Esses exercícios para o peito transformarão totalmente a parte superior do corpo em 21 dias

Treinar seu peito provavelmente não é a primeira coisa na sua lista de tarefas na academia, mas talvez devesse ser. Os músculos do peito (também conhecidos como músculos peitorais ou 'peitorais', que são alguns dos maiores em seu corpo), são responsáveis ​​pela estabilidade da parte superior do corpo, ajudando você a manter a postura adequada e até mesmo desempenhando um papel na sua capacidade de respirar profundamente . Além disso, eles ajudam você a lidar com tarefas funcionais diárias, como abrir portas ou comprar mantimentos.

Nos próximos 21 dias, espere tonificar os músculos do peito, aumentar a flexibilidade e, possivelmente, até dar um elevador aos seus seios ( o tecido mamário fica em cima dos músculos peitorais (FYI) com esses 17 movimentos de fortalecimento e alongamento. Comece e coloque seu melhor peito para frente.

Fique em pé, com um pé ligeiramente à frente do outro e um halter em cada mão. Dobre os cotovelos, trazendo pesos na frente do peito. Levante halteres de forma que os cotovelos fiquem um pouco acima dos ombros, aperte os pesos juntos e segure.

Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e um halter em cada mão. Dobre os cotovelos, abrindo os braços para os lados para formar dois ângulos de 90 graus. Mantendo esta posição, coloque os braços / pesos para tocar. Volte ao início. Esta é uma repetição.

Fique em pé e coloque as mãos levemente na parte de trás da cabeça, os dedos entrelaçados. Aperte suavemente as omoplatas enquanto puxa os cotovelos e as mãos para trás e segure.

Deite-se com a face para cima, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Com um haltere em cada mão, estenda os braços para cima, com as palmas voltadas para fora. Dobre os braços lentamente, baixando-os para o lado até que os cotovelos quase toquem o chão. Movimento reverso para voltar ao início. Este é um representante. Nota: Para o Dia 8, as pernas estarão na posição superior da mesa.

Deite-se com a face para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Com um haltere em cada mão, estenda os braços para cima, com as palmas voltadas para dentro. Mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos, abaixe os braços para os lados do corpo até que suas mãos estejam cerca de quinze centímetros do chão. Inverta lentamente o movimento para voltar ao início. Este é um representante. Nota: Para o Dia 8, as pernas estarão na posição de cima da mesa.

Deite-se com o rosto para baixo, com as pernas na largura do quadril e os antebraços no chão. Pressione os antebraços e levante a cabeça e o peito do chão enquanto pressiona as coxas e as nádegas, e pressiona o osso púbico no chão; segure.

Fique em uma prancha de braço reto com as mãos sob os ombros, pés na largura do quadril e tensos. Parte inferior do corpo até que seu peito toque o chão. Retraia as omoplatas e levante as mãos do chão. Coloque as mãos de volta no chão e empurre de volta para começar. Este é um representante.

Fique em uma prancha de braço reto com as mãos um pouco mais largas que os ombros, pés na largura do quadril e núcleo tenso. Dobre os cotovelos, abaixando o corpo até que seu peito quase toque o chão. Empurre para cima para começar. Este é um representante.

Fique em pé, com os dedos entrelaçados atrás das costas e perto da bunda. Mantendo as costas retas e as omoplatas juntas, empurre os braços para cima até sentir o alongamento.

Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, os dedos apontados para a frente e uma medicine ball nas mãos na altura do peito. Dê um grande passo para a direita com o pé direito enquanto abaixa os quadris para baixo e para trás, mantendo a perna esquerda reta. Simultaneamente, pressione a medicine ball bem à sua frente. Pressione o calcanhar esquerdo para voltar à posição ereta enquanto puxa simultaneamente a medicine ball de volta ao peito. Repita o movimento do outro lado. Este é um representante.

Fique de frente para uma parede a cerca de dois metros de distância com uma medicine ball nas mãos na altura do peito. Passe a bola de forma explosiva de seu peito para a parede o mais forte que puder. Pegue a bola no rebote. Este é um representante.

Comece com uma postura dividida com a perna esquerda na frente da direita no final de uma parede. Leve o braço direito até a altura do ombro e coloque a palma da mão e a parte interna do braço na parede. Pressione suavemente o peito no espaço aberto para sentir o alongamento e segure. Repita o movimento do outro lado.

Deite-se com a face para cima com um haltere em cada mão, as palmas voltadas para a frente e os pés apoiados no chão. Levante os braços para cima de forma que os halteres fiquem alinhados com os ombros. Mantendo o braço esquerdo erguido, abaixe o braço direito até que o cotovelo fique nivelado com o ombro. Levante o braço direito de volta para começar e abaixe o braço esquerdo enquanto mantém o braço direito reto para cima. Levante o braço esquerdo de volta para começar. Abaixe ambos os braços e pressione de volta para começar. Este é um representante.

Comece em pé com os pés na largura do quadril. Dobre o quadril para a frente e coloque as palmas das mãos no chão. Ande com as mãos para frente para chegar a uma prancha de braço reto. Dobre o cotovelo e a parte inferior do tórax para realizar a flexão. Empurre de volta para a prancha alta, ande as mãos de volta em direção aos pés e levante-se. Este é um representante.

Deite-se com a face para cima, segurando um haltere acima da cabeça com as duas mãos. Pressione o peso sobre o peito e, lentamente, estenda a mão para trás, continuando até sentir um alongamento na região dorsal. Em seguida, puxe lentamente o haltere de volta ao peito. Este é um representante.

Ajoelhe-se de frente para uma parede a cerca de dois metros de distância com uma medicine ball nas mãos na altura do peito. Passe a bola de forma explosiva de seu peito para a parede o mais forte que puder. Pegue a bola no rebote. Este é um representante.

Deite-se de bruços com os braços estendidos para os lados de forma que seu corpo forme um 'T'. Empurrando-se do chão com a mão esquerda, role lentamente o peso para o lado direito. Levante a perna esquerda, dobre o joelho e coloque o pé esquerdo atrás de você no chão para estabilidade; aguarde. Volte para o início e repita o movimento do outro lado.