Supõe-se que esta dieta e plano de exercícios ajudem você a atingir sua meta de peso em 80 dias - mas é seguro?

Se você acompanha contas de perda de peso e condicionamento físico nas mídias sociais, deve ter notado um aumento nas postagens sobre um programa badalado chamado 80 Day Obsession. Criado em 2018 pelo treinador Beachbody Autumn Calabrese, é um programa de 80 dias que depende de refeições e exercícios personalizados para ajudar você a queimar gordura e atingir uma forma mais magra e tonificada.

Quais são as diretrizes e por quê A Obessão de 80 Dias de repente é tão popular? (E por que exatamente 80 dias?) Analisamos esse plano mais de perto e pedimos a um nutricionista que nos ajudasse a analisar do que se trata, se pode levar a uma perda de peso duradoura e se é saudável.

Como o nome sugere, 80 Day Obsession foi projetado para durar 80 dias, ou um pouco menos de três meses. (Oitenta é o número de dias que seu corpo leva para criar uma 'base para a boa forma' saudável, disse Calabrese recentemente a Today.com.) Inscreva-se no programa e receba 80 exercícios diferentes com duração de 30 a 60 minutos cada. A ideia é fazer uma rotina diferente a cada dia, com cada rotina construída a partir da anterior para que você continue a se desafiar.

A obsessão dos 80 dias também depende de algo chamado de “alimentação cronometrada”, como o site do plano chama isso de “comer os alimentos certos ... na hora certa” para abastecer seus exercícios diários e acelerar seu metabolismo. Em vez de contar calorias, você consome pequenas refeições que incluem proteínas, carboidratos e gordura a cada duas ou três horas. Também fazem parte do cardápio dietético os shakes substitutos de refeição da marca. Para ter certeza de que você está comendo a quantidade certa de comida, os seguidores usam os recipientes de controle de porções codificados por cores do 80 Day Obsession.

Uma coisa que torna essa dieta diferente do ceto e de outros planos da moda é que é necessário ser membro ; custa US $ 99 / ano. Você também pode comprar um pacote que inclui streaming de treino, um suprimento mensal de Shakeology (o shake substituto de refeição), além de suplementos pré e pós-treino, recipientes de controle de porção e alguns pequenos equipamentos (como controles deslizantes e faixas) por US $ 240.

Se você está gastando esse tipo de dinheiro no início, precisa saber no que está se metendo. Fiel ao nome do plano, ele deve se tornar uma obsessão por exercícios e nutrição que dura 13 semanas. Isso já não é um grande começo.

“Quando se trata de saúde geral e perda de peso, ter uma obsessão por qualquer coisa pode ser demais”, diz Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD. Um foco extremo em malhar, se esforçar e no que você come pode levar a comportamentos alimentares desordenados ou exercícios físicos excessivos, não importa quão honestas foram suas intenções no início, ela aponta.

Em termos de nutrição da dieta componente, Beckerman vê alguns empecilhos potenciais. Embora “haja um benefício em comer refeições menores com mais frequência porque pode ajudar o metabolismo e manter seu sistema alimentado, Beckerman não concorda com os recipientes de batido substituto de refeição e controle de porções. “Este plano não parece ser individualizado para as pessoas. O corpo de cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de nutrição, o que torna difícil dizer se os recipientes de controle de porções são adequados para todos ”, explica ela. Os batidos podem não dar ao seu corpo a nutrição de que ele precisa.

Além disso, “a parte alimentar disso não foi criada por um nutricionista registrado, o que me deixa desconfiado da ideia. Os RDs têm uma vasta experiência baseada em pesquisa científica em nutrição e passam por muitos anos de escolaridade ”, diz Beckerman. “É importante descobrir de onde você está obtendo seus conhecimentos de nutrição. '

A ênfase na transformação física é preocupante para Beckerman, porque a mensagem geral é sobre como tornar seu corpo menor, não para se tornar mais saudável ou mais em forma. “Quando alguém se concentra apenas no corpo, perde de vista outras coisas importantes da vida - se for esse o caso, os exercícios podem começar a ter prioridade sobre os entes queridos, o trabalho e os próprios valores pessoais”, diz ela.

Finalmente, considere o que acontece depois que os 80 dias acabam. Talvez você tenha perdido peso e seu abdômen esteja mais definido. Mas Beckerman tem suas dúvidas sobre a chance de sucesso a longo prazo, especialmente considerando o foco obsessivo que o plano endossa. “Quando os indivíduos vêem um limite de tempo para algo, é mais provável que o façam por esse período de tempo e voltem aos velhos hábitos porque, quando se trata de perda de peso, a maioria das pessoas quer uma solução rápida”, diz ela.

Embora a obsessão de 80 dias possa resultar na perda de peso e ajudá-lo a obter um corpo mais forte, os resultados podem ser difíceis de manter porque é mais uma dieta de curto prazo, não uma mudança de estilo de vida saudável, diz Beckerman. Se você odeia contar calorias, adora malhar e gosta da ideia de seguir diretrizes rígidas, vale a pena tentar. No entanto, o foco obsessivo necessário para seguir os treinos e o plano alimentar pode ser difícil para muitas pessoas manterem.