Este desafiador treino de TRX irá renovar sua tediosa rotina no ginásio

O ginásio está repleto de máquinas complexas, todas concebidas para apertar e tonificar várias áreas do corpo. Com tantas opções chamativas para escolher, é provável que você esteja negligenciando uma peça de equipamento ultra-versátil: o treinador de suspensão TRX. Mas seu item aparentemente simples é na verdade uma ferramenta de treino supereficaz. Ele foi projetado para adicionar um desafio extra a muitos de seus exercícios habituais, como agachamentos e alpinistas, para ajudar seu corpo a desenvolver força, equilíbrio, flexibilidade e estabilidade central.

A melhor parte: é totalmente versátil. Embora você possa encontrar treinadores TRX em qualquer academia, você também pode usá-los para ficar tonificado em qualquer lugar - seja em sua casa, na praia ou no parque - simplesmente prendendo seu treinador a um objeto resistente acima da cabeça (como uma árvore, por exemplo). Sem mencionar que é compacto o suficiente para caber em sua mala, o que o torna perfeito para malhar durante uma viagem.

Se você está curioso para experimentar o TRX e mudar sua rotina habitual, experimente dar meu 6- mova o treino uma vez.

Fique de frente para o ponto de ancoragem e segure as alças almofadadas. Dê alguns passos para trás para que haja bastante tensão no treinador de suspensão. Equilibrando-se com o pé esquerdo, estenda a perna direita. Comece a se agachar, mantendo a perna direita estendida e o calcanhar esquerdo no chão. Depois de atingir um ângulo de 90 graus - ou o mais baixo que puder com a forma adequada - dirija o calcanhar esquerdo pelo solo, voltando à posição ereta. Faça três séries de oito repetições.

Junte as alças e coloque o pé direito no berço. Dê alguns passos enquanto se equilibra na perna esquerda. Comece a descer em uma estocada, segure por um segundo e depois volte a ficar em pé. Faça quatro séries de 10 repetições.

Ajuste as alças para que fiquem na configuração mais alta. Segure as alças, certificando-se de que suas mãos, ombros e quadris estejam alinhados. Mantenha os pés apoiados no chão e puxe o corpo para cima o máximo que puder e, em seguida, abaixe-se até a posição inicial. Para dificultar, estique as pernas, com os calcanhares no chão e puxe-se para cima, mantendo os ombros para baixo e para trás. Se você quiser um desafio maior, puxe todo o seu corpo do chão em um movimento fluido (como mostrado acima) e, em seguida, desça de volta à posição inicial. Comece com três séries de 10 repetições para as variações iniciante / intermediário. Avançado: três séries de quatro repetições.

Junte as alças e segure-as com a mão direita. Incline o corpo para trás, com os pés mais próximos do ponto de ancoragem à sua frente. Então, enquanto envolve seu core e lat, puxe seu corpo para cima em um movimento fluido. Estique o braço direito, abaixando-se até a posição inicial. Faça três séries de 12 repetições.

Coloque os pés nos suportes para os pés com os dedos voltados para baixo. Coloque as mãos em uma posição de prancha. Leve o joelho direito para a frente, seguido pelo esquerdo. Repita.

Coloque os pés nos suportes para os pés, com os dedos voltados para baixo. Coloque as mãos em uma posição de prancha. A partir daqui, comece a levantar seus quadris, envolvendo seu núcleo, criando um 'v' de cabeça para baixo. Abaixe seu corpo de volta para uma repetição. Faça 3 séries de 15 repetições.