte para 'A', coloque as duas mãos para baixo e estenda a perna esquerda para trás e diagonalmente para cima (C). Volte para 'A' e repita.

Comece sentado com os pés no chão e as mãos em cada lado do bumbum. Levante os quadris e estenda o braço esquerdo para cima (A). Abaixe os quadris ligeiramente e dê um passo para trás com a perna direita enquanto coloca a mão esquerda no chão; pule os pés para a outra extremidade da esteira (B). Entre na posição de ponte com o braço direito estendido para cima (C). Continue alternando.

Ajoelhe-se, dê um passo para a frente com a perna direita, coloque a mão esquerda no chão e estenda o braço direito para trás (A). Dê um passo para trás com a perna direita até que esteja totalmente estendida com os dedos dos pés no chão; traga a mão direita para o chão (B). Empurre para cima na perna direita, levantando os quadris e estendendo a perna esquerda para cima (C). Volte para 'A' e repita.

Comece em uma prancha com as pernas largas (A). Gire o corpo para a direita, entrando na prancha lateral enquanto levanta o joelho esquerdo em direção ao peito e gire levemente os quadris para bater com a mão direita na coxa esquerda (B). Volte para 'A' e, a seguir, coloque o pé direito sobre o pé esquerdo para girar o torso enquanto empurra os quadris para a posição de ponte; estenda a mão direita para cima (C). Volte para 'A' e repita.

Comece na prancha lateral com os pés e os quadris empilhados, a mão direita no quadril (A). Dobre o joelho direito e levante-o (B). Volte para 'A' e repita.

Comece de quatro. Levante o braço direito em direção ao teto e traga o joelho direito em direção ao ombro de forma que a coxa direita fique paralela ao chão (A). Balance a perna direita para trás, estendendo-a (B). Abaixe a perna direita de forma que a bola do pé direito toque o chão e coloque a mão direita no chão (C). Gire o tronco para a esquerda, empurrando os quadris para cima, estendendo o braço esquerdo para cima e estendendo o pé esquerdo para o chão enquanto pressiona a prancha lateral (D). Gire o corpo de volta para baixo para retornar à posição inicial. Repita.