Esses vídeos curtos podem impulsionar seu humor instantaneamente, afirma a pesquisa

Sentindo-se triste? Assistir a um vídeo gratuito de cinco minutos em seu smartphone pode ajudar a melhorar rapidamente seu humor, diz um novo estudo - e não, não tem nada a ver com bebês animais fofos. (Embora isso também possa funcionar.)

Desenvolvido por pesquisadores da Universidade de Basal, na Suíça, esses vídeos oferecem aos espectadores exercícios mentais guiados destinados a melhorar a saúde psicológica. E de acordo com uma pesquisa publicada na revista Frontiers in Psychology, eles funcionam: imediatamente depois de assistir aos vídeos e seguir suas instruções, os participantes do estudo relataram se sentir mais elevados, mais calmos e mais alertas do que antes.

O estudo também descobriu um benefício de longo prazo também: depois de assistir a um vídeo por dia durante duas semanas, as pessoas que sentiram essa melhora imediata no humor também relataram que se sentiram melhor do dia 1 ao dia 13.

Os vídeos estão disponíveis online para qualquer um usar - mas antes de experimentá-los, você deve saber no que está se metendo: eles não são filmes, e sim meditações guiadas, e se concentram em exercícios mentais comumente usados ​​em sessões de terapia face a face .

Um conduz os espectadores por um exercício viscerossensorial, no qual eles são instruídos a direcionar sua atenção para a respiração e os batimentos cardíacos. Outra lida com imagens emocionais - alternando entre pensamentos de situações emocionalmente positivas, negativas e neutras (por exemplo, uma pessoa amada, um exame estressante e uma viagem de ônibus). Um terceiro vídeo instrui os espectadores a fazerem diferentes expressões faciais e um quarto envolve a repetição de uma frase curta ou sequência de contagem indefinidamente.

Em cada tutorial de cinco minutos, os espectadores são instruídos a repetir o exercício por um curto período de tempo, faça uma pausa e repita novamente. Os exercícios são elaborados para estimular a atenção plena e a contemplação, diz a autora do estudo Marion Tegethoff, PhD, e são baseados em técnicas que comprovadamente melhoram o humor, tanto em estudos anteriores quanto em ambientes clínicos da vida real.

O estudo mostra que os smartphones podem ser uma ferramenta valiosa para melhorar o humor em "situações concretas do dia-a-dia", diz Tegethoff - e que podem ser uma maneira relativamente barata e amplamente acessível de fornecer técnicas de psicoterapia para pessoas que não as estão enfrentando. face a face.

“Os principais recursos dos smartphones e outros dispositivos móveis são que eles funcionam na maior parte do tempo, são usados ​​em uma variedade de situações durante a vida diária e garantem uma ampla acessibilidade de seus usuários além de chamadas, e-mails, mensagens curtas ou mensagens instantâneas ”, escreveu Tegethoff no estudo. “Além disso, os telefones celulares são o meio de comunicação preferido entre os jovens, a faixa etária com menor probabilidade de buscar tratamento.”

Apesar do número de aplicativos de saúde mental disponíveis para smartphones, ela observa, muito poucos foram estudados quanto à eficácia. E embora este estudo não tenha sido capaz de determinar quais tipos de pessoas podem se beneficiar melhor com a terapia assistida por smartphone, Tegethoff adverte que o atendimento pessoal ainda é melhor para qualquer pessoa que esteja seriamente lutando contra seu humor. “Os vídeos não podem substituir o tratamento por um profissional qualificado para pessoas que sofrem de depressão ou outros transtornos mentais”, diz ela.