Esta máquina de cardio funciona todo o seu corpo (e fará maravilhas para o seu traseiro)

Se você está procurando dar um salto na temporada de esqui ou apenas quer se tonificar, o SkiErg (pense no remador em pé) é uma ótima adição a qualquer rotina de exercícios. De estrutura simples, os movimentos dessa máquina são semelhantes ao uso de bastões de esqui ao longo das encostas para ganhar impulso. O resultado: maior potência, força e resistência.

“O que torna o SkiErg um equipamento tão bom é que ele utiliza todo o corpo, glúteos, isquiotibiais, dorsais, tríceps e ombros,” diz Rustin Steward, instrutor Tier 3+ da Equinox Sports em Nova York. (Assista a uma demonstração de como funciona no vídeo acima.) “Muitas das máquinas de cardio, como a esteira ou elíptica, não; eles são mais específicos da parte inferior do corpo. ” Sem mencionar que o SkiErg - que pode ser bastante aerobicamente exigente - é movido por você. “Quanto mais rápido você faz o volante girar, mais resistência cria, o que, por sua vez, leva a uma maior queima de calorias”, acrescenta.

Outra grande coisa: pode ser usado em uma variedade de maneiras, desde o aquecimento (Steward diz que é uma ótima maneira de aquecer o dorsal antes dos exercícios para as costas) para cardio total. Você pode até adicionar saltos no topo ou laterais a cada puxada para ajudar a aumentar a explosividade. E não vamos esquecer que também é um movimento funcional, imitando a ação cotidiana de se abaixar e pegar coisas.

Infelizmente, muitas pessoas estão perdendo este versátil britador de calorias porque simplesmente não estão familiarizados com isso, apesar do fato de que o SkiErg está pendurado no chão de academias desde 2009. Mas, não precisa ser assim. Com essas dicas de Steward, você pode dominar o SkiErg - e construir um corpo vigoroso no processo.

Fique em pé, de frente para o SkiErg, com os pés na largura do quadril, os braços estendidos para cima e as mãos segurando as alças; palmas das mãos voltadas para (A). Articulação nos quadris, com uma ligeira flexão nos joelhos, fixe o centro, empurre os glúteos e puxe as alças para baixo; mantenha os braços retos (B). Continue puxando as alças para baixo em um movimento fluido até que os braços passem pelas coxas (C). Conforme você se levanta, ative os glúteos, empurrando os quadris para a frente até a extensão total e retorne os braços para cima para começar.

Faça 10 séries de sprints de 100m com 45 segundos de descanso entre cada uma. “Idealmente, você desejará concluir esses sprints em menos de 35 segundos”, diz Steward, com o objetivo de, eventualmente, trabalhar abaixo de 25 segundos. Para tornar o seu treino mais difícil, brinque com o amortecedor da máquina (a quantidade de ar que flui pelo volante) ou aumente a distância e / ou acrescente tempo.

Agora que você sabe o básico, é hora de colocar o que o Steward diz é uma das ferramentas mais eficazes na academia (especialmente se você tiver pouco tempo) para trabalhar. A melhor parte: não há necessidade de neve.