Este fluxo calmante de ioga tem tudo a ver com paz interior

Se a vida (leia-se: trabalho, família, relacionamentos, etc.) o está estressando, talvez você precise de um pouco de paz e sossego. O instrutor de ioga Kirby Koo nos conduz por um fluxo relaxante de ioga de 15 minutos para ajudar a alcançar a paz interior. Acompanhe o vídeo acima para ajudar a se reconectar consigo mesmo e encontrar sua calma.

“Vá em frente e encontre um assento confortável e agradável”, Koo diz no início do vídeo, incentivando os iogues a usar um travesseiro ou bloco para suporte extra. Ela prefere sentar-se com as pernas cruzadas, mas também sugere sentar-se sobre as canelas. “Qualquer coisa que faça você se sentir confortável”, acrescenta Koo. Feche os olhos e concentre-se na respiração enquanto inspira e expira pelo nariz.

Após este exercício de respiração meditativa, Koo abre os olhos e começa a girar o pescoço suavemente em um movimento circular. Repita três vezes nas duas direções.

Em seguida, Koo estende os braços em direção ao céu e entrelaça os dedos, estendendo-se para os dois lados. Enquanto torce suavemente o corpo, ela lembra os espectadores de se concentrarem na respiração.

Pouco depois, Koo muda para uma postura de joelhos e sugere algumas rodadas de vacas-gato para aquecer a coluna. Para isso, ela recomenda trazer o umbigo para a coluna ao expirar e articular através das vértebras ao inspirar. “Movendo-se tão organicamente quanto você precisa, acordando seu corpo, liberando a tensão.”

Mudando para um cachorro clássico voltado para baixo, Koo diz: “Eu sempre gosto de pedalar aqui, talvez sacudir minha cauda - ou meus quadris - de um lado para o outro. " Ela levanta a perna em forma de cão de três pernas para baixo, o que ajuda a abrir os quadris. A partir daqui, Koo move-se entre as posturas de cão descendente e cobra, misturando o guerreiro 2 e o guerreiro pacífico, de modo que os iogues dêem uma estocada profunda e esticada.

Depois, Koo volta à posição sentada para a pose da equipe. Ela flexiona os dedos dos pés em direção ao rosto e mantém as pernas e as costas o mais retas possível. Em seguida, ela diz para dobrar a perna direita, colocá-la na parte interna da coxa esquerda e dobrar o corpo para a frente. “O objetivo dessa postura não é ser capaz de alcançar os dedos dos pés, mas realmente sentir o estiramento dos tendões da coxa, alongar a coluna e apenas ser capaz de se render para a frente”, diz ela. A ideia é alongar, levantar e alongar (certifique-se de não curvar as costas).

“Um equívoco comum que temos quando nos movemos é que movemos apenas cada parte do corpo separadamente, mas todos os movimentos deve ser com todo o seu corpo ”, Koo compartilha no final de seu fluxo. Ela encerra a sessão voltando à postura centrada e sentada. Repita a rotina conforme necessário.