Essas terapias não convencionais para ansiedade e depressão podem ajudá-lo a se sentir feliz e calmo

Se você foi diagnosticado com ansiedade ou depressão, normalmente será tratado com medicamentos, psicoterapia (também chamada de psicoterapia) ou uma combinação de ambas. E para complementar esses tratamentos padrão, você pode contar com truques mentais específicos, hábitos saudáveis ​​e dicas de relaxamento. Isso pode incluir manter um diário, praticar exercícios regularmente ou meditar todos os dias. Ou você pode recorrer a outro especialista para obter suporte extra, como um massoterapeuta ou um instrutor de atenção plena.

Mas talvez você tenha tentado essas abordagens tradicionais para melhorar o seu humor sem sorte, ou nunca sentiu como se fossem um bom ajuste para você. Se for esse o caso, a chave para melhorar seu bem-estar mental pode estar em um destes cinco tipos inovadores de terapia.

Passar um tempo na natureza é uma técnica de relaxamento testada e comprovada. Agora, alguns terapeutas estão levando isso um passo adiante, levando suas sessões de aconselhamento para o exterior. Quer se trate de terapia de caminhada, terapia da fala e caminhada ou terapia ao ar livre, a ideia é a mesma: um terapeuta e um paciente sairão juntos, conversando ao longo do caminho, da mesma forma que fariam dentro de um consultório - mas com sorte mais livremente >

A mudança de cenário por si só pode ajudar as pessoas a se sentirem mais confortáveis, o que pode tornar a terapia mais eficaz. “Às vezes, um ambiente diferente abre as pessoas”, diz Chasse Bailey-Dorton, MD, diretor médico de sobrevivência ao câncer e oncologia integrativa do Levine Cancer Institute da Carolinas HealthCare System, onde trabalha para apoiar pacientes com câncer e suas famílias.

Até o próprio ato de caminhar pode ser meditativo para algumas pessoas. "Existe uma forma de meditação chamada meditação andando, onde você está muito atento e realmente se concentra em seus passos, o movimento de seus pés, o processo de caminhar. Pode ser ótimo para a ansiedade e para acalmar alguém ”, acrescenta o Dr. Bailey-Dorton.

Fazer terapia em qualquer lugar também significa que você está fazendo exercícios leves, e a atividade física é um conhecido impulsionador do humor. “Regularmente, em minha primeira ou segunda sessão, recomendo consultar um médico de família sobre como iniciar um plano de exercícios”, diz o psicólogo clínico de saúde Gregory Rys, PhD, de Johnstown, Pensilvânia. O exercício não é um substituto para a medicação ou terapia, diz ele. Mas caminhadas, ioga, tai chai e outras atividades costumam ser úteis para pessoas com ansiedade e depressão.

O termo "terapia de arte" ganhou muito destaque graças à mania dos livros de colorir para adultos - mas a prática não é tão simples quanto sombreado entre as linhas. A verdadeira arte-terapia é praticada sob a orientação de um arteterapeuta e, embora possa envolver lápis de cor, marcadores ou argila, é mais profunda do que colorir por conta própria.

“A arte-terapia é usada para melhorar a cognição e as funções sensório-motoras, fomentam a autoestima e a autoconsciência, cultivam a resiliência emocional, promovem o insight, aumentam as habilidades sociais, reduzem e resolvem conflitos e angústias e promovem mudanças sociais e ecológicas ”, de acordo com a American Art Therapy Association.

Para quais condições é voltado? “Achamos que ajuda muito com ansiedade, depressão e estresse”, diz o Dr. Bailey-Dorton. “Às vezes, as pessoas não se sentem confortáveis ​​para falar ou expressar seus sentimentos, ou nem mesmo têm certeza de quais são seus sentimentos. A arteterapia é uma maneira diferente de expressar o que você está sentindo de uma maneira não verbal. ”

Ela viu pacientes com câncer lidando com depressão e ansiedade em ambientes de terapia de arte em grupo, onde criaram mosaicos, projetados lenços e pintados. “As emoções aparecem nas pinturas sem necessariamente colocar uma palavra, ou quando alguém começa a descrever o que fez, pode perceber o que está tentando expressar”, diz ela. Não é fã de desenho ou escultura? A terapia com música ou dança tem objetivos semelhantes e também pode ser útil, diz o Dr. Bailey-Dorton.

A assistente social Julie Ohana concentra sua prática em torno da arte-terapia culinária, onde ela “usa a culinária como meio de comunicação e expressão ”, de acordo com seu site. Os benefícios variam do controle do estresse à melhora da auto-estima - junto com alguns resultados saborosos. Embora ainda seja uma ideia relativamente nova sem muitas pesquisas por trás dela, o Dr. Bailey-Dorton acredita que a arte-terapia culinária dá aos pacientes e terapeutas um lugar para trabalhar com questões que não têm a sensação de estéril de um escritório.

A arte-terapia culinária também pode ser uma oportunidade para um terapeuta ensinar os pacientes sobre alimentação nutritiva, o que pode melhorar alguns sintomas de depressão, diz Rys. Como a depressão pode diminuir seu apetite e potencialmente levar à perda de peso, passar um tempo com um terapeuta de arte culinária pode reacender seu desejo de cozinhar e comer, acrescenta ele, enquanto ajuda você a controlar sua saúde mental.

Há uma razão pela qual o riso tem a reputação de ser um bom remédio - realmente funciona. Rir pode baixar a pressão arterial e reduzir o estresse, e algumas pesquisas sugerem que pode até ter o mesmo efeito calmante sobre o cérebro que a meditação. Também chamada de terapia do humor, a terapia do riso inclui exercícios, filmes, livros, jogos, quebra-cabeças e até visitas de palhaços, principalmente em hospitais, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer. “Já participei de sessões de ioga do riso que orientam as pessoas por meio de exercícios de riso e, então, você vê como ele funciona espontaneamente”, diz o Dr. Bailey-Dorton. “As pessoas se sentem mais energizadas, relaxadas e felizes depois.”

Rir com seu terapeuta em um ambiente individual também é eficaz, diz Rys. “Isso cria uma situação em que o estado de humor é incompatível com a depressão ou ansiedade que se apresenta no momento”, explica ele, o que faz os pacientes se sentirem um pouco melhor e possivelmente mais receptivos à terapia.

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Hipnoterapia não é hipnose, então esqueça todas as idéias preconcebidas sobre ficar com sono e deixar outra pessoa controlar seus pensamentos e ações. Em vez disso, a hipnoterapia consiste em focar sua atenção e, em seguida, utilizar esse foco para melhorar o bem-estar mental. Embora exija que os pacientes entrem em um estado de transe, isso o torna mais aberto para aprender "sugestões positivas para ajudá-lo a superar problemas de humor ou de comportamento", diz Rys, com a ajuda de um profissional treinado.

“A hipnose dá a impressão de que outra pessoa está fazendo algo por você, o que é incapacitante. Eu penso nisso como auto-hipnose, o que é fortalecedor ”, diz ele. Não é tão diferente de técnicas de foco semelhantes, como visualização e entrar na zona. Normalmente, a hipnoterapia é usada junto com outros tratamentos, como terapia cognitivo-comportamental, para aumentar seus efeitos.