Este método fácil de meditação ajudará a acalmar sua ansiedade

Limpar minha mente ”sério? Se você é do tipo ansioso e já tentou meditar, provavelmente já se fez esta pergunta (enquanto tentava desesperadamente se concentrar na respiração).

Bem, professora budista Susan Piver já ouviu isso antes. Neste trecho de seu novo livro, Comece aqui agora (US $ 12, amazon.com), ela esclarece algumas das confusões mais comuns que impedem as pessoas de iniciar uma prática regular ”, incluindo exatamente como fazê-lo se você for uma verruga preocupada .

Esta é uma excelente pergunta. Quando nos sentamos para meditar com muita ansiedade ou pensamento obsessivo, a meditação pode piorar as coisas ”, se em meditação, tentamos desligá-la ao invés de senti-la. Às vezes, simplesmente não podemos abandonar nossos pensamentos. Se, depois de algum tempo tentando fazer isso, você concluir que simplesmente não é possível, não há problema. Você ainda pode meditar.

Agora, por favor, ouça o próximo refinamento desta instrução porque é da maior importância: coloque-o no sentimento da ansiedade, não na história por trás dele. Em outras palavras, observe como é estar ansioso. Você guarda a ansiedade na barriga? Peito? Ombros? É quente ou frio, pegajoso ou escorregadio? Ele pulsa ou é constante? Isso é o que quero dizer com sentimento. Normalmente, nossa atenção salta prontamente do sentimento para a história por trás do sentimento: Eu não sentiria isso a menos que ¦ É tudo minha culpa porque ¦ estou condenado e não há saída ¦ Se isso acontecer, então acontecerá, e então eu perderei ¦ Se você notar que sua atenção foi absorvida pela narrativa, deixe-a ir, assim como você deixaria de lado os pensamentos na prática da meditação.

Volte sua atenção para o sentido de ansiedade. Então, quando você puder, deixe de lado a ansiedade como o objeto de sua prática e volte a prestar atenção na respiração. Se você não puder fazer isso, não há problema. Tente novamente amanhã.

Não há necessidade de limpar a mente de pensamentos, parar de pensar ou ter apenas pensamentos pacíficos. A ideia na meditação é descansar com sua mente como ela está, incluindo aqueles momentos em que ela pode estar veloz, sonolenta, agitada, extasiada, mal-humorada, entorpecida ou todas as opções acima.

Para começar , apenas medite cinco minutos de cada vez. Isso é totalmente ótimo. Depois, quando ou se sentir vontade, tente fazer duas sessões de cinco minutos por dia. Se até isso for demais, você pode meditar por apenas um minuto ”em sua mesa, no ônibus ou em qualquer lugar onde possa sentar-se calmamente. Você pode até se conectar com a mente da meditação por alguns segundos, voltando sua atenção para dentro e simplesmente permitindo que ela repouse em sua respiração.