Este fluxo de ioga de 10 minutos ajudará você a cultivar o amor próprio

A ioga pode ser muito intensa ou ter um fluxo calmante e regenerativo. Neste vídeo, o instrutor de ioga Kirby Koo nos oferece o último: um exercício restaurador de 10 minutos para ajudá-lo a cultivar o amor-próprio. Para fazer a conexão mente-corpo certa, siga os passos abaixo.

"Sinta-se confortável aqui, um lugar para se deitar, e vá em frente e desça de costas", diz ela em no início do vídeo, incentivando os iogues a usarem almofadas ou travesseiros se precisarem de apoio extra.

A partir daí, Koo vai para uma posição de borboleta aberta e abaixa o corpo para que suas costas fiquem no tapete. Nesse ponto, é importante manter os olhos fechados e se concentrar na respiração.

“O ar entra pelo nariz e, conforme você expira, a temperatura do corpo aquece o ar”, diz Koo.

Abra os olhos e levante os joelhos enquanto se prepara para uma ponte dos ombros. Mantenha o peito erguido enquanto pressiona os pés. Lentamente (“vértebra por vértebra”), abaixe totalmente os quadris. Quando você entrar em outra ponte do ombro, coloque as mãos sob a parte inferior das costas e mova os ombros para dentro.

“Sinta o amor irradiando do espaço do seu coração”, diz ela. “Abrace os joelhos contra o peito suavemente, dê a si mesmo um grande abraço carinhoso e massageie a parte inferior das costas balançando de um lado para o outro.”

Koo então diz para fazer uma série de poses de gato-vaca antes de se aconchegar seus dedos do pé e pressionando para baixo do cão. Mudando entre a postura da prancha e o cão abaixado, você iniciará outro fluxo de amor-próprio.

Depois dos movimentos da prancha para o cão abaixado, encontre-se no cão abaixado e levante a perna direita em direção ao céu com os dedos dos pés flexionados antes de colocar o pé direito entre as mãos. Abaixe o joelho e estique o braço, levando o seu olhar com você. Koo novamente o lembra de se concentrar em inspirar e expirar e abrir o espaço do coração.

“Renda-se aqui e permita que a gravidade tome conta do seu corpo enquanto você dobra a perna”, diz ela. “Seu torso está basicamente derretendo na perna.”

Repita o mesmo movimento com o lado esquerdo antes de voltar ao branco. Termine sua prática de 10 minutos fazendo uma pose de cobra, depois abaixe o cachorro e caminhe lentamente com os pés em direção às mãos. Agarre os cotovelos opostos e balance de um lado para o outro. Quando terminar de balançar, dobre os joelhos e levante-se lentamente, com a cabeça chegando por último.